siady

Może na początek 5x5 Strong Lift? Nauczysz się poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia jak siady, martwy, wiosłowanie, OHP.

[...] Kocio, nie widzę sensu zwiększania ilości powtórzeń i zmniejszania ciężaru. Knife o tym napisał dość obszerny artykuł, zresztą sam po sobie widzę że nic nie nakręca metabolizmu tak jak duże ciężary na ćwiczeniach wielostawowych (ciągi, wiosła, siady itp). Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-05-06 13:22:57

I zostanie, bo to dobre podziały. Plan słaby, na prostowniki ani jednego ćwiczenia, nogi też mało (w ogóle barki+nogi to porażka). Klata i biceps przeładowane jak zwykle. Brakowało najlepszych ćwiczeń siady, MC, pompki, drążek. Te FBW też lipa teraz, 3-4 serie to mało jest jak na twój poziom. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Strasznie ubogi plan treningowy. Brakuje wielostawów jak siady/martwy/wykroki.

[...] przerwy, nie dłużej niż 9h(zmniejszone wydzielanie hgh) fajki/picie out powietrze/ruch bez siadów/mc powodują zrośnięcie nasad kości długich ale jeżeli możesz to ćwicz tylko siady ok połowy tego co weźmiesz na 1 raz np 3 serie po 40 kg, nie w celu ćwiczeń ale dłuższy trening na mniejszych ciężarach daje wyrzut hgh co prawda mnie powtórzeń z [...]

przed cwiczeniami wielostawowymi(ciezkimi) wyciskania/siady/ciagi zalecene sa 2-3 serie rozgrzewkowe. j/w rozgrzewka to podstawa. tylko czy to wada fbw wedlug mnie nie;)

dzisiaj dzien wolny odpoczynek przez jutrzejszym treningiem. Jutro siady 80 kg 4x4 zobaczymy jak pojdzie. Ostatnio mialem klopoty z utrzymaniem rownowagi ale poszerzylem rostaw nog i mysle ze to pomoze.

Dobrze wiedzieć na przyszłość, gregoru jakbyś miał gdzieś jakieś opracowanie czy coś o tym to bym prosił o podesłanie jakbyś miał czas Bo mi się zawsze zdawało, że mc i siady obciążają prostowniki bardzo Pzdro

Patrzę w lustro, nie mierze się wgl wymiary. klatka zerwana, MC Max 200, siady 115 x6 Talia z teraz 81 68 udo 43/44 łapa po redu Zmieniony przez - Creative w dniu 2018-07-16 11:17:11 Zmieniony przez - Creative w dniu 2018-07-16 11:26:30

a co za możliwości trzeba mieć żeby robić MC i siady ?? kolejna wymówka ??

Do siadów przydałoby sie mieć stojak na ktory odloże sztange?? A pozatym miejsce... PS. A wiesz tak średnio widze siebie i siady poza tym Zmieniony przez - BIGmario w dniu 2007-05-07 17:35:29

Celem jest kształtowanie sylwetki czy po prostu zrzucenie kg pod dana kategorię wagową? To dość istotne. Obecne treningi nie nadają się w celu poprawy jakości sylwetki. Należy w tym celu dodać kilka ćwiczeń złożonych jak ciągi, siady, rwania itp. Pompki zostaw dzieciakom z gimnazjum.

Mc zrobisz po siadach. Siady po mc mega ciężko żeby nie powiedzieć niewykonalne

to proste,silka w dnie gdy nie ma boksu,a ciezsze cwiczenia jak siady czy mc w dni poprzedzajace dziecn wolny ale w tym dniu nei moze byc boksu czyli np sobota.ale wtedy w sobotnia noc nie ma wodeczki,,,niestety:d

Tak z innej beczki.. zacząłem trenować nogi, robię tylko siady, nie jestem w stanie robić pełnych przysiadów, będę brał po prostu coraz niższe krzesełka i powoli zwiększał ciężar, przy przysiadach plecy bolą, a przy siadach już nie. zacząłem też brzuch robić tam swoim starym planem i tylne prostowniki już na zmianę pogody mnie nie bolą. dzisiaj [...]

Czym się różnią u Ciebie siady od przysiadów? Po co krzesła? Dlaczego grają pod kocem?

Acha. Pomijając to nazewnictwo to ja Ci odradzam "siady". Tylko pełen przysiad gwarantuje bezpieczny i najlepszy rozwój siły. Co do koca, to troche Cię nie rozumiem bo ja bym nie protestował gdyby pokazała np cycki. No chyba, że to jakiś kaszalot. A tak na serio to wyczówam pewną ironię z Twojej strony. Nie rób sobie jaj i nie zabieraj czasu [...]

[...] klatkę, B plecy, C nogi i do tego dorzuć ćwiczenia na mniejsze partie. Coś czego u ciebie nie widzę to brzuch; zero ćwiczeń na tą partię a mit że "po co skoro mam martwy/siady" i to wystarczy to złe podejście. Dorzuć serie krzesełek na drążku + jakaś izometria. Chociaż moim zdaniem jeśli już masz parcie na to FBW to zarzuć FBW 5x5 (możesz też [...]

trenuje zeby byc silniejszy od kolegi... trwa to juz cale lata i motywacja jest jeszcze silniejsza niz na poczatku %-) w ciagu jestem silniejszy, siady porownywalne, ale na klate jest duzo silniejszy :-( kiedys go przegonie !!

trenuje zeby byc silniejszy od kolegi... trwa to juz cale lata i motywacja jest jeszcze silniejsza niz na poczatku %-) w ciagu jestem silniejszy, siady porownywalne, ale na klate jest duzo silniejszy :-( kiedys go przegonie !! w sprintach też? czy jak przystało na prawdziwego szanującego sie kulturyste po 100 metrach umierasz? :)