siady

[...] nie wiem jaka budowe ma blondyna, jednym rosnie szybciej/latwiej, innym wolniej/trudniej, jedno wiem napewno ze nie widzialam serio naprawde zadnej babki ktora robi ciezkie siady ktora nie mialaby dobrego konkretnego tylka, z widocznym miesniem. Dojdz jakimkolwiek planem i czy to w low barze czy high barze do conajmniej 80 kg to zobaczysz czy [...]

Oj Paatik Paatik..musisz zmienić podejście. Przestań patrzeć jak wyglądają te Twoje siady, oceniać je przez pryzmat estetyki:-D Tak naprawdę to dopóki sztanga będzie szła w linii prostej nad śródstopiem, będziesz stać na całych stopach (całych, równomiernie obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. [...]

Ale ładny ten siad! Mimo że z buzi faktycznie, bez uśmiechu. Ale jakoś na insta to inaczej laski publikują siady:) Popatrz sobie - moze sięczegoś nauczysz:) Najczęsciej wtedy nawet nie widać buzi bo perspektywan jest jakby inna:) :) Serio, graty!!

Według mnie to algorytm wcale tak dużo się nie pomylił, bo takie różnice jak 43-46 kg to praktycznie to samo i nawet moze zalezec od dyspozycji dnia, podobnie te siady. W tym WL robisz 42,5kgx3 to, to pewnie zrobilabys 43kg wiecej niz 1x. Pewnie jakbyś miała jakiegoś asekuranta to też by poszło więcej :-) Ja to bym w ogóle nie przywiązywała dużej [...]

[...] treningowego - 20-30 powtórzeń (hantle skos 3 x 10) ćwiczenie suplementacyjne -ok 65% maksa - 30-50 powtórzeń (ściąganie linek, rozpiętki 3 x 15, 4 x 12, 5 x 10) Siady tył siady bułgarskie dzień dobry, revers hyper, wspięcia na palce OHP hantle siedząc unoszenia bokiem, tyłem MC siady przód hip thrust, mostki, brzuch Zresztą możliwości jest [...]

[...] Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. -siady na maszynie jak do hack siadów ale pozioma 4s 20, 15, 15, 15 -wyprosty 2s 30p Czwórki lekko i nie do upadku. Boje się jeszcze, ale póki co nic nie [...]

[...] 175g 2 jajka 40g orzechów włoskich/masła orzechowego jogurt naturalny 400g warzywa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Gałązki: - wyprosty 3x25 - rogrzewkowo - siady 4s 20x60, 15x100, 12x140, 10x180 - hack siady 4s 20x80, 15x120, 10x160(160kg to cięzar talerzy, nie wiem ile wózek ma), 8x160 - Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 25 na [...]

14-04-2008 Trening Odwołany, musiałem pomóc rodzicom Więc siady i mc zrobimy na jendej sesji. Myślę, że piwersze zrobię mc, a potem siady I po jendym ćwiczeniu pomocniczym Pozdro.

[...] która mam nadzieję przyniesie porządany efekt. Przejdzmy może teraz do wytyczonego celu ... A mianowice do konkurencji trójbojowej. Jako pierwszy bóh chciałbym opisać przysiady. Na samym początku moich zmagań z trójbojem zafascynowały mnie siady. Na początku zacząłem robić plan szymkowiaka, a następnie kilka tygodni błądziłem na treningach na [...]

amatorsko sobie krzywde zrobisz no ale jak chcesz tylko później nie płacz, że masz powykrecane stawy i mięśnie odmawiają posłuszeńsatwa, a zatem: Pon: Siady przód 4X2 80% maxa rwanie 4X2 (pomost + niski zwis) 80% maxa podrzut tak jak rwanie 80% maxa Podciąganie do rwania 4X2 110% ciężaru maksymalnego w rwaniu Sikady tył 3X2 70%maxa Wt: Rwanie na [...]

[...] 30x35kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 12+3x50kg+20x30kg 20x40kg 18x45kg 15x50kg 15x55kg+12x35kg 20x45kg 18x50kg 15x55kg 12x60kg+15x30kg Hack siady 15x45kg 12x55kg 15x65kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 4x120kg 20x60kg 15x80kg 8x100kg 12x70kg 10x90kg 8x110kg 10x80kg 8x100kg 5x120kg [...]

Siady wielokrotne przecież były: w Konkursach Wycwiela- siady vs pompki w różnych wersjach, w Fifarafie też z cc i 1/2 cc. W pierwszej chwili też o tym pomyślałem ale Olo pewnie chodzi o przysiady bez obciążenia Możliwe, że były i mnie umknęły, najbardziej z ciężarem by mnie rajcowały tylko z zastrzeżeniem, że ja na suwnicy Smitha, bo inaczej nie [...]

[...] Czy to wina wady genetycznej, słabszego mięśnia,czy bariera psychologiczna. :( Będę starał się to cały czas korygować. Oczywiście chodzi o schodzenie dupą do ziemi, inne siady mnie nie interesują. 2.Siady na Smithie 80kgx15, 80kgx15 z wolną fazą koncentryczną 3.Wypychy na suwnicy wąsko 3x15powt z progresją ciężaru 4.Wykroki chodzone 3x 15na [...]

20.11.15 Cześć. To tak..od prawie dwóch miesięcy trenuję na zasadzie pn. wl ciężko/siady lekko, śr mc /rotacja -obj. vs ciężar/, pt. wl lekko/siady ciężko. No i ok, po parę kilo dorzuciłem...problemem jest jednak to, że chyba potrzebuję usystematyzowania procentowego, zresztą nie oszukujmy sie, na 90-95 % maxa nie mozna w nieskonczoność [...]

ciorny dzisiaj o tym myślałam...wiesz kombinuję na rózne sposoby, w końcu znajdę odpowiednie ustawienie siady to niestety moja największa zmora jeśli chodzi o technikę Jovovich ale to przecież nie jest szeroki rozstaw przynajmniej dla mnie nie siada mi się źle w takiej pozycji,ale jak potem patrzę na filmik i te kolana to mi ręce [...]

[...] do butów włóż wkładki bo nie masz dobrej ruchomości stąd ten problem z pozycją w czasie przysiadu ( zbyt mocno pochylona) po drugie uważam ,że na początek powinnaś robić siady "proste" czyli sztangę wysoko, takie ustawienie sztangi tzw. siady siłowe/ sztanga nisko położona- fakt zmienia środek ciężkości co przekłada się większy [...]

Siady nie są złe. Z zawodami trochę zaszalałaś. Mogłaś nie podchodzić pod to 44 bo przecież byłaś zmęczona po 7x36,5 co i tak jest nie lada wyczynem wytrzymałościowym jak na to, że tylko dwójki robisz. Wracając do siadów ze stojaka to tylko te drugie stojaki wchodzą w grę i wypadałoby je jeszcze obniżyć o 2bolce(tak z 5-7cm niżej, żeby było.) Za [...]

[...] ochoty na waski siad z regrasami, na trening szedłem zniechęcony szczerze mowiac i wiedzialem ze bedzie słabo :/ ale mialem w glowie juz plan by zrobic sobie wasko pol siady i nawet fajna odskocznia! napewno to bedzie inny bodziec bo ciagle pelne siady robilem, a tu pol siady i z wiekszym ciezarem. Tez nie mialem ochoty robc stepa to [...]

[...] pokazał mi jak wyglada testosteron , ale robienie cyklu jak się dźwiga 100kg max na ciąg to --> ). Jak rozumiem kazdy kto wpisał jakiś wynik do przysiadów to są ćwierć siady? (albo siady do kąta prostego). Zaglądnąlem dzisiaj sobie do dopingu zeby zobaczyć od jakiej wartości testosteronu jest sie na dopingu, a tu takie ciekawe rzeczy [...]

powoli powoli wracam do formy :)) o 100kg narazie moge zapomnieć :( ale 80kg jest w zasięgu. polecam siady na jedną nogę ( jesteś w wykroku i na tej nodze z przodu wstajesz , ta druga jest do asekuracji ), poza tym dużo wstepowan na podwyższenie i siady , siady , siady ....