Legs Day <3 1. Wyprost 4x20/12 + 1x15 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/10 5. Siady wykroczny 3x20 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 15min, w tym 3 serie ze zwiekszaniem oporu do maksimum na 10 sek i [...]
Legs Day <3 1. Wyprost 4x20/12 + 1x15 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/10 + 5. Siady wykroczny 4x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12+ 3x15/10 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Nogi bardzo fajnie, ale podjadlem troche przez week i takie backpumpy, że nie dałem rady zrobić martwego [...]
[...] to po prostu przed tą metodą wymyslilem sobie, ze chcialbym pod 170kg wstac i tak jakos to ciagnalem, a dzisiaj uznalem, ze jednak lepiej skupic sie na siadach z tylu ... a siady z przodu bede z doskoku trenowal. siady 1/3 robie - sa to u mnie stojaki (chociaz to chyba bardziej siady 1/2 jakby porownac tor, ale mniejsza z tym) zastanawiam sie [...]
[...] bo wczoraj miałam już całkiem sporo sił w porównaniu do wtorku. Był on dosyć eksperymentalny, bo chciałam przetestować kilka ćwiczeń do nowego planu i wyglądał jakoś tak: 1) siady ATG 3x12 (40kg) 2) hip thrust 3x15 (40kg, 45kg, 45kg) 3) uginanie na dwójki 3x12 (45kg, 50kg, 50kg) 4) martwy na prostych nogach 3x10 (60kg) 5) glute bridge jednonóż [...]
ok czyli dzisiaj robie normalny trening A zgodnie z planem , a w sobote siady przednie i mc sumo lekko na jakis smiesznych ciezarach zeby wybadac jak sie sprawy maja. sobotnie dodatki jak nadgarstki tez normalnie. aha, siady i mc raczej w pasie bede robic.
teraz takie pytanie do WODYNA skoro poprzedni srodowy trening zrobilem niepelny a sobotni na lajcie to w srode kiedy wypada mi 10B mam jechac zgodnie z zalozeniami czy jakos lzej ? zrob normalnie jak pisalem po zmianach czyli siady przednie plus sumo ciagi ale oszczedzaj siły wspiecia na palce zrobisz na +20kg ze sztanga z przodu
[...] z poprzednego treningu i brzuch z dzisiejszego, aby nie machac tyle tych wznosów i brzuszków. Albo inne, trudniejsze cwiczenia. Będę szukac w dziennikach. Po poradach Corum siady wczoraj szły mi znacznie lepiej i miałam wrażenie,że mięśnie inaczej pracują. Dzisiaj już wiem,że to nie było tylko wrażenie. Ciężaru nie zwiększyłam, ale pewnie z [...]
[...] maszynie w siadzie 4 serie- 20-30 powt 5 odwodzenie ud na maszynie siedzac 4 serie- 20-30 powt łydki 1 wspięcia na palce w siadzie na maszynie 5 serii- 20-30 powt brzuch 1 siady z lezenia na laweczce rzymskiej 4 serie- kazda na maksa 2 na krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady [...]
[...] WL i przysiad nie robiłam zwyczajowych długich rozgrzewkowych x12 na małym ciężarze. A przy HT po prostu muszę trochę odpocząć. Sama ławka i rozgrzewka zajęła mi 30 minut, siady i tricek kolejne 30, i reszta HT/ławka. Było 2 x siusiu, no ale to siła wyższa. Następnym razem spróbuję ogarnąć przerwy - tj. popatrzeć ile trwają, a ile mi zajmuje [...]
Będę powili rzeźbić dalej te siady. Nic innego nie wymyślę... Jak sie nawinie trener pod rękę to zahaczę. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-22 17:30:23
[...] z "koncepcji" 15/10/5 a mógłby być kompromisem pomiędzy Twoją niechęcią do wysokiej ilości powtórzeń w siadach a chęcią niskich - i miałabyś wtedy okazję potrenować siady klasyczne na różnej ilości mniejszej i większej ilości powtórzeń (bo tera z siadami tylnymi barujesz się de facto tylko na 5tkach), a na 10tkach masz fronty a na 15 [...]
[...] to pod uwagę? Bardzo prawdopodobne, porozciagna jestes jak (nic do uzycia w tym dziale nie przychodzi do glowy ;-) ) to bedzie bardzo ciezko. Jak mi lydki urosna, to sam chetnie sprobuje tych odbic Ale tu chyba nie chodzi o to żeby zrobić maksymalny wynik. No jak nie jak tak :-)) Night, slyszalem teorie, ze siady wogole sa niedobre dla kolan ;-D
Na czucie tyłka to ja mam metodę i to sprawdzoną. Nie trenować nóg 2 tygodnie a potem siady atg 3x20 ciężar nie gra roli. Efekt taki jak niżej - https://i.pinimg.com/236x/04/87/c7/0487c796bf68f384b0ec847aec5ad04b--varanasi-vintage-photography.jpg
Brann ja się z Tobą zgadzam i nie wiem czy dla Paatik skipy są dobre ale i nie wiem też czy siady i wl są dobre, za mało danych. A to co napisałem o skipach, to podtrzymuję. Nic złego w nich nie widzę.
14.04.2019 DT Powiało optymizmem bo poranna franca wreszcie spadki pokazała. Na siłce miały być przysiady, ale wzięłam ze sobą dawno nie używane gacie i zonk! - jakoś ciężko było coś w nich robić, takie opięte. A nie mają nic elastycznego niestety... Za to mało ludzi i mnie podkusiło na Smitha, z którym może z dwa razy w życiu sie zadawałam. Były [...]
No i widzisz Paatik...ćwiczysz we wciąż wzrastającej entropii, a działa%-) No jędrnie to wszystko wygląda...jeszcze dołożysz ciężkie siady low bar, to urośnie:-P%-)
[...] Edukacyjnie OHP i mnóstwo pompowania tyłka (maszyna do HT, wykopy w 2 wersjach, monter walk z gumą, ławka rzymska z gumą), a na dobitkę KB swing tabata. Bziu mi podarowała siady, ale i tak nie wiem na czym siedzę przy biurku. Normalnie doopsko mnie boli..... I przy okazji OHP wyszło, ze lewą stronę mam jakoś fest spiętą... Muszę to [...]
[...] też nie mogę. Bziu - no ma Pani rację, prosze Pani... koncept oddechu przeponowego jest mi bardziej obcy, niż spinanie mięśni dna miednicy:) Night - rodzicom nie pokażę:) Ja Wam zupełnie szczerze napiszę - ze ja wczoraj i tak lepiej te siady czułam niż zwykle. Osobiście czuję, ze jest nadzieja - i to pierwszy raz w kwestii przysiadów czuję:)