siady

Dobry dzik z ciebie siady 100kg 20xpow kondycyjnie bym nie wytrzymał. Jak Wodyn mówi nie wchodź na razie na wagę kg wpadną spokojnie

[...] jakies przedmioty, zdążyłbym pójść na siłownie miedzy zajęciami. Ale to bede wiedział pewnie dopiero za miesiąc. Intensywnie zastanawiam się nad treningiem. Przypomne, że mc/siady/ciężkie wyciskania nad głowę odpadają Tak więc odpadają różne FBW oparte o te ćw. Bo bez tych ćw. nie mają sensu. A więc, jakies pomysły? - pozostaje klasyczny split? [...]

Widzę, że ktoś tu nieźle urośnie. Ile dałeś za "zabaweczki". MC i Siadów nie znalazłem w rozpisce. SVEN KARLSEN mówi " Jeśli chcesz być silny rób MC i Siady" powodzenia.

Bo to polska,tu się pije!:))%-) wt.21.08.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 240x1 250x0\-)(zgniotło mnie) -hack maszyna 120x10 140x10 160x9 -uginanie nóg 3x20-12 słaby w choj%-)od przyszłego tygodnia ogarniam jakiś plan z progresją na siady i jedziemy,a dziś jeszcze lajtowy trening poszedł

[...] w pozycji startowej do siadów,odliczam 20 sekund i odkładam sztangę na stojaki. 20 serii - zachodził bym się na śmierć Senegroth - faktycznie nie specjalnie mi potrzebne te siady 1/3.Zamienię na wolne siady z zatrzymaniem. Myślałem już to staniu w pochyleniu na czas ale wrzucę je dopiero po urlopie.Zejdę z ciężarów w ciągu by popracować nad [...]

Ale jedno pytanie mam Fans...serio chcesz jechać siady na 15 powtórzeń?%-) Wiesz co na ciebie działa...ułóż sobie plan, z odpowiednią ilością dni treningowych, odpowiednią dla Ciebie częstotliwością i objętością. Często ławka? w poniedziałek 3 x 3, środę wąsko rampa , w piątek 8 x 5. Ciągi rzadko? W środę 5 x 5 @ 70%, następny tydzień 5 x 3 @ [...]

E tam, zadyszki dostaniesz i tyle ;-) Albo weź sobie GVT i tyle. A tak serio, to nie łapie tego planu. Serio. Ale wygląda to tak, że w pn robisz 15 powtórzeń (siady , ławka, asysty), środa x 10 (martwy, ohp), piątek poniedziałkowy zestaw x 5, pn ohp x mc i oph x 5, środa ławka i siady x 15, piątek mc i ohp x 15 i tak w kółko..ale ja wiem? Tu masz [...]

Też rozbiłem na 4 dni...lawka/drążek/wiosło, siady/ciągi, ławka/drążek, ciągi/siady. Oszczędność czasu no i skupienie na danym ćwiczeniu lepsze.

Siady mamy maks 200, ławka 140. w następnym tygodniu jest wl 125 4x4 i siady 180 4 x 4. Robimy coś z tym, czy czekamy na rozwój wypadków?

[...] choć wykonywane według takiego samego, lub podobnego schematu. Do kazdego treningu nóg przydałoby się dodać ćwiczenia na brzuch. Podstawowe ćwiczenia ze sztangą to przysiady, półprzysiady, podskoki ze sztangą, wstępowania, wykroki. Na atlasie ćwiczenia na dwugłowe i czworogłowe uda. Tutaj ciekawy trening wygrzebałem z archiwum: wersja [...]

Dobra rada: Zmien trening bo sie ostro zawiedziesz. Poniedziałek - Siady, Klata, Biceps Wtorek - Barki, Triceps Środa - Plecy Czwartek - Klata, Biceps Piątek - Siady, Barki, Triceps Po poniedzialku na zmeczone tricepsy i bicesy robisz je ponownie tylko teraz jeszcze mocniej. Po tym dniu robisz plecy gdzie znowu zameczasz biceps, jakby tego bylo [...]

[...] w rozkminach ukladam nowy trening w ktorym chce zamienic 2 razy barki w tygondiu na 2 razy plecy w tygodniu, wiec czary mary ma polegac na tym ze: 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach pytanie: jak to kvrwa zrobic?

Nie no spoko, na 5 dni można pojechać luks full wypas Kwestia czy komuś to potrzebne, bo jednak mięśnie nie rosną na trenngu, a w trakcie odpoczynku... A i wyniki siłowe są lepsze po przerwie regeneracyjnej (vide weekendowe luzowanie i wyniki w poniedziałek ) NA 5 DNI: można się pobawić np. PON: KLATKA (wycisk lekko) SIADY (ciężko) TRIC WT: [...]

[...] + 30kg x 20 (2x)10kg x 10 + 30kg x 20 (2x)11kg x 10 + 30kg x 20 Francuz od czoła lezac: 30x10 40x10 50x10 Francuz jednoracz w siadzie: 10x10 12x10 14x10 Odnosnie treningu: siady zaliczylem PRAWIE, poniewaz robilem w koszalinie, slaba asekuracja to raz, a dwa ze nie widzialem sie caly w lustrze i wstawalem samymi nogami, nie moglem tak jak w [...]

Wuchta, zrobię tak jak mówisz, tylko gwoli upewnienia się: wg Ciebie powinienem zrobić we wtorek same siady? Wtedy będę męczył resztę ciała tylko w piątek i niedzielę, czy to nie za mało? Wtedy chyba musiałbym robić po dwa ćwiczenia na partię. Sorry, że tak męczę, ale nie do końca Ciebie rozumiem. Mam robić we wt same siady, w pt i nd FBW - czyli [...]

Mistrzu, kaptury to tylko MALA CZESC czworobocznych. Przyklad ktory podales odnosi sie do innej sytuacji - laczysz MC i siady. My laczymy siady, porecze i wioslo. To nieco inna sytuacja. Nie pisalem ze koniecznie trzeba roznicowac sesji => nie zawsze. Poprostu takie byly zalozenia autora tego konkretnego planu. Pandarek - i uwazasz ze tutaj [...]

[...] kiedykolwiek , zastanawialiście się nad kolorem maszyn na siłowni ? ... czy wyciskając maxy myśleliście jakiego koloru są ściany ? , nawet na nie patrząc ? ... Gdy robicie siady i już chce wam się żygać , myślicie nad tym czy tam czy tu jest dobre oświetlenie do robienia zdjęć ? . Bo ja nigdy , przenigdy ... Wiecie co ja myślę wtedy ... myślę [...]

[...] UWAGI: Wszystko dosc intensywnie, ale tez nie szalalem, jestem w stanie raczej wszedzie dokladac i bede robil to powoli. Prosze nie jechac mnie za ciezary, tym bardziej za siady, gdyz zaczynam je dopiero robic, wczesniej robilem Siady i MC od/do ławki. DIETA: 1. Jajecznica z 3 malych jajek, frytki z keczupem, warzywa. 2. Kukurydziane mieszane [...]

[...] pod tym linkiem masz podany caly rozkład na TS - % są te same ale w II fazie na każdym treningu w tygodniu trenujesz cieżko tylko jeden bó - dwa pozostałe sa na 60% np pon siady 90% lawa 60% ciag60% sroda siady 60% lawa 90% ciag 60% piatek siady 60% lawa 60% ciag 90% jeżeli bedziesz bawic sie w TS do zero cwiczen pomocniczych i jeszcze jedea [...]

[...] ma kanal na YT Squats & Milk. Swoja droga polecam. Zrobil 45 powtorzen ze 100kg i odpadl. A tez ciezko siada, wtedy 150 w seriach roboczych fronty z pauza. Jak pisal Kebul siady bola. Dlatego uwazam je za najlepsze cwiczenie i gdybym mial robic tylko jedno jedyne, wlasnie siady bym wybral. Niektorzy twierdza, ze MC rozwija wiecej miesni i jest [...]