siady

Dobra, jak chcesz. Klata: Albo: Płasko sztanga/hantle 4s Skos sztanga/hantle 4s Rozpiętki 4s Albo: Dipsy 4s Wyciskanie sztangi/hantli skos góra Rozpiętki 4s Bic: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Modlitewnik 3s Plecy: MC 4-5s Drążek nachwytem 4s Wioslowanie sztangą 4s +szrugsy Tric: Wyciskanie wąsko 3s Francuz jakiś 3s [...]

nie mialem na mysli wszystkich cwiczen. nie wierze ze kazdy bez rozgrzewki jest w stanie zrobic wszytskie np 4 serie danego cwiczenia idealnie. co do pompy to masz racje, nie daje przyrostow bic , drazek, wyciskania na barki - w sumei w tych cwiczeniach , cwiczeniach na te partie raczej kazda seria "wchodzi" Siady w FBW. bez rozgrzewki, [...]

powiększył się, bo na pompie jest siady cienko

PUSH : siady - może być box squad pompki na poręczach wyciskanie płasko wyciskanie na barki / żołnierskie, w siadzie lub pushpress (wtedy jednak na początek ) wspięcia na palce ze sztangą PULL MC byłby bardzo wskazany / jednak jeśli lekarz zabronił .. to ja tego nie będę podważał Wiosłowanie Podciąganie Unoszenie tułowia z opadu na ławce [...]

[...] chce wiedziec o brzuchu? Staram sie wykonywac serie laczone... Duzo powtorzen... Ogolnie nie ma problemu z góra brzucha - gorzej jest z dołem... Jezeli chodzi o przysiady to dawno juz maxow nie robilem... Niestety brak obciążenia... Głebokie siady robie z ciężarem 150kg (wiecej nie mam złomu...) Na smithcie zyciówka to 190kg (sporo czasu [...]

[...] program z Tnation? PS. Puma zrobił mi rozpiskę na 9tyg ale zanim na nią wejdę, chce pojechać 4-8 tyg FBW (miałem kontuzję kostki, musiałem na kilka mies. przestać robić przysiady i wspięcia na palce, mc tez był ograniczony, teraz powoli i ostroznie robie siady z obciązeniem 60-70+kg, chce sobie dać te pare tyg. na powrót do jako takiej formy). [...]

Poza stażem nie napisałeś za wiele, plan ogólnie masz w porządku jednak obserwuj czy 2x ciąg i dwa razy siady nie będą za dużo np dla dołu grzbietu.

i jesli cwiczysz dwa razy w tygu to fbw musi byc troszke inne niz georga. Np takie: Nogi: -siady 4s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -unoszenie z opadu 2s -wioslo 3s -podciagnie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s barki: wyciskanie na barki z klatki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s tric: wycisk wąsko 3s [...]

a pytanie brzmi? nie ogladalem ani filmikow,ani nic u peepka kimkolwiek jest,ale siady/MC,tudziez jedno i drugie na zmiane,sa chyba w wiekszosci planow.a jak nie ma,to wypada dodac ;-)

Widac, ze masz dobry gen, Nawet jesli brales sok to i tak jest zayebiscie. Zacznij robic siady i MC to roz***i Cie jeszcze lepiej

[...] (12,12,12,12) Triceps: 1. Wycisk wąsko (8,6,6,6) 2. Francus leżąc (10,8,8) 3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10) Środa(Nogi + barki + łydki + kaptury) Nogi: 1.Przysiady(8,6,6,6) 2.Suwnica(10,10,8,8) 3.Prostowanie nóg na maszynie (12,12,12,12) 4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Barki [...]

no niestety trzeba pocierpieć jeszcze siady zniosę po 8-10 powtórzeń ale mc sumo to masakra ja nie lubię grzańca więc podziękuję Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-02 15:11:01

[...] zza głowe z lekkim akcentem barków, głowa długa bardzo dobrze sie rozciąga i jej praca sie zwiększa. Za dużo wątpliwośći, kulturyści mają po 185-190 a spokojnie robią siady,mc, małe ciężary i dobra technika na początek. tak, dobrze myślisz, mogą byc też zwykle na poręczach na biceps zaproponowałem młotki, bardzo angażuja mięśnie ramienne i [...]

Ano dałby chociaż to że możesz wykonywać WL, skos, przysiady ze sztangą co się wiąże z większym ciężarem i mniej męczy łapy, no chyba że zarzucasz krzywkę na barki i z nią robisz siady. Gryf kosztuje 70zł.... Słuchaj a skoro masz taki ładny sprzęt (brak tylko prostego) to może olej to FBW i zrób Split 2x, moim zdaniem to lepsze rozwiązanie.

osobiści robiłem kiedyś siady z martwym 2x tydzień, wytrzymałem tylko 3 tygodnie, potworne obciążenie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-31 17:07:56

Skok do amatorskiej koszykówki. Robię duzo plyometrycznych ćwiczeń + siła Siady , zarzuty siłowe, rwania siłowe, rwania gruszek, martwe ciągi. I sporo skakania do kosza.

1. Proponowal bym cos bardziej okrojonego: Mc/Siady 3s WL/MP 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s 2. Na lamanej masz bardziej naturalne ulozenie nadgarstkow... 3. 6-8 tygodni, ale jesli nadal bedzie dobrze szlo mozesz pociagnac dluzej 4. Po tym mozesz poprostu obnizyc ciezary i znow je zwiekszac... ewentualnie drobne korekty 5. Atlas cwiczen i tam [...]

Jeden skos i jedne rozpiętki wywal i daj po 4s, nie potrzebnie kombinujesz. Z tego co widze też masz 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy (?) A: MC 4s Drażek 4s ... B: siady 4s Wiosło 4s ... Pzdro

Na smitcie i już wyobrażam sobie te siady ale okej niech ci będzie mi to wiszą wyniki siłowe

[...] pierwszym powtorzeniu,bo nie chcialem na chama ciagnac. WŻ siedzac 40/10 50/8 60/2x5 DD-kolejny raz wypadlo.Wolalem nie ryzykowac,bo bardzo czulem lopatke przy tym. Porecze. Po treningu-ostrowia, 200g miesa. To by bylo na tyle. Trening jak najbardziej dobry.Dalej kaszel i katar lekki. Z lopatka juz prawie ok.Na siady powinienem byc w 99% formie.