siady

partie poalcz A - klatka barki lapy B - plecy nogi w A malo cwiczen po 2 na wieksze (takie jak klatka barki)po 1 na mniejsze partie (lapy) w B same podstawy czyli rack pull, siady itp

wielu biorących się na siłkę martwią się że nie urosną bo gdzieś tam coś przeczytali g**** prawda zawsze robiłem ciągi i siady i jakoś rosłem normalnie

jade na trening lekka lawe i siady zrobic, moze jeszcze na lekkie ciagi sie skusze

trening nr 7 - A (5) I. siady (siłowo) 95x5 105x5 115x5 II. WL (siłowo) 85x5 95x5 105x3+1 III. podciąganie (młotkowo, średni) +10x5 +15x5 +20x5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 45x5 55x5 65x5 V. Młoty (progresja) 3s VI. Poręcze +5x5 +10x5 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy%2F_fotki_str.18%2F19-t529871-s38.html

Siady ok. Pisgaj do gleby

a siady i MC a kazdym treningu ? np zercher squat (obciazenie kregoslupa prawie 0) i MC ?

ja to bym podzielil na 2 treningi i siady na kazdym z tym ze odmiana jakas co jak co ale to podstawa i chocby hack siady dac ale powinny byc

no i do mnie doszlo dzieki mariuszowy silka + kosz, na silce ciezkie siady i martwy + podrzut, wykroki na tym glownie opieram "program" ps. mam jeszcze takie pytanie, carbo pur wedlug tabelki powinno byc w puszce, ja dostalem w foli, czemu? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-12-15 00:15:13

[...] budyniowata. Dość mało słodki. Rozpuszczalność bardzo dobra i nie ma mowy o pianie. *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x85kg, 10x105kg, 6x125kg - wyciskanie na hack-maszynie szeroko: 12x130kg, 12x160kg, 12x160kg, 10x180kg, 6x240kg + masa suwnicy - wyciskanie na [...]

Poniedziałek 14.12 1.Wyciskanie leżac 20/10 30/10 40/8 50/6 80/3 90/2,2 2.Aktywne opuszczanie ~6s. 100/2x2 3.Francuz stojac 13/8,8 4.Porecze 8,8 (postep ) 5.Siady 60/10,10 80/6,6 100/2,2 6.Brzuch lezac z obciazeniem 7,5/8,8,6 7.Unoszenia nog (brzuch - zaraz po brzuch lezac) 10,10,10 1. Wyjatkowo lekko, chyba zaczalem sie przyzwyczajac do niskiej [...]

1. Nie rozdzielaj uginania nog i przysiadow. Angazuja inne partie miesni rob i siady i uginanie razem. 2. POmpki na poreczach warto by bylo dac w zamian za prostowanie rak na wyciagu, takie pompeczki angazuja tez wiecej miesni wiec troche to lepiej, jesli nei chcesz pompek na poreczach pomysl o pompkach w podporze tylem. 3. W treningu B barki [...]

Siady poprawiłeś technicznie, chociaż na 205 chyba trochę za szeroko stanąłeś i potem kolana się zeszły w trakcie wstawania ale ogólnie widać, że siadasz z biodra a nie z kolan i za to należy się pochwała

Zwierzolud cholerna siła, we wszystkich trzech konkurencjach zaszalał . Boras Widać ze siady troszkę odstają ale kontuzja też zrobiła swoje . Pozostałe dwie konkurencje a zwłaszcza WL zadziwia jak łatwo mu przychodzi bić nowe życiówki Oczywiście nie mały wkład w tym Wuchty o czym sam pisał Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-13 19:31:58

Hehe ja też mam cholernie obolałe prostowniki po zawodach. Siady i ciągi na garbie robią swoje jak widać a raczej czuć Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-13 18:52:45

Wiesz co podstawy to Ławka wolnostojąca, Stojaki oddzielne (siady) Później drążek Wyciąg, jeśli nie masz kasy to wybierz montowany do ściany, ale na dwóch prowadnicach, jeśli dobrze pamiętam OTUS Później poręcze, i inne dodatki.

troszke mało tych ćwiczeń na nogi jak już robisz same siady to doyeb z 8 serii siadow przynajmniej :P ja robilem po 10s siadów z przeskokiem co 10kg od 30 do 130 i to niszczy :D a i ten, też sie nad tym FM zastanawiam Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-12-12 23:35:18

[...] to kręci mnie to na maxa, nawet samo oglądanie i stwierdzam,że kupię sobie buty baletki do MC bo chyba w nich lepsze wyniki się uzyskuje ale niektórzy to mają potencjał aż miło patrzeć ty się nie śmiej,bo ja poważnie mówię...skończę test może pociągnę jeszcze redukcję i....siady czekają Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-12 23:14:54

[...] było znaleźć przyrząd. Już powoli mięśnie się przyzwyczajają. Muszę ułożyć stały trening . " to syf twój trening również weź to zmień Spokojnie nie oram sie... Nie chce być wielki narazie przygotowuje się bo słabo jest i powoli układam trening gdzie będą siady wiosłowania i wyciskania Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-12 16:57:46

Płatki kukrurydziane to syf twój trening również weź to zmień. Gdzie są ciagi,siady,wiosłowania i wyciskania? I gadasz o tej wadzę ciągle... Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-12-12 16:32:21

zaraz sie bany posypią trening nr 6 - C (10) I. siady (2/3) 80 90 90 II. wl (2/3) 70 80 80 III. drążek (neutral) +2.5 +2.5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s