siady

ok - już mam wszystko potestowane: siady drążek pompki dociąganie i wiosło: 8 powtórzeń z progresją bez zmiany powtózeń, reszta 12 powtórzeń

Opis uroczej mordowni . Siady, MC i wiosłowania rób blisko ściany i powinno być dobrze .

[...] ze zakwasy cos tam przeszkadzaja? Uwierz mi te zakwasy to były mega zakwasy . Nie mogłem wprost chodzić przez dwa dni. Całe poślady i dwugłowe piekły po tych 15-kach. te przysiady na razie widze rowno z wyciskaniem jedziesz ale wkrotce beda musiały odbic do przodu Też tak myślę że w przysiadach powoli rozwinę skrzydła , zwłaszcza na 5-kach [...]

Wypiskaz Czwartku: Siady 90kg Prostowanie 50kg Lydki 90kg Klata pozioma 100kg (bez problemu poszlo 2x10 ) Klata skos 90kg Sciaganie drazka 65kg Wioslowanie 75kg Barki przod 90kg Braki Hantle 32kg Uginanie lamanej biceps 47,5kgkg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 92,5kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 100kg przedramie sama [...]

może to być normalny fbw, tylko nie bawisz się w niepotrzebna ćwiczenia, robisz podstawowe ćwiczenia, siady, ciągi, wyciskania, do tego dokładasz jakieś pomocnicze, wiosłowanie albo drązek, poręcze, push press albo coś innego na barki

na jakies zawody sie szykujesz w ts or somfink lajk dat ? bo te siady calkiem ladnie

Zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj. Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 [...]

Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg [...]

[...] - za mało czasu na regeneracje. Chyba żeby dni A, B przeplatać w ten sposób A,B,A,B,A,B ? i w dniu B zamiast progresji w wyciskaniu wąsko dac 5 serii pompek na poręczach ? Ogólnie patrząc też na blog riona widzę że zasada jest mniej więcej taka: A) ciężko klata, siady lekko plecy, barki B) ciężko bary, plecy lekko klata, nogi dobrze kombinuje???

skumalem siady, jezeli moglbym Ci cos poradzic to napewno to, zebys blokowal kolana przy odejsciu. ciagniesz plecami, daj sobie jakies podstawki pod piety moze to Ci cos da, jestes do przodu bardzo pochylony, gdybys przybral bardziej pionowa sylwetke jestem pewien, ze usiadlbys glebiej. pozdrawiam.

ziom, w twoim podejściu do fbw zakładasz, że wszyscy (pewnie też ty) robią siady ze sztangą 50 kg na karku jak ktoś robi serię po sto pare kilo to bez rogrzewki się nie obejdzie dalej nie wiesz o co chodzi ?

[...] 1 w dziale i po nicku jak Obli podala ale nie udalo mi sie znalezc, wdzieczna byla bym za linka (moze byc u mnie) albo chociaz pelna nazwe techniki, dzieki Druga sprawa to siady, mam identyczne odczucia blokada, spadanie sztangi itp. Dobrze ze wstawiasz zdj i piszesz o tym, przynajmniej wiem ze nie tylko ja tak czuje/lekko panikuje. Rady na [...]

ziom, w twoim podejściu do fbw zakładasz, że wszyscy (pewnie też ty) robią siady ze sztangą 50 kg na karku jak ktoś robi serię po sto pare kilo to bez rogrzewki się nie obejdzie

Jak to - 4 razy w tygodniu? Musiałbyś dwa dni po sobie robić... Trzy dni w tygodniu. Ciągi i siady ze sztangą rób.

Trójbój (siady/ciągi) odstawiam na drugi plan. Trening obu bojów w jednym dniu. Czyli w mpj w ts nie startujesz ??

[...] Trening: Hmm.. ciężko, tego kostiumu nie odkupie od kolegi, jest zbyt mały, ciężko oddychać w nim, nawet widać na filmach że prawie niemożliwe jest dosiąść w nim. Trójbój (siady/ciągi) odstawiam na drugi plan. Trening obu bojów w jednym dniu. Biorę się za WL, zostało mi 250g mono Universala. Wrzucam od poniedziałku i zapierdziulam na maxa!

gruby__69 Może i wygląda że ostro poszłem od pierwszego treningu . Ale trzeba wiedzieć że pierwszy cykl został przerwany ponieważ Wodyn zaproponował zmianę planu a nie dla tego że byłem już u kresu sił Sam jestem ciekaw jak dalej pójdzie ,na szczęście te plany mają w sobie to dobre że progresia jest przesuwana (czyli że raz zaczynam serię np. od [...]

samopoczucie na treningu słabe, sesja... pomimo skręconej stopy siłownia zaliczona, z tym że musiałem odpuścić siady i brzuszki na ławeczce... po siłowni pierwszy raz w zyciu poszedłem na saunę :) co sądzicie o saunie? może ktoś codzi?

zapomniales o wykrokach, jedno z lepszych cwiczen na szybkosc pierwszego kroku i pomaga przy wyskoku z jednej nogi 3x w tyg siady no fajnie ze mialas taka mozliwosc ale ja np mam 4 treningi kosza w tyg i glupota by bylo tyle robic ogolnie co drugi dzien podnoszenie 95-100% ciezaru moim zdaniem nie jest dobrym pomyslem. Dla Ciebie jest ok, udalo [...]

Dobra dietka to podstawa sukcesu. Swoją drogą nie za mocno żyłujesz siady RAW kosztem tych w sprzęcie? Weź pod uwagę, że RAW to tylko ćw pomocnicze i lepiej skupić się na siadach w sprzęcie, które na pewno przełożą się na lepszy wynik na zawodach