siady bułgarskie

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

Wtorkowy trening KLATA +NOGI + TRICEPS WL 4x8 61 kg wyciskanie skos w gore: 3x8x45 kg przenoszenie ciezaru zza glowy i rozpietki, po 2 serie, 12 powt nogi przysiady : 5x61 kg 4x70 kg 3x77 kg 2x88 kg 2x88 kg siady bulgarskie, po 5 na noge 5x17 kg 5x34 kg 5x40 kg 5x45 kg triceps, pompki na poreczach 3x10 Wiecej nie dalem rady, bo pozno zaczalem i [...]

A takie ćwiczenia jak: przysiady, przysiady ze sztangielka, wykroki, siady bulgarskie, syzyfki, martwy ciag, rdl znasz? Czy wymieniac dalej?

[...] i git. Nie możesz przesadzać, bo jesteś mało wytrenowany i możesz złapać przetrenowanie/lekkie przemęczenie co może negatywnie skutkować na Twój progres siłowy, a tego nie chcemy. Te brzuszi sobie odpóść. Pompki i drążek jeszcze ujdą. Możesz dodać siady bułgarskie bez obciążenia 2x w tyg. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-28 15:28:13

Zostaly mi 2 tyg sily, do tej pory robilem: 1 dzien: przysiad 5,4,3,2,2 siady bulgarskie: 4x5 na noge 2 dzien: rwanie: 4x5 bez progresji zadnej siad do lawki 4x5 tez bez progresji. Teraz po polowie cyklu bedzie tydzien przerwy i chcialbym zrobic dynamike wraz z dolozeniem plyo. Jak to pogodzic?

C 1.Wykroki lub siady bułgarskie 2.Podciąganie nachwytem 3.Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 4.Arnoldki lub wznosy boczne stojąc 5.Prostowanie z liną wyciągu 6.Uginanie na modlitewniku.

Dzięki za pomoc ;) Zbyleq na czym polegają "siady bułgarskie"?

[...] pompki z jakimis utrudnieniami klasyczne np z nogami na podescie Wyciskanie wąsko 4x12 Martwy ciąg 4x8 Uginanie podudzi na maszynie 4x12 - od biedy moze byc Wyprost nóg na maszynie 4x12 - daj siady bulgarskie Facepull 4x12 - jako uzupelnienie naramiennego ok, ale dalbym jakies OHP czy wycioskanie hantli siedzac Uginanie ramion z hantlami 4x12

Ja bym zrobil to tak, dwa treningi nog w tyg, jeden ciezki, drugi lekki: trening A: przysiady: 10/8/6/4 wykroki: 4x5 lydki standard trening B siady bulgarskie 4x5 mc na prostych nogach: 4x8/10 lydki standard Siad rob ciut ponizej kata 90 stopni, dzieki czemu bedziesz angazowal wiecej wlokien miesniowych i siad bedzie wydajniejszy. pozdrawiam

Wyrob sobie na poczatek baze sily statycznej nog czyli typowy trening silowy na nogi (nie kulturystyczny) tylko typowa silowka najlepiej przysiady na suwnicy smitha na poczatek.To podstawowe cwiczenie sprinterow.Do tego wypady ze sztanga lub hantlami siady bulgarskie (jedna noga).Jak juz pozadnie rozwiniesz sile podstawowa statyczna nog.To [...]

Widziałem gościa robiącego z dwiema 50 kg sztangielkami bułgarskie siady - to już kosmos. Masochisci :-PP musze spróbować facepulli leżąć na ławce , fajnie wygląda Może się Tobie spodobać :-) 06/11/17 - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) [...]

Widziałem gościa robiącego z dwiema 50 kg sztangielkami bułgarskie siady - to już kosmos.

[...] 3x Deska 3x 4. Hantel Młotek powoli op 10,8,8,6 Wyciskanie francuskie powo 10,8,8,6 Biceps gryf 10,8,8,6 Hantel za głowę 18x 10,8,8,6 Superseria 4x +extra 5. Nogi: Przysiady wykrok pow op 10,8,8,6 Siady z hantlem 10,8,8,6 Siady 10,8,8,6 Wykroki 10,8,8,6 Bułgarskie,10,8,8,6 +extra Łydki: Wspiecia 12,12,12,12,12,12 Brzuch: Skłony z kółkiem [...]

A to wiesz, maly postep male zmiany czasami. Tzn siady z gryfem byly? Wiesz nogi i poslady to duze miesnie, sam gryf to malo na nie jezeli cwiczy sie jakis czas.A i przysiad sie zmienia, tylni, przedni itd. Sa przysiady bulgarskie, wykroki chodzone i inne cuda. Jest rdl.Duzo tego. Widac albo zle ulozony trening, albo malo je angazowalas (lub [...]

[...] w unilateralnych jest różnica. Nawet cały mój trening skonstruowałem tak, że dwa razy w tygodniu robię właśnie lewą stronę ćwiczeniami unilateralnymi - czyli np bułgarskie siady, side planki, focze wiosło ( na jedną rękę), pompki na jednej ręce, cięzki ściskacze, zwisy na drążku jednorącz. Wszystko lewą ręką I jest lepiej niż było, ale to [...]

[...] przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29 Na samym dole jak jest chrząstka , która otula nerw, ja tej chrząstki [...]

Siemka. Dziś padło na nogi i w zasadzie jak mówiłem tym treningiem koncze obecny plan, od jutra PPL, 6 zestawów. 24.04.2020 Nogi Przysiady Bułgarskie 4x 20 15 15 15 2.Sq klasyczne R10 +back off 3.Fronty stopy wąsko i podstawka po pięty 4x10 4. Żuraw 4x12 5. Martwy ciąg na prostych sztangą 12 12 10 10 10 15 6.Uginanie jednonóż leżąć 12 12 12 10 [...]

Paatik...podziel może tak 1. wl ciężko plus asysty (wiosło, drążek?, triceps, barki - lateral, side raise, biceps?, brzuch jedno ćwiczenie) 2 siady ciężko, jakiś rodzaj ciągów (rdl, dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, [...]

Jakby co, to pytaj o co kaman. Szczerze mówiąc, to jest rozbiegówka, widać po rpe;-) Jak dotrwasz do końca i stwierdzisz, że jest ok, to daj znać:-D Co do reszty..ciągi bym zluzował..1 x w tygodniu, raczej lekko, i dynamicznie..6-8 serii po 2 powtórzenie z dbałościa o technikę, której tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry [...]

[...] poszedłem do WC i kurfa 80,2 kg }:-( http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awwaexr.png 1.Siady - 80 kg x5, 100 kg x5, 130 kg x3, 130 kg x3 2.Suwnica - 2x12 2x15 3.Bułgarskie siady na smithie - 50 kg 4x6 4.Dwójki leżąc - 65 kg 4x8-10 5.Wznosy nóg w zwisie - 4x12 Cardio - 30 min. Ogólnie nie wiem czy siady są teraz dobre. Wczoraj cały dzień czułem [...]