[...] tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac raz w tyg i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean.. [...]
12.06.2019 Środa (5 tydzień okresu masowego) Dziś cardio z rana + teraz lecę zrobić dobre nogi. Dziś klasyczne siady przede mną to liczę na dobre ciężary ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x11kg | 8x13,3kg) 10x14,4kg | 10x14,4kg | 15x12,1kg | 10x18kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) [...]
Dzięki, spróbuję z tym sumo i podeślę coś tam do oceny techniki później. Odwortne pompki zmienię póki co na pompki(pewnie nawet wolałbym dipy, ale musiałbym się zaopatrzyć w jakieś może drążki do dipów na drabinkę gimnastyczną - jeśli coś takiego istnieje). Bułgarskie siady też w takim razie wprowadzę zamiast wykroków.
Ewentualnie 1. OHP (ws) 531 (ostatnia seria z plusem) + FSL rest pause Dipsy rest pause Drążek rest pause 2. Siady 531(ostatnia seria z plusem) +SL x 20 Bułgarskie 3 x 10 Brzuch 3. WL 531(ostatnia seria z plusem) + FSL rest pause (musisz mieć partnera do tego) Wąsko 4 x 6-8 Drażek rest pause Dipsy rest pause MC 531 (ostatnia seria z plusem) + [...]
[...] x 12 12 x 12 poprzednio 12 x 10 5. Szrugsy sztangą 100 x 15 120 x 15 140 x 12 poprzednio 130 x 12 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne na szynie smitha +40 x 8 +50 x 8 +60 x 8 +70 x 6 + dropset +30 x max 7. Bułgarskie siady z hantlami w łapach 15 x 8 15 x 8 15 x 7 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
7.01.2016 nogi 1. siady 7x12-6 +drop 2.Suwnica 4x12-15 3.przysiad bułgarski 4x15 4.prostowanie na masyznie 5x10 15 20 25 30 5.mcnpn hantlami 5x12 6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed [...]
witaj ponownie :) mozesz wyprobowac ciagi sumo :) moze bardziej Ci przydpadna do gustu. odwrotne pompki nieco slabe na klate, lepiej daj klasyczne pompki lub na paraletkach lub dipy jak mozna na noge zamiast wykrokow mozna dac bulgarskie siady
[...] Niestety z ciężarami nie poszalałem na 100% możliwości, bo ostatnio odezwał się ból w lewym kolanie. Jednak po rozgrzewce i dwóch wstępnych seriach da się ćwiczyć. Dzisiaj siady skończone na 100kg x 5, hip thrust 130kg x 9, bułgarskie 15kg na stronę - 4s x 10p. Aż ze mnie kapało. Lubię takie treningi. https://www.youtube.com/watch?v=2BJw_NXm-qs [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jol wczoraj off jednak, dzis juz jestem po treningu siady 5x8 bulgarskie 5x8-12 wypychanie maszyna 5x12-20 2jki lezac 4x12 mcpn hantle 3x8 łydeczka brzuch rozciaganie pieknie 30 stopni, a ja zaraz uciekam do pracy\-) prznajmniej darmowa dawka d3 xD ide z dobrym nastawieniem, bo dzis sobota i musi byc lajt%-) rece do rekawków to mam juz jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie to na priv pisz \-) 2 dni off, dzis nogi i zaraz do pracy siady 5x6-10 bulgarskie 4x10 wypychanie 5x12-8 uginanie lezac 5x15-10 mcpn hantle 3x10 ciezar smieszny w siadach, bo technika kuleje, a pyerdole sie złamać w pół, lepiej niech nogi popracują %-) oglądam kota i ANALizuje filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, widać jak dużo Mi brakuje do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yo juz po treningu, jem i lece w miasto %-) siady 5s bułgarskie z hantelkami 4s wyciskanie sztangi plaska 5s rozpiętki maszyna 3s sztanga siedzac wycisk 5s hantle wycisk naprzemiennie stojąc 3s francuz lezac 5s ten trening jest w chooy ciezki%-) w siadach 105kg rozdziewiczyłem na 5x, 2jki Mnie trzymały po ostatnim treningu takze nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ole ;-) treninngowy Nogi siady 5x8-6 bułgarskie 4x8-12 wypychanie maszyna 5x 12-20 uginanie lezac 5x 8-12 mcpn hantle 4x10 łydki + rozciąganie trening 2h po śniadaniu bardzo fajnie weszło mam nadzieje gdzie trzeba, bo coś tam czuje ze poćwiczone do tego sporo fajnych syrenek na siłowni :-> szama ryz/kasza 350g makaron 150g owsiane/jaglane 130g [...]