Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na spalanie tłuszczu chcę coś brać ponieważ mam na klatce piersiowej trochę tłuszczu, to samo na brzuchu i udach. Ćwiczę już 4 miesiące.W tygodniu chodzę 3-4 razy na siłownie. 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze bardzo intensywnie. Chcę po prostu aby było widać mięśnie. Ile polecacie kg białka, tak żeby starczylo na 1-2 miesięcy. Czy przy [...]
Witam. Mam zamiar zrobić własna domową siłownie i mam zamiar kupić obciążenie lecz nie mam dużo pieniędzy na Obciążenie Żeliwne więc myślę nad kupnem Obciążenia Kompozytowego, lecz pierw chciałbym wiedzieć czy jest ono dobre i wytrzymałe proszę o wasze opinie. Znalazłem coś takiego: [...]
Cześć wszystkim , dziś postanowiłem nauczyć się bić i pomyślałem właśnie o treningach w jakiejś szkole , mam 185 cm wzrostu i ważę tylko 56 kg , chodziłem na siłownię jakieś 2 miesiące . Zawsze ktoś szuka jakiejś zaczepki i zawsze się przyczepiają do mnie i tych słabszych , nie chce za każdym razem obrywać chce się stawić i zaskoczyć przeciwnika . [...]
Witam tak jak w temacie mam 185cm i 98kg od miesiaca chodze na silownie 2x w tygodniu po 1.5H i 3x w tyg na kickboxing i biore cm3 i chcialbym zakupic wlasnie RPG LABS OxyEFX bo podobno jest to jeden z mocnych na spalanie tkanki tluszczowej
Cześć i czołem, Mam taki problem, że miałem kontuzję rok temu operację nadgarstka i jakiś czas temu wróciłem na siłownię. Przez ponad pół roku straciłem z masy 4kg, w tym przybyło mi 3% tłuszczu. Aktualna waga 71 kg i 14% tłuszczu. Przy mojej przemianie materii powinienem przejadać prawie 4k Kcal jak nie ponad, zeby zwiększyć masę. Większość [...]
Witam wszystkich. Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety. 18 lat, 68 kg wagi i 1,80 cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu środa, piątek, sobota(ok. 1.5 h). Jestem początkujący w kwestii siłowni ale jestem aktywnym człowiekiem i ćwiczę także w domu np. na push upach czy w robieniu brzuszków itp (na siłownię chodzę od połowy marca tego roku). [...]
Witam,mam taki problem wrocilem na silownie po dluzszej przerwie.Zrobilem trening brzucha a nie robilem go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie [...]
Witam! do tej pory na siłownie chodziłem średnia 3 razy w tygodniu. Nie miałem żadnego celu , diety ani żadnej suplementacji. Powoli się w to wkręciłem. Jestem dość silny jak na swoje warunki fizyczne oraz posiadam bardzo mało tłuszczu. Czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy z poszczególnymi ćwiczeniami, dietę oraz jakie suplementy warto [...]
Witam serdecznie. Jako, że od przyszłego tygodnia zamierzam udać się na siłownie to chciałbym prosić o ułożenie prostego treningu. Zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu jako, że w inne dni biegam lub rekreacyjne gram w piłkę (wcześniej grałem w klubie). Ogólnie mi chodzi jakie partie razem robić w jakie dni,jakie ćwiczenia i ile serii/powtórzeń, [...]
[...] Widzialem że jest juz pare diet na tym forum, lecz ja chodze do szkoly i nie wiem jak jest kurczaka z ryzem w szkole ;) jak byscie mogli mi dać jakąś rozpiske abym w szkole mosial jesc kanapki z czyms co powininem jesc aby przytyc. Na siłownie mam zamiar chodzic od wrzesnia, chodzilem rok temu ale tylko przez pol roku :( Wiec z góry dzieki ;)
[...] Jakoś 8 miesięcy temu temu musiałem przerwać swoją przygodę z siłownią, związane było to z komplikacjami zdrowotnymi, po których mam nadzieję nie ma już śladu. Wróciłem na siłownie, trenuje/jem regularnie i chciałbym wrzucić jakieś suple. Z "poprzedniego okresu" została mi niemal cała, OTWARTA pucha kreatyny, która cały ten czas leżała na dnie [...]
Witajcie !! Przez cale zycie nie chodzilem na wf wiec sie utylo troche jestem slaby ale chodze na silownie i trenuje mam zamiar zaczac chcodzic na kick'a albo na thai (nie wiem co lepsze) no ale nie jestem jeszcze w formie zeby sie zapisac ale chcialbym zaczac sie przygotowywac (rozciagac czy nie wiem co bieganie) i moje pytanie jest nastepujace [...]
[...] które wymienie potrzebuje rozpisać bo nie radze sobie, oto mój staff: Kreatyna mega Caps 150 sztuk Tauryna mega Caps 150 sztuk HMB 150 sztuk Thermo Speed Extreme 180 sztuk Rano wstaje i naczczo biegam i własnie do tego chciałbym to dodać a popołudniu po obiedzie czyli po posiłku nr. 3 idę ćwiczyć na siłownie. Pozdrawiam i nagradzam sogami
[...] z tej strony :] a dokładnie ten pierwszy cykl fitness czy jakoś tak ;] zwracam się do was z prośbą o plan treningowy jaki mi polecacie itp. ćwiczę w domu i mam zdeka uboga siłownie ale wchodzi w to ławka skośna i modlitewnik :) wiec daje rade [; moglibyście mi rozpisać trening jak dla mnie (przyszłego mistrza hehe...) podejmiecie się tego [...]
siemka powiem tak waga 90 wzrost 82 w pasie 95 :( chce to stracic pomocy jak wyglonda mój dzien wstaje o 7 jem sniadanie co mam jest ? potem na 9 do pracy 17 cos tam wezme ale co mam brac do pracy na sniadanie wracam o 18 jem obiiad to co podaja tu nic nie zmienie mieszkam na wsi wiec nie mam jak wydziwiac jem to co daja potem na 19 30 na [...]
prosze o napisanie mi planu na silownie niechodzi mi o podawanie linkow tylko o napisanie planu chodzi mi o klate biceps triceps nogi plecy barki treningi w pon sr. piąt. jeśli w zlym miejcu napisalem ten post to przepraszam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: ok 3 mies [...]
Witam!! Od czasu, do czasu wpadam na forum i pojawiło się pytanie. Robię trening "uniwersalny", bo narazie niespełna 14-letni gówniorz ze mnie. Ale o co mi chodzi: Otóż bardzo dużo mięśnia idzie w ręce i plecy, klata jest tak zapadła, jakbym nie jadł przez miesiąc w Majdanku.... Mam zamiar kupić ławeczkę i sztangę, już niedługo, ale narazie [...]
Hej mam pytanie czy moge rozbic dania na 3 posilki zawsze jem 4 posilki ale czasami nie chce mi sie .Wole zjesc wiecej np na redu jesli sniadanie zjem o 7 jem bt . pojade na silownie na 10 zdarze wrocic i np drugi posilek o 13-14 zjem a nastepny wieczorem. i mowa tu o tym ze w 2 posilki wbije tylko weglowodany nie bedzie jakiegos skoku ? I ten [...]
Na początek chce się przywitać bo to mój pierwszy post na tym forum ;]. A wiec mam takie pytanie, w tym tygodniu zapisuje się na siłownie(to mój pierwszy raz na siłowni), i nie wiem za bardzo jak zacząć, jak myślicie czy na początek żeby ogólnie się przygotować można zacząć od tego [...]
Witam, chciałbym urządzić sobie małą siłownie w domu, a póki co posiadam drążek i hantle i przydało by się kupić ławkę i sztangę. I tu się pojawia problem, gdyż jest dużo różnych ławek a mnie interesuje coś co będzie dawać możliwość nie tylko jednego ćwiczenia, ale również kilku innych. Myślałem nad czymś takim: [...]
