siłownie

witam serdecznie. prosze madre głowy o porade.moim celem jest pozbycie sie 13kg. obecnie waze 83kg,wz172,i niestety otyłosc brzuszna pas103 biodra104 teraz pytanie..jaki rodzaj treningu mam wybrac? czy siłownie czy aerobik?a moze jedno i drugie? ile razy w tygodniu mam cwiczyc zebym sie nie "wypaliła" ?pozdrawiam

[...] 1500mg, oraz jakieś witaminy. Ważę 91 kg, mam jakoś 175cm wzrostu. Jak mogę prawidłowo schudnąć, do jakiej diety się stosować? Na jakich przyrządach mam ćwiczyć? Staż na siłownie przeznaczę bardzo duży szczególnie na dobrą diete. Proszę o pomoc od specjalistów. PS. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, ale mięśniowa ma zostać. Czekam na [...]

Witam, ostatnio postanowiłem obliczyć swój poziom tłuszczu. Na wszystkich kalkulatorach wychodziło mi od 4 do 5%, więc zastanawiam się czy to wina kalkulatora czy rzeczywiście jakimś cudem mam tak niski poziom tkanki tłuszczowej. Od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej miałem chorobliwie niską wagę (51 kg przy 178 cm) mimo że jadłem [...]

Witam posiadam 14 lat 171 cm, 56 - 57 kg. Jestem wysportowany, poniewaz trenowalem akrobatyke 4 lata. Posiadam miesnie brzucha tylko lekko nie widoczne. Chodze na silownie juz 2 - 3 tyg. I mam takie pytanie jakie moge robic cwiczenia, by nie zatrzymac mojego wzrostu (bym poprostu dalej rósł) czy moge na biceps cwiczyc hankle podnoscic. Prosze [...]

Witam jestem tu nowy problem wazy 114 kg :P mam 22 lata od dzisiaj ide na siłownie i basen chociaz niewiem jeszcze co i jak mam tam robic ale o tym moze pozniej sklecilem jakas dietke czy mogłby ja ktos poprawic ?? 1 posiłek 8.00 płatki 100g mleko 200ml rodzynki 30g grapefruit 2 posilek 10.00 wasa 2 chlepki jajko 3 posilek 13.30 [...]

Witam wiem , ze pewnie mecza was te same tematy i w ogole...pisza tu takie zielonki jak ja i mecza was te same pytania non stop...wszedlem w nowy rok z postanowieniem z ktorym sie zbieralem 3 miesiace i wybrallem sie na silownie ...chcialbym aby ktorys z was nie dla zartu tyko powaznie napisal mi diete aby ladnie wszystko "roslo" :P sadzac po [...]

[...] 2 miesięcy jem regularnie co 3 godziny kaloryczne jedzenie typu makarony ziemniaki i oczywiście do tego mięso i zakupiłem sobie Universal Gain Fast którego biore 3 razy dziennie po 2,5 miarki na porcje. Waga stoi w miejscu i mięśnie nic nie rosną chociaż podczas tych 2 miesięcy chodziłem tylko na siłownie. Prosze o pomoc ! Z góry dziękuje ! : )

witam, sprawa przedstawia się tak : trenuję koszykówkę jestem zbyt chudy przy dośc wysokim wzroście. chodzę na siłownię, przez dwa lata (oczywiście z przerwami) brałem gainery kreatyny itp. ... efekty nie były zadowalające więc zaczałem się zastanawiać nad innymi środkami. zależy mi na przyroście masy ok 10-15, góra 20 kilo, od razu mówię że nie [...]

Witam. Mam 15 lat, zaczynam dopiero ćwiczyć, dużo nie podnoszę :P i chcę urządzić sobie siłownię w piwnicy ;] Mam już gryf łamany, obciążenia 18kg i kilka hantli ;] Potrzebuję jeszcze ławeczki (nie za duża, bo mała piwnica), sztangę (gryf) długą, prostą taką, żeby dobrze sie wyciskało (ok. 160cm?) i troszkę obciążeń (np. 2x 5 kg) Jak ktoś ma coś [...]

Witam, uprawiam sport jednak 4 miesiące temu miałem artroskopie i strasznie poleciały mi wszędzie mięśnie plus zapuścił mi się lekki brzuszek. Fizjo polecił mi suplementy i siłownie (choć nie popiera siłowni w moim wieku). Polecił BCAA , Carbo i chyba białko , na bank coś z marki Olimp. Mój ''budżet'' to 200 zł. Poproszę o ''rozpiskę'' skutecznych [...]

Cześć wszystkim zarejestrowałem sie specjalnie zeby was prosic o pomoc dokładniej mówiac ostatnimi czasy chodziłem na siłownie i jako takie efekty są ( treningi w domu na ciezarkach + siłownia ) niestety brzuch/klatka piersiowa/nogi prawie sa nienaruszone a chciałbym je wyrzeźbić.Jedynie rece sie rozrosły troche,zamówiłem sobie białko mam zamiar [...]

Witam, mam 15 lat, 179cm wzrostu i 65 kg wagi(wskaźnik BMI 20). Ile bym nie jadł to i tak nie przychodzi mi kilogramów.Chodze na siłownię od 3 miesięcy(biceps 33cm) i chciałbym nabrać trochę na wadze. Wcześniej brałem kreatyne, a teraz chciałbym jakąś odzywke na masę typu gainer(do 60zł). Co wy na to, Co mi polecacie, Jakby ktoś mógł mi napisac [...]

[...] dwa lata w tym roku dowiedzialem sie ze mam SM(stwardnienei rozsiane),mialem pierwszy rzut i od jakiegos czasu nie trenuje lekaz zalecił mi dalsze trenowanie wiec wracam na siłownie chce ulozyc cykl na powrot do formy napewno w jego sklad wejdzie glutamina + mono bo te dwa srodki swietnie na mnie działaja do tego jakies bialko ewentualnie gainer [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy w sprawie ulozenia diety bo kompletnie sie na tym nie znam od poczatku nastpenego miesiaca ruszam na silownie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi cos kolo 2200 kcali. Chcialbym by moja dieta dzielila sie na 4 posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak [...]

Wiek - 16 Waga -79/80 Wzrost - 183cm Cel - Siła i Rzeźba witam jestem calkowicie zielony w tematach cwiczen na silowni ale mam zamiar od pazdziernika sie zapisac i zostac tam sporo czasu. Mam do dyspozycji bardzo duza silownie z przeroznymi sprzetami. Czas pozwala chodzic mi tylko 2/3 razy na tydzien. Tylko nie wiem co najpierw mialbym robic i w [...]

Witam. Po 4 latach wracam na siłownie. Strasznie zaniedbany. Nigdy diety nie miałem, to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość:) Wiek 23 Waga 86 Wzrost 177 Typ Ekto - Mezo Zapotrzebowanie: 3400 kcal Cel: Rosnąć wszerz i wzdłuż:) Przy okazji zrzucić trochę z brzucha(cel drugorzędny) Nazwy posiłków takie ponieważ mam kilka wersji na każdy z nich. [...]

Witam waze 47/48 kg 168 cm Co powinienem jesc aby nabrac masy i ustabilizowac wage (chodze na silownie) pomimo jedzenia co sie da nie moge przytyc chcialbym nabrac masy a nie tluszczu POMOCY !!!!

Witam, do czynienia z siłownią prawie w ogóle nie miałem , może ze dwa razy kupiłem karnet ale nic robione z głową . W swoim życiu codziennym mam bardzo dużo sportu,trenuję karate,aikido,biegam,gram itp . Od wakacji zamierzam iść na siłownię i porządnie się wziąć za siebie. Mam taki plan: Kupić gainera i kreatynę (tak mi polecił gościu w sklepie z [...]

[...] 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na płaskiej wynosi 95 kg i teraz postanowiłem zapisac się na siłownie i chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, poniewaz studiuję i pracuję. Czekam na porady co do planu, treningu i cwiczen które najlepiej by pasowały :)

czesc. moj kolega Michał ma poważną sprawa. chodze z nim na siłownie. on zaczał chodzić troche pozniej niz ja lecz to nie ważne. Ostatnio powiedział mi ze nie bedzie chodzil juz na silowanie. i wtedy sie zdziwiłem bo on mial taki zapał. Wkoncu dzisiaj mi powiedział czemu nie chce chodzić. Brał on gainera i miał tam swoja diete (tzn jadł na oko ale [...]