Fajny artykuł, ale szczerze mówiąc ciężko mi coś zdziałać. Ważę 76kg przy 192cm. 1-2 razy tygodniowo uczęszczam na siłownię, ale poza tym jestem bardzo aktywny fizycznie, ponieważ trenuję dosyć intensywnie. Chciałbym przytyć te 4-5 kg, ale żeby to wszystko poszło w mięśnie(nie w tkankę tłuszczową). Już sam nie wiem co mam zrobić, bo zależy mi [...]
Witam, mam 16 lat ~165 cm wzrostu i ważę 46kg. Jeżdżę od roku do endokrynologa i urosłem około 9 cm. Chciałbym przytyć i urosnąć ale nie mam możliwości chodzenia na żadne siłownie itp. Jestem raczej ektomorfkiem. PROSZĘ O POMOC!! JAKBY KTOŚ UŁOŻYŁ MI DIETĘ BYŁBYM BARDZO WDZIĘCZNY.
witam mam 20 lat i od niedawna zaczalem chodzic na silownie pracuje na budowie wiec nie zawsze mam czas aby pozadnie zjesc i odzywczo potrzebuje jakas rozpiske z jedzeniem jaki moge kupic w sklepie i szybko przygotowac na przerwie obiadowej w pracy mam 195 wzrostu i waze tylko 80 kg ciezko jest mi zdobyc mase. kumple mowia zapodaj jakas metke , [...]
witam wszystkich qazar jestem troche laikiem w tych sprawach i prosilbym Ciebie o pomoc w diecie (ulozeniu jej :) ) mam 191 cm wzrostu i 70 kg (malutkooooooooooo) nie chodze na silownie bo mnie tam nie ciagnie, ale plywam 3 razy w tygodniu, poza tym jezdze ciezarowka (powinienem byc gruby jak inni kierowcy :) ) z tego powodu nie moge miec diety [...]
[...] Na kolacje Twaróg ze szczypiorkiem i może być na kanapkach I mam pytanie Bo mi zależy na bardzo szybkim przyroście masy.. Czy taka Dieta wystarczy żeby np już po miesiącu było widać efekty ? Biorąc pod uwage to że zacząłem chodzić na siłownie 3x w Tygodniu.. A jeżeli coś jeszcze mi potrzeba to bardzo proszę o napisanie.. Z Góry Dziękuję ;)
Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]
Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]
chodzę od 4 miesięcy na siłownie, głównie poniedziałek środa i czasami piątek lub sobota ale skupiam sie na pn i śr głównie. Niedawno kupiłem białko whey protein sitec żeby uzupełnić białko po treningu. moja dieta wygląda tak że rano na śniadanie ok godziny 7 jem owiankę z rodzynkami i orzechami włoskimi z ciepłym mlekiem. potem ok godziny 9 jem [...]
Proszę o ocenę diety. Mam 27 lat 183cm wzrostu i obecnie 82kg. Chodzę na siłownie po ok 1,5-2h pn,śr i czasami piątek lub sobota. Z góry dziękuje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9674661933c14622af02b01e60124491.jpg
[...] wziąć się trochę za siebie i rozbudować troszkę ciałko. Trochę o mnie: Mam 18 lat i przy 188 cm wzrostu ważę około 78-80 kg(dawno się nie ważyłem). Nie chodzę na siłownie(jak dotąd) aktywność fizyczna- wf, od półtorej miesiąca ćwiczę rekreacyjnie w domu (pompki,czasem brzuszki),biegam 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min i czasami jeżdżę [...]
Uważaj z ilością pestek, żeby sobie nie zaburzyć proporcji n3: n6. To mięso mielone to mam nadzieję nie gotowa mieszanka o niewiadomym składzie lecz zmielona, wybrana przez Ciebie porcja mięsa? Szczerze przyznam, że w ogóle nie pomyślałam o tych pestkach. Wrzucałam tę dynię bo ładnie tłuszcze podbija, ale o rozkładzie zapomniałam! Poczytam jutro [...]
[...] błędach i w ogóle. No to tak biegać za dużo nie mogę bo nogi nie dają rady jednak i trochę odpuszczę tzn. będę biegał ale mniej chcę dorzucić rowerek treningowy i ogólnie siłownie a dlaczego to już piszę. Dziś na bieganie wybrałem się z kolegą pobiegaliśmy sobie 40 min po czym poszliśmy do niego na siłownie. Tam dał mi taki wycisk, że [...]
Jako, ze mi juz dzisiaj calkiem dobrze poszedlem na silownie... Dwa porzadne posilki zjadlem i poszedlem. Waga 78,1kg pokazala... W sumie nie jest zle bo sporo tluszczu zlecialo wizualnie... A trening: Siad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (pas) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x [...]
[...] oraz -krótszej- wersja demo problemu. Najpierw dłuższa. Grałem w dużo w kosza, w ubiegłym roku akademickim chodziłem nawet na treningi do AZS, w tym samym czasie zacząłem siłownie, i robiłem 3x w tygodniu siady + 2 x w tygodniu trening kosza. Chyba trochę przeciązyłem lewe kolano (starania o dunk na 3.05). Dalem rade grać, ale po treningu , [...]
[...] prawdę dobre wyniki. I poza tym wyciskaniem sztangi, we wszystkich ćwiczeniach coś poszło do przodu ;) Gdyby tak się dało co trening dokładać obciążenia przez cały czas, to by siłownie bankrutowały od dokupowania obciążeń co rusz, bo by każdemu brakowało ;) Tak mi się na babski rozum wydaje. Że jedynie cierpliwość i konsekwencja tu pomoże ;)
[...] o tyle dobrze że można go sobie sprawić na miarę i po sprawie a spodnie z dresu się zawsze znajdą …. Ale ja lubię również dżinsy i co najwyżej jakieś spodenki …a bojówke w życiu bym nie ubrał bo by pomysleli .. " kilka razy poszed na siłownie i juz w bojówkach wy******lił " heheh PS. Jutro trening nóg pięknie
Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko [...]
[...] wizytę znajomych i w piątek nie uda mi sie wyjść z domu więc mam pytanie czy moge tez jutro iść na siłownię czy lepiej zrobic wytrzymałościówkę i jakieś aero a na siłownie np w sobotę( moze już wyjada ) aha i od poniedziałku do 7.03 mam zamknięta siłownię i ćwicze w domu więc będę musiała troche zmodyfikować tren Zmieniony przez - [...]
26-02-2015 nooo, w końcu trochę lepiej... wczoraj już się schylałam normalnie, choć nadal powoli ;-) dziś właściwie dałabym radę bez leków, ale myślę, że odstawię dopiero jutro ;-) mam ochotę pochować już 'aptekę' z kuchennego stołu... http://zmniejszacz.pl/zdjecie/226/1921369_IMG_6539.JPG i przestać się nudzić w domu %-) boję się zapeszyć, ale [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
