siłownie

[...] 2 tygodnie temu skończyłem 10Tygodniowy Plan na Siłę w Wyciskaniu pod zawody. Teraz miałem te 2 tygodnie wolne i miałem tylko robić lekkie treningi. Dziś przyszedłem znów na siłownie i zaczałem jazdę z nowym planem. Jednak dziwnie nie mogłem się skupić ani nabrać takiego zdecydowania które mialem kilka tygodni temu.. 4 tygodnie temu brałem już [...]

Cześć :) Chciałbym zapytać czy ktoś z Was mógłby ułożyć mi jakiś sensowny plan treningowy, a mianowicie na siłownię. Poza siłownią 2 razy w tygodniu trenuję MMA. Myślę, że 3 razy w tygodniu siłownia powinna wystarczyć ? Wiek - 15 Wzrost - 170cm Waga - 64kg Mam do dyspozycji również Kreatynę w kapsułkach FA Xtreme, AnticataboliX również FA Xtreme i [...]

[...] Jeszcze pytanie, bo z tego co wiem należy spożywać 10g (przykładowo na 100kg) przed i 10g po treningu. Więc rozumiem że jeśli biegam rano na czczo to spożywać 10g po przebudzeniu, czy przed samym biegem? A co jeśli jednego dnia rano mam bieg i do tego po poludniu siłownie? Brać te 20g i na bieganie i 20 na siłownie, czyli 4x dziennie?

[...] zamiar iść na siłownię ale dzisiaj dowiedziałem się że podczas feri, mianowicie za 2 tygodnie będę miał 2 treningi koszykówki dziennie. Myślicie żeby przełożyć wejście na siłownie na okres po feriach czy udowodnicie mi że podołam tylu treningom dziennie? Druga sprawa to odzież, gdzie kupujecie rzeczy na siłownię? Jakie jest wasze wyposażenie [...]

[...] z początkiem roku, wcześniej to było raczej bimbanie, ćwiczenie w kratkę. %-). Jestem świadomy tego, że większość z Was stwierdzi, że teraz też bimbam %-) Nie chodzę na siłownie, mam do dyspozycji drążek i podłogę, schodzi mi na to około godzinki, codziennie. Na razie wygląda to tak: 5x40 brzuszków, 5x10 scyzoryków, 4x15 wąskich pompek, 4x15 [...]

Prawie nakręciłam przysiad przedni, ale rozwalił się mój prowizoryczny stojak z zacisków i widać tylko parapet :-D. Jutro niby DNT, ale idę na uczelnianą siłownię, to zrobię arełoby, a po nich spróbuję RDL nagrać. 13.01 Trening B: Rozgrzewka A. przysiad przedni 20/27/30/32x12 20/25/30x11 B. MC 30/32/37/42x10 30/35/40x9 C. WL 25/30x10/35x5 [...]

Bar Brothersi Frank Medrano Denis Minin Solo Nero Adam Raw Regis Nicaise Ranjit Bhachu Laďa Přidal Hannibal for King Calisthenicskingz Dejan Stipke Stipic To kilka przykładów, ćwiczą tylko kalistenike, niektórzy do podciągnieć/dipów i pompek dorzucają kamizelki z obciążeniem lub doczepiają krążki, a niektórzy nie i zobacz jak wyglądają. Wpisz [...]

[...] plan oceniasz konio? nie poszzedłem na łatwizną i wybrałem wszystkie ćwiczenia sam z atlasu. Ew. zamienie moje ćwiczenia na twoje i gicior. Tylko mnie interesuje ocena. Co do diety... dietyczka powiedziałą mi że dieta 2000 kcal czy 2500 bdzie niezbyt dobra przy chodzeniu na siłownie wiec, powiedziała że bdzię na pewno większa ale ni 3600 kcal.

Witam. Dwa lata temu chodziłem na siłownie i miałe bardzo dobre wyniki, jednak po tak długiej przerwie wszystko poszło na marne i postanowiłem sie zapisac na siłownie za 4 miesiące(kwestia dojazdów).Wiec chciałbym przez te okres trochu nad sobą popracować. Prosił bym o pomoc w dobraniu treningu nad takimi mięsniami jak brzuch biceps klata triceps [...]

Witam, na siłownie uczęszczam stosunkowo od niedawna - dokładnie 5 miesięcy. Wiedzę o kulturystyce mam małą, ale staram się dużo czytać. Stosuje dietę, ale harmonogram dnia nie pozwala mi przyjmowania odpowiedniej ilosci kalorii. Zamówiłem sobie gainera i kreatyne. Wybór padl na Uns Mass Attacker i SFD Pure creatine. I tutaj pojawia się pytanie, [...]

Witam poszukuję porady dotyczącej jak wzmocnić odcinek krzyżowo lędźwiowy, ale przy wykonywaniu innych ćwiczeń maksymalnie go odciążyć, ponieważ mam problem, z odcinkiem krzyżowo lędźwiowym fachowo nazwali to dysfunkcją krążka międzykręgowego ogólnie, to czekam na specjalistyczne badania, właściwie mam wskazane chodzi na siłownie.

Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Kupie: =Gryf Łamany =modlitewnik =ławke do brzuszków =worek lub gruszke =rekawice do sparingow, rowniez kask i reszte =obciazenie ( w dobrej cenie tylko) =inne ciekawostki przydatne na silownie Rowniez chetnie indywidualny plan trningowy oraz diete( w dobrej cenie ) ""swoja mam juz chwile ale mnie nie zadawala"

[...] na skakance bez przerw nie mam zadyszki co 500 skokow pije 3 lyki wody a później cwicze 10 minut posladki z Mel B i 10 minut brzuch również z Mel B.nie moge chodzic na siłownie ponieważ mam małego pieska moja znajde,ktora nie opuszcza mnie na krok.Czy moze mi ktos pomóc z dietą redukcyjna?I oszacowac mniej wiecej ile czasu zajmie mi [...]

Witam, oto moja rozpiska Poniedziałek: Plecy: -podciąganie 3x max, -wiosłowanie sztanga 3x 12-8 -wiosłowanie hantla 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 10-8 Barki tył: -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8 -odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy Triceps: -wyciskanie wąsko 3x 10-8 -francuskie 3x 10-8 -wyciąg lub prostowanie w opadzie [...]

Cru, a chodzisz na treningi na siłownie z trenerem nadal? Tak, jeszcze kilka mi zostało. Madzia, nie wiem. Ale tak osłabłam ostatnio troszeczkę :) Mam nadzieję, że niedługo przejdzie. A jakie macie sposoby jak Was dopada lekkie osłabienie i zmęczenie?

Cru, a chodzisz na treningi na siłownie z trenerem nadal?

Ja w negatywach przed 2-3 seriami roboczymi po 5 powtórzeń robiłem teraz kilka serii rozgrzewkowych, w tym przy wyciskaniu na ławce jedną serię maksymalnie męczącą, żeby serie robocze robić.na mniejszym obciążeniu. Tak np zaczynałem 50kg 30x, 80kg 8x, 90kg 6x, 95kg 2x5. Kolejnym razem już 60kgx20, 80kgx10, 100kg.2x5. I mimo.iż.za.drugim.razem [...]

Witam. Otóż skomplementowałem sobie domową siłownię. 130kg obciążeń ławeczka- łamana\ rozpiętki 2 sztangi 2 hantle Mam nadzieję, że to mi wystarczy wstepne moje plany to m.in poniedziałek klatka+ triceps Wtorek brzuch środa plecy czwartek brzuch piątek barki biceps sobota brzuch niedziela wolna To jest tak o przybliżony plan i wiem pewnie ze [...]

DZIEŃ 55 - 13.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 155x7 Wyciskanie leżąc 70kg x8, 80x8, 90x8, 100x2+1(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x7 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab42dd41b0914ccdb7ce5441be29d325.png [...]