Widełki sa najlepsze.Znam ludzi co 26g piersi ucina bo mu białka za dużo wychodzi. I dokładnie imo, jakaś wartość która jest wartością minimum. A jak wleci więcej to wleci. Bialko to nie fat. Sam prawie tak robilem dawniej, ale na szczęście to już za mną Teraz po prostu chce jeść nie patrzac na zadne kalkulatory czy wagi (uzywam tylko zeby [...]
11-12.11 Powrót do Krakowa, niestety siłownie zamknięte w pobliżu, a miałem naukę na dzisiejsze zaliczenie, które najprawdopodobniej nie zdałem :-P Ale jak tam dają takie zapychadła, które można się tylko na pamięć uczyć to nie ma się co dziwić. Jutro się wyżyje na treningu :-D Micha 11.11 1. Jajecznica z szynką, pieczywo 2. Klopsiki, z mixem [...]
Hahaha Łodzianin coś w tym jest %-) To prawda Dodo, aczkolwiek mając siłownie 5 min od mieszkania, a teraz jadąc 30 min to trochę inna sprawa, ale np dziś spoko bo mam personalny 3 h przed zmianą więc zostane na swój trening, zjem na spokojnie i zacznę pracę :)
ja od pół roku umawiałem się na trening z szefem, bo zrobił siłownię w nowym domu i nie było okazji, więc też jest plus tej sytuacji i od dziś atakujemy u niego :-D
[...] dwa wafle ryżowe, dwie małe kromki chleba, kawałek pieczonej piersi z kurczaka i troszkę mizerii. Podejrzewam, że mogę mieć zespół jelita drażliwego, albo jakieś zatrucie bo trzyma mnie to wszystko ból brzucha, biegunka, wzdęcia od czwartku. Jutro mam nadzieję, że pójdę na siłownie bo dziś miał być brzuch + cardio, no ale wolałem odpocząć w domu
23.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac5a49a4b3e9496b85fe289b9fd0f48e.png Czas postu: 17 h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e228bc805ae54169a65556eab5ec77d6.png Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 95 kg 5 x 95 kg 4 x 95 kg 4 x 95 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 65 kg 10 x 65 kg Wyprosty na [...]
[...] - przed treningiem Monohydrat przed i po treningu Witaminy i minerały Basen był bardzo męczący, tętno wysokie bo serducho waliło jak szalone %-) Trening w porządku, intensywność była duża. Basen był na czczo, po nim pierwszy posiłek i potem na siłownie, co myślicie o takim rozwiązaniu? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-11-05 10:25:34
26.02 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. Mintaj w sosie chrzanowym, warzywa 564 kcal/ 80 B/ 32 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/2/26/218269726dea4cefb9e677ed53953ada.jpg 2. 4 jajka, 45 g sera żółtego, 15 g keczupu, warzywa 497 kcal/ 39 B/ 6 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/2/26/5eea07cca9184b22945b91ef1226c951.jpg 3. 2 jajka, 100 g twarogu półtłustego, 30 g [...]
27.02 Trening Push A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 20 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Pompki na poręczach 10 10 10 10 [...]
9.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 95 kg x 4 80 kg x 10 70 kg x 12 Fronty 60 kg x 8 x 8 x 8 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allahy 4 x 20 Skłony boczne 2 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 4 tortille, 130 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g [...]
[...] czwóreczka na ćwiczeniach z kinezyterapii :-) Jutro już normalnie trening, że tak powiem zgodnie z planem ale najpierw idę na zajęcia z gimnastyki i prosto po nich na siłownie, a potem na kolosa z antropologii i weekend :-) Bardzo szybko zleciał ten tydzień, nawet nie wiem kiedy... Tak właśnie się dziś zastanawiałem, i doszedłem do paru [...]
27.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. Żurek z kiełbasą, 1 jajko, sałatka gyros, 30 g chleba czystoziarnistego, 10 g chrzanu 638 kcal/ 47 B/ 24 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/3/27/d623ca4e89054800b27dcb4a1ccdfcfe.jpg 2. 250 g karkówki, warzywa 725 kcal/ 70 B/ 10 WW/ 43 T /SFD/Images/2016/3/27/338aa6b8ca3f4b299a8ec615a8a3c28f.jpg 3. 20 g kazeiny, [...]
1.05 /SFD/Images/2016/5/1/5ed8426313624de38e21b8d7d74269bd.png DNT AMP dzień trzeci, pierwszy mecz rano, drugi popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/83887330361a4e9bad5f3473ce876cc8.png Post ~16 h 1. ~150 g piersi z kurczaka, ~30 g ryżu, warzywa 322 kcal/ 36 B/ 36 WW/ 2 T 2. 230 g wędzonej piersi z indyka, 75 g mozzarelli, warzywa 369 kcal/ [...]
25.05 /SFD/Images/2016/5/25/f061c076cd9b4981a7122e8a7a203e0a.png Płaska 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 7 + Wiosło focze 20 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 10 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 15 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko [...]
[...] fajny dzień w końcu (poza treningiem %-) ) odpocząłem tak jak powinienem odpocząć Dobre jedzenie, mecze wszystkie oglądnięte - także miły dzień Dziś jak przyszedłem na siłownie, akurat był kumpel, który widział mnie gdzieś w marcu mówi mi że się zaj**iście wyciąłem, więc +10 do psychy :-D Po treningu jestem w szatni taki gość co tam [...]
[...] Ciężki dzień... 5 h snu, na darmo jeżdżenie po warsztatach z autem, bo nigdzie nie potrafią założyć osłony pod silnik... potem malowanie i sprzątanie i ledwo zdążyłem na siłownie Na siłowni też tragedia, zwłaszcza martwy. Ale myślę, że takie treningi, gdzie chce się wyjść już po pierwszej serii a mimo to robi się trening, a nie odpuszcza to [...]
[...] technicznie super, ale żeby to było chociaż poprawnie, żebym mógł optymalnie robić progres. Ja nawet bez ciężaru obecnie robię butt wink... Wczoraj coś kombinowałem z podkładkami ale wiele lepiej nie było. Mobilizuje się teraz dość regularnie, jutro idę na siłownie tylko po to żeby poćwiczyć ruch przysiadu oraz właśnie się pomobilizować trochę
[...] człowiek chce się nauczyć wszystkiego naraz. Wybierz sobie jedną formę siadów i ją szlifuj. Ja miałem kiedyś te same problemy co Ty. Chciałem nauczyć się wszystkiego. Łączyć siłownie, sztuki walki, bieganie, jogę i szkoda, że jeszcze nie pillates }:-( Obczaj sobie Starting Strength. Jak zrozumiesz motorykę ruchu, to będziesz wiedział gdzie robisz [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
