siłownia

Środa 30.08.2017 Rower - 2h jeżdżenia na moim singlu. Nie wiem jaki dystans bo licznik przełożyłęm do drugiego roweru ale nie op*****lałem się :-) Czwartek 31.08.2017 Siłownia Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 - 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5,4,3,3,3 2a. Front squat - 52.5kgx5, 45kgx5x2, 42.5kgx8 2b. 2HSwing 24kg 10x10 3. (2Kb Clean 2x20kgx5 [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4 2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3 2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2 To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak [...]

Zaległości 11.11.2017 Sobota Siłownia 1. Przysiad tylny - 70kgx2 2a. Kb Clean and press (24kgx1, 20kgx2)x5 2b. Drążek (1,2)x5 3. Kb Snatch 20kg - 7l/7p x6 Przysiady ciulato. Były siły i chęci na więcej ale coś mnie w biodrze zakuło konkretnie i się wycykałem. Dałem sobie spokój. Wyciskania i drążek lekko. Rwania jak to rwania :-) 12.11.2017 [...]

Filmów nie będzie :-) Chyba :-) Zmiana treningu na czas jakiś - bliżej nieokreślony :-) Piątek. Siłownia. Były: przysiady ze sztangą, pompki na poręczach, drążek, wejścia na skrzynie (z obciążeniem), wymachy z odważnikiem, pompki. Wczoraj wszystko mnie bolało. Głównie klatka, nogi ... w zasadzie to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - [...]

Domer,troche jestes w bledzie.Jak mozna nic juz nie wymyslec?Sprobuje,jeszcze pod katem pasozytow,tzn.czosnek,gozdzik,kiszone itd.Zobaczy sie reakcje organizmu,potem ewentualnie badania.Dodam,ze moj dziadek urodzony 1930r,okaz zdrowia.Nigdy nie bral lekow,no chyba ,ze cos tam bylo,ale to sporadycznie.Suplementacja?Kiedys ,takiego czegos nie bylo,i [...]

01.12.2018 Sobota - siłownia 1. Przysiady ze sztangą 2. Przysiady wykroczne z nogą na podwyższeniu 3. Drążek 4. Brzuch 5. Wioślarz Rozciąganie Pierwsza wizyta na siłowni od dawna. Szału nie ma @@-) 02.12.2018 Niedziela - bieganie Bieganie - około 15' rozgrzewka (trucht, wymachy, skipy) 40' kros, 10' schłodzenie (spacer, trucht) [...]

03.12.2018 Poniedziałek - siłownia 1. Martwy ciąg (trap bar) 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wiosło hantlami 4. Wioślarz (1000m/160W +3x500m/200W/przerwa1') 5. Rozciąganie Ten wioślarz to zdradzieckie ustrojstwo ;-) Jutro chyba wolne, ewentualnie jakiś trucht. Pozdrawiam

06.12.2018 Czwartek - siłownia. 1. Przysiady przednie 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują ) 4. Brzuch - kółko, planki różne wersje 5. Wioślarz 6. Rozciąganie

09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]

Viki dla mnie te poręcze to jeden z lepszych zakupów treningowych :-) W zasadzie jeżeli chodzi o górę ciała to jestem samowystarczalny. Siłownia mi niepotrzebna ;-) 15.12.2018 Trening w domu. 1a. Kb press 1b. Drążek 2. 2HSwing Dzisiaj krótko bo przeziębienie mnie od wczoraj lekko męczy. Miało być bieganie ale dopóki mi kaszel nie przejdzie to [...]

Treningowo c&p to ostatnio robiłem w roku 2016... No ja też bardzo dawno. Miałem krótki epizod jakiś czas temu ale tak, żeby dłuższy czas to pewnie z 1.5-2 lata temu. 12.01.2019 Sobota Siłownia: 1. Przysiad tylny 60kgx5 2a. Military press 40kgx5, 32.5kgx5x5 2b. Drążek (1,2,3)x4 3. Wioślarz Przysiad badawczo, nie robiłem wieki. Ogólnie cały [...]

Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski. Ostatnie treningi poniżej. 19.01.2019 Sobota - trening siłowy 1. Przysiad tylny 60kgx5x2 2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno [...]

26.01.2019 Odważniki S&S 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg 2. TGU 5/5 24kg Dodatki: Drążek Miała być siłownia ale jak wczoraj się położyłem o 21wszej to spałem 13 godzin i już czasu brakło. Zdrówka

03.02.2019 Niedziela Siłownia 1. Przysiad 60kgx5 2a Wyciskanie sztangi stojąc 40kgx5, 32.5kgx7x2 2b. Drążek 3. Wiosło hantlą 4. Brzuch Zerwałem odcisk i ni cholery nie szło robić wymachów więc zrobiłem trening ze sztangą. Coś mnie w stawie skokowym boli (stara kontuzja się odezwała, przez własną głupotę zresztą ) więc tak w sumie to przysiady tak [...]

Witam, chciałbym się zapytać o kilka rzeczy, a dokładniej: 1. Czy jeżeli bardzo dobrze czuję pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki [...]

Witam wszystkich , mam pare pytan odnosnie sylwetki. Otoz cwicze od 7 tygodni na silowni i wszysto jest super z wyjatkiem masy. Wszystkie moje wyniki silowe poszly w gore znaczaco MC-120kg- 5 pow, Przysiad-110kg-5pow, WL-85kg-5pow. Dodam ze przytylem 5 kg przez ten czas ale.. wymiary poszly nie znacznie w gore mianowicie okolo 2-3 cm w obwodach w [...]

Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]

[...] odp. Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki walki to jakieś fajne fbw na samych złożonych ćwiczeniach będzie dobrą alternatywą. Dzięki za odp. Generalnie siłownia ma byc póki co podstawą, chciałbym troszkę poprawić sylwetkę, a sztuki walki doszły zamiast nudnego cadio. W takim przypadku lepiej zrobić 4-dniowy split lub jakis [...]

[...] Aktualnie trenuję praktycznie 7 dni w tyg. -2x w tyg mieszane sztuki walki (pon, pt) -1x w tyg trening funkcjonalny (śr) -4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening FBW i później może na 3-dniowy [...]

[...] mi wiernie realizować jeden konkretny i się go trzymać... Plany treningowe są konieczne jak się ma jakiś cel sportowy. Chwilowo go nie mam więc hulaj dusza ;-) Dzisiaj siłownia. Zarzut sztangi na wysoko (rozgrzewkowo) - 20kgx5, 26kgx3, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 44kgx3, 40kgx5 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 60kgx10x3 Wyciskanie [...]