Ja męczę taki schemat już od 3 lat. Tj siłownia, troche bjj, boksu i przede wszystkim judo. I idzie Da się. Potrafiem i zrobić duużo (nienajlepszej jakości niestety) masy i zrobić rzeźbę w odpowiednim czasie. Niemniej- bardziej niż trening ważna jest dieta. To dzięki niej rośniesz albo chudniesz. A mając dodatkowy wydatek kaloryczny w postaci [...]
W najbliższą niedzielę na godzinę 10.00 jesteśmy zaproszeni przez Rafała Ślusarza na sparingi do klubu Target. Sparingi odbędą się w Nowej Hucie oś. Albertyńskie 1 - Hotel Lipsk, Siłownia Gladiator (5 min. od Ronda Generała Maczka). Jeżeli się wykażemy - , to może te sparingi staną się regularnym dodatkowym treningiem niedzielnym.
Ciężki sport i raczej trudny do pogodzenia kiedy za priorytet obierasz siłownie MMA jako dodatek czarno to widze. 2 x w tygodniu siłownia dużo jedzenia i spania jesli o tych czynnikach zapomniasz bedzie lipa . czego nie rozumiesz .PLAN może być .
Trening mam zawsze przed ostatnim posilkiem. Ciezko cos normalnego zjesc podczas dnia kiedy w ciagu 8 godzin masz 15 min przerwy :( Dlatego zawsze gotuje cos rano a potem w mikro odgrzewam,ale wiecj posilkow nie ma jak zjesc.Jesli chodzi o owoce to nie sa to cale posilki tylko zazwyczaj dodaje jakis owoc :) Mam 23 lata 82 kg cwicze na silowni 1.5 [...]
hymen powiem tak napisałeś dokładnie to o co mi chodziło i podsunąłeś metody treningu, które postaram się zgłębić. Pisząc o treningu na poziomie 8-10 powtórzeń miałem na myśli właśnie taką zaprawę, bo po pół roku bez siłowni zacznę od razu od pracy z dużymi ciężarami. Co do diety to własnie przeszedłem na low carb. Na pewno będę chciał na niej [...]
Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie, p nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko, witaminy + omega3, tydzień temu zacząłem cykl [...]
[...] kompletne + morfologia. Jeżdżę na rowerze 3x w tygodniu, pracę mam fizyczna ale nie przesadnie więc to raczej nie przemęczenie. Wcześniej pracowałem na budowie i do tego siłownia 6 razy w tygodniu i był power. Może któryś z hormonów jest do poprawy albo gorsza dyspozycja przez tą monotonię pandemiczny i brak siłowni. Po pobadam się, ma [...]
Witam! Wiem, że wyniki są w miare proporcjonalne ale klatka wg mnie odstaje wyglądem od reszty. Jeśli jest potrzeba to wrzuce dziś fotkę, a na razie podam obszerne informacje: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: choiniarz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]
Dzieki za rade . Prawdopodobnie kupie System Protein 80. Ale to dopiero na rok szkolny bo teraz podliczyłem pieniądze i bedzie ciezko. 21.07 Poniedziałek Davaj! Davaaj! Nastepny tydzień rozpoczety. Obnizyłem kcal i chyba jest troche lepiej. Niesety pogoda przeszkadza w robieniu areobow/ HIITa na dworzu. Zostala tlyko silownia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wgl. ale zrezygnowałem z tego i na dobre mi to nie wyszło więc zgadzam się że muszę wzmocnić stawy :) czyli póki co nie wprowadzać żadnych elementów ciężarkowych? :) ps. taka siłownia czy jak wolisz miejsce do ćwiczeń pomogłoby mi się skupić na samym ćwiczeniu gdyż ćwicząc w domu mam że tak powiem mnóstwo bodźców które mnie od tego odciągają :D
tak jak s.m.p.a mówi. każde mono podobne a najlepsze najtańsze poza tym jak bierzesz to bierz max 10g kreatyny na dzień bo nasz organizm nie jest w stanie spożytkować większej ilości, większe przyjmowane ilośći będą po prostu marnowane ale jak zaczynasz z siłownią to sobie odpuść krete jeszcze za wczesno z samej dobrej diety będziesz czerpał [...]
Nie chce być kulturystą, mam określony cel myślę że nie wykracza on jakoś poza normę moich możliwości, mniej więcej do to takiej sylwetki http://www.youtube.com/watch?v=7tG1_4NHVLw może trochę większej, jeśli te granice mocno dadzą się we znaki a bd chciał dalej rozwijać swoja sylwetkę pomyślę nad siłownią, jeszcze raz dzięki za pomoc :) Zmieniony [...]
Zapomnialem dodać, ze w dzien nt ( bez siłki) nie jem wegli przed biegiem, tylko 100g po, nie tak jak w przypadku dnia treningowego (siłowni) przed 100 i po 100 Wydaje mi się że mógł byś z białka przyciąć bo go sporo jak na 69kg... redukujesz, ale aktywność cardio ile w tygodniu ? może w tym kierunku bardziej trzeba poszukać postoju w wadze [...]
Moim zdaniem dieta low carb to dieta do 150 węgli max - i wtedy powinna być tak nazywana. Na low carbie to ja swojego czasu miałem 20/30 gram węgla których nie dało się uciąć z oczywistej ich zawartości w źródłach innych wartości odżywczych, nie wliczając warzyw oczywiście. Przez pierwszy tydzien nie jadłem wogole wegli, źle nie było, co sadzisz [...]
Tak, dieta w wieku 13 lat... W tym wieku nie ma mowy o żadnej ścisłej diecie, bo Jego organizm dopiero się rozwija. Jeśli chodzi o odżywianie, to jedyne co możesz zrobić to ustosunkować się do wskazówek z "10 wskazówek żywieniowych". Do tego jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe. Siłownia niekoniecznie. Najlepszy jest basen, ale konkretne [...]
Jest delikatny -ale na początek daje rade przy takim normalnym odchudzaniu (mnie pomógł118->78) ale ja go zaczełem stosować jak waga mi przestała spadać(koło 88kg). potem przerzuciłem się na guarane scitec 100kaps 25zł i moim skromnym zdaniem wole tą guarane mimo że 2 razy w zyciu pomógł mi ts. Jakoś guarana bardziej motywuje do wysilku zwłaszcza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]
pawlus9633 zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html poczytaj troche moich postow,abys ogarnal o co w tym wszystkim biega. plan dla siebie znajdziesz w linku nr 2 . "...zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc" zmien nastawienie (przyda sie,bo przysiad bedziesz wykonywal na kazdej sesji!) lub [...]
[...] ankieta ;p Płeć: m Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa(+siła) Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nein Zażywane suplementy: białko, gainer, bcaa, kreatyna [...]
