Pomoc w FBW

Cześć mam pytanie odnośnie treningu. Ale najpierw żeby uniknąć niedomówień kilka faktów:

- mam pewne doświadczenie z siłownią (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc dla mięśni niejako od zera

- trenuję SW w razy w tygodniu, ale to rekreacyjnie, więc nie chcę aby trening na siłowni był dostosowany do SW, jednak należy uwzględnić ich wzajemny wpływ

- na siłowni planuję na razie pojawiać się 1-2 na tydzień, po jakimś czasie będzie to regularnie 2 razy w tygodniu

- nie mam żadnego opracowanego celu szczegółowego, poza tym żeby się ruszać nieco więcej i poprawić ogólnie sylwetkę

Na razie zdecydowałem się na trening FBW, dość podstawowy na początek, powtarzalny za każdym razem, który znalazłem na forum (w tym temacie):

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie

Teraz pytania:

1. Po ile powtórzeń w jednej serii najlepiej robić?

2. Czy powinienem dodać do tego dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie (np. biceps, triceps, łydki), czy ten trening wystarczy?

3. Po każdym treningu mam zamiar robić też brzuch, ale to bez ciężarów, co najwyżej ławeczka sama

Z góry dzięki za odpowiedź

polegam przeczytanie posta traktora https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Tylko że ja muszę mieć jednorazowy zestaw zawsze taki sam, ponieważ nie jestem w stanie na razie chodzić częścien niż 1 lub 2 na tydzień. A tam jest o 2-3 wizytach na siłce + u mnie jeszcze dochodzą SW

dannywu

1 x w tygodniu to szkoda czasu , idz na basen popływać na siłownie to szkoda czasu .

Jakie SW???

2 x w tygodniu to niezbędne minimum .

zakres powtórzeń wykonuj 10-12 jesli wykonasz 12 dodajesz ciezar by wykonac choc 10 .

Brzucha to stabilizator ciała pracuje bardzo ciężko przy cwiczeniach wielostawowych , góra 1-2 w tygodniu . jego wizualnosc zalezy od poziomu tkanki tłuszczowej .

MMA

1-2 w tygodniu na razie (chwilowo nie dam rady więcej, nie ode mnie to zależy), z czasem mam zamiar robić 2razy regularnie (za jakiś miesiąc).

Na razie co by się trochę roztrenować chcę porobić to FBW i sobie przypomnieć siłkę, zobaczyć jakie mam możliwości, a później pomyślę o czymś już bardziej zaplanowanym już z myślą o 2 wizytach na tydzień


Zmieniony przez - dannywu w dniu 2012-02-07 14:04:21

Ciężki sport i raczej trudny do pogodzenia kiedy za priorytet obierasz siłownie MMA jako dodatek czarno to widze.

2 x w tygodniu siłownia dużo jedzenia i spania jesli o tych czynnikach zapomniasz bedzie lipa .

czego nie rozumiesz .PLAN może być .

Priorytetem jest dla mnie ruch, sport, zdrowie i ogólnie chęć ruszania się. Wypadkowa z tego to dobra sylwetka, kondycja, umiejętności które dają SW.

Priorytetem jest raczej MMA, a siłownia dodatkiem. Nie mam zamiaru na niej przeginać, ale też nie mam zamiaru chodzić tam dla samego funu. Dlatego też chcę najpierw zobaczyć jak wpływa to na mój organizm, przetrenowanie itp. Na razie działa z 2xMMA 1xSiłka, zobaczymy co będzie jak dodam następną siłkę. Co do planu to pytałem głównie o ilość serii, na co mi odpowiedziałeś, brzuch - podobnie, oraz to, czy ejst sens dodawać do tego treningu mniejsze partie (biceps, triceps, łydki itp), czy zostawić tak jak jest

dannywu

każdy program ma swoje założenia , nie dodawać nic .!

drążek, wiosło - biceps
wyciskanie - triceps

wystarczająca praca , bedzie czas na kolejne ćwiczenia ten program nie jest na wieki masz na nim zbudowac solidny fundament miesniowy i przygotowac sie do ciężkiej pracy np na MACIE .

OK, dzięki wielkie za pomoc, właśnie czegoś takiego potrzebowałem co napisałeś w sumie w paru tych postach. SOG leci