07.04.09r. tętno spoczynkowe 47. rano rozciąganie całe ciało. pompki-30,30,30,30powt. brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10. siłownia: (klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt. pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632. krótka przerwa i następna godzina spiningu. tętno-120/157max.kcal-611. mam w pracy [...]
[...] tyle 15.04.09r. tętno spoczynkowe 45. bieg-(zadanie 7x800m.każda poniżej 4min.)czas całego biegu-58:42sek.kcal-1023. rozciąganie całe ciało. siłownia: klata,plecy,barki,ręce.-od 5 do 3 serii.powtórzenia od 20 do 8. pływanie-2400m. po siłowni na pływaniu czułem trochę klatkę i ręce.były jak z betonu,ale tylko przez [...]
hejka! wczoraj się rozpisałem próbowałem wkleić i dpa. cała strona sfd.nie chciała działać. trudno! obliques u mnie sprawa z treningiem na siłowni w okresie letnim wygląda dość skomplikowanie? zależy jaki trening jest przed siłownią a jaki po i jakie intesywności wchodzą w grę. generalnie teraz jest to trening podtrzymujący siłę i wytrzymałość. [...]
10.07.09r. tętno spoczynkowe 43. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-2x100powt. unoszenie kolan-2x50powt. siłownia:plecy,barki,triceps. 11.07.09r. tętno spoczynkowe 45. dzień luzu!!! test górala przed zawodami 6km. 12.07.09r. tętno spoczynkowe 50.(stresik!) startowałem w duathlonie w tychach,który odbył się na dystansie [...]
Sorka nie chcąco wcisnąłem enter. Powracając do tematu. Oto te sposoby: - Siłownia ( lecz z małymi cięzarami i deficytem kalorycznym ), - Czarna kawa ( kofeina podnosi przemiane materii ), - Aeroby ( najlepiej interwały, które potrafią podnieść metabolizm nawet do 48h po treningu ), - Jedzenie dużej ilości przypraw ( curry, imbir, oostrej papryki, [...]
Wszystko zalezy kto jak do czego podchodzi, walczylem kiedys z typem ktory bodajze cwiczyl 3 lata judo. Wynik-w stojce nic nie pokazal, sam tez za dobry w rzutach nie jestem, wjazd w nogi i tyle co umiem, wiec czekalem az mnie sprowadzi, ale sie nie udalo. W koncu jakos padlismy na glebie, wzialem go w garde, zacisnalem nogi i....klepal. Mowil ze [...]
mi sie silownia kiedys nienudzila:) w nogach nie czuje nic co by przypominalo zakwasy, tylko to takie dziwne uczucie jak kiedys rano wstawalem to caly sie taki czulem a jak sie przeciagnalem kilka razy to przeszlo, albo jak bym byl po treningu na nogi, a nierobie nic, wchodzilem ostatnio na 4 pietro po schodach do sasiada i... no coments, na 3 [...]
[...] sprawa to poruszony przez ciebie temat ćwiczeń izolowanych. I tu naprawdę nie wiem skąd wziąłeś te rewelacje. Połowa forumowiczów trenuje w domu lub na jakiś osiedlowych siłowniach mając do dyspozycji sztangi i hantle więc maszyny odpodają. Myślę że mylisz tu pojęcie ćwiczeń izolowanych z jednostawowymi." - a odkad to cwiczenia izolowane [...]
Regulamin Miejsce: Turek Siłownia Fitness Planet ul.Gorzelniana 18 Data: 23.02.2013 Godz: 12.00 Wpisowe:brak kat wiekowe I 16+ Zapisy będą przyjmowane również w dniu zawodów przed godz. 12.00 Plan zawodów 12.00 -rozpoczęcie ważenia i ustalenie kolejności startu 16.00 zakończenie ogłoszenie wyników odbiór nagród Regulamin zawodów w Turku 1 [...]
Wszystkie sztuki walki sie przydaja, ktora najbardziej to juz kazdy ma inne zdanie, widac to chociazby po tym co piszecie :) najpierw pochodze na ten Boks... blisko klub, dobra cena, termin treningow pasuje. W wakacje zobacze jak to bedzie :) sprobuje czegos innego byc moze zeby podszkolic sie w parterze :) No i silownia, cwiczenia dynamiczne :) [...]
Piąty dzień if. Dieta Ten dzień poszedł na dziko, bez rozpiski, IF zachowany, trochę podjadłem ze 3 garście czipsów na wieczór, jakieś orzeszki i troche czekolady. Trening Siłownia FBW,duża intensywność, również na dziko. Od nowego tyg zaczynam plan ze strony pierwszej. Ogólnie to zakwasy. Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2013-06-08 13:26:24
poszukaj w atlasie ćwiczen trening domatora bo sprzęt który posiadasz nie daje wielu możliwości Ps na razie daj spokój z siłownią bo jesteś bardzo młody zrób trening domatora gry zespołowe a na siłownię przyjdzie jeszcze czas pozdro
Misiek a Ty skad wiesz, ze za lekko? ;-) Przyznaje, wczoraj malo cwiczen wyszlo, za to serii dolozylem. 4-5 roboczych + regresy. Pompki na hantlach naprawde ciezko ida, jeszcze z plackiem 5 kg na karku. Dipsy z obciazeniem to tez nie zabawa;-) Slowem: niekoniecznie liczba cwiczen mowi o ciezkosci treningu, ale i ja sie nie zabijam ostatnimi [...]
no siłownia to tylko ułamek tego wszystkiego... jedzenie jest naprawdę wazne, trzymanie się godzin jedzenia i nawet spania... w sumie w okresie rpzedstartowym to ma najwieksze znaczenie no ale teraz chlopaki prezentuja juz taki poziom ze trzeba dopiac wszystko ...no i co za tym idzie spory hajs na to tez jest bardzo potrzebny
Załamka, siłownia, do której miałam chodzić została zamknięta PROSZĘ WAS O POMOC W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, [...]
Witam, odkopuję temat :) Mimo nie udzielania się na forum redukcja jest cały czas w toku, koniu ma coraz więcej podopiecznych z dużymi sukcesami i dobrze, ja robię teraz 1 miesiąc przerwy w diecie trzymanej w 100%, ale nie znaczy to początku żarcia kebabów i pizzy codziennie :) chcę zobaczyć co się stanie :) Po przerwie planuję znowu wrócić do [...]
[...] wdzięczny (od jakiegoś czasu obiecuję mu, że się rozglądnę na forum). Co do faktów to: Facet ogólnie wysportowany; przy wzroście 180 cm waga 85-90 kg; Treningi: 1-2 x tydz.siłownia, 1xtydz. siatkówka; Myślę, że byłby w stanie trenować 2-3 razy w tygodniu (w późniejszym okresie może nawet 4); W zeszłym roku trenowaliśmy razem (z tym że ja raczej [...]
[...] ten odruch to gaz 30m. 5x60m gdzie niech zaznaczy linie co 20m .Pierwsze 20 na maxa drugie puszcza lużno nogi i następne 20m na maxa ,na koniec 2x120m luzno. W dniu gdzie siłownia: 3 serie ćwierć przysiadów z ciężarem jaki podniesie raz w całym przysiadzie 3 powtórzenia 4 serie przysiadów dynamicznych takich jak wcześniej ,tyle samo powt. ta [...]
'Każdy z was pewnie w ciepłe dni bierze się też za inne sporty, np poza siłownią gra też w piłkę lub kosza oczywiście amatorsko.' A czy jak zaczynasz amatorsko grac w pilke to bierzesz metke albo cos innego zeby na chwile sie lepiej prezentowac?;/
[...] takie pobudzenie przed treningiem, i nie myliłem się kop był niezły, mimo że wcześniej stosowałem Scorcha, który jest mocniejszym spalaczem trening trwał ok 3 godzin (2,5h siłownia, 0,5h rowerek) i spróbowałem przed rowerkiem (jeszcze w trakcie ćwiczeń na siłowni) dać 2 kaps TS i pociłem się świetnie hmmm zobaczymy jak będzie z zaśnięciem, ale [...]
shula / dziennik-blog.sezon20082009
