Szukam diety i treningu na masę. Wiek:15, prawie 16 Waga:70 kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:1 miesiąc Rekordy: Wyciskanie na ławeczce:70,5kg Według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wybrałem: Duża aktywność 3-5 dni w tygodniu. Współczynnik BMR 1801.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.74 [...]
b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]
Jestem tu nowym użytkownikiem i chciałem wam pokazać jak zmieniła mnie siłownia. Zostało troszkę fatu do spalenia. Jednak mam nadzieję iż mi się uda. 1./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9b467312b2c4658a5a075b1d58b530e.JPG 2./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed58acbf1af641898f4c133486d1eaa8.JPG 3./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b0793e38f194b42ade25ae384452f57.jpg [...]
Witam ;) Po wielu przemyśleniach i namowach postanowiłam wraz z nowym rokiem założyć swój pierwszy dziennik. Celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu tego roku(z licznymi przerwami), ale od teraz wszystko jest na poważnie i przykładanie się będzie na 101%/-) . Na [...]
[...] nie piję, - Wspomagam płuca kwiatami Holandii w dosyć sporych ilościach, - Śpię między 7 a 8h dziennie, w dzień nie robię drzemek, prowadzę dosyc intensywny tryb życia praca-siłownia-dom-praca Dieta - nie mam stałych rozpisanych posiłków ale: Źródła białka: Tofu, ciecierzyca, jajka, serki wiejskie, WPC, Źródła tłuszczy: Orzechy nerkowca, [...]
Jestem nowy zatem witam wszystkich :) Rozpisalem sobie diete redukcyjna aby zniwelowac pozostalosci tluszczu (brzuch, boczki, minimalnie na klacie). Jestem zdeterminowy w koncu udalo mi sie ulozyc diete ale nie wiem czy dobrze to wszystko obmyslilem. Zastosowalem przelicznik B-3 T-0,73 W-2 na kg masy. Chcialbym nie stracic nic obecnego poziomu [...]
[...] proporcje Staż treningowy na słowni: ok. 3 lat z przerwami większymi lub mniejszymi Uprawiane inne sporty: opieka nad dzieckiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - sztanga prosta/łamana sztangielki, wyciąg góra/dół, drążek, stojaki regulowane, ławki skos +/-, modlitewnik, Dieta: ostatnio w [...]
Witam. Wybrałem właśnie ten dział na zadanie pytań, nie z powodu mojego miernego stażu, na siłowni czy forum, bo wcale taki mierny nie jest, ale z racji może większej chęci odpowiedzi i pomocy przez Was, ale do rzeczy. Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: na czas treningu brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 3000kcal + Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak / ewentualnie bialko po treningu
Witam, W moim życiu przyszedł czas gdy nie można się już oszukiwać,wyznaczać następnych granic! 120 kg pękło nie wspomnę o lipidogramie ,morfoligji,cisnieniu tylko Wacek jeszcze nie zawodzi . Na poważnie : W maju skończę 34 lata, Jestem ojcem 2 szkrabów 7latka i 1 latka. Waga - 121 kg Wzrost- 176 cm BMI - 39,1 -II stopień otyłości. Pozostałe [...]
[...] żywieniowe : nietolerancja laktozy, nietolerancja glutenu (ale nie celiakia) Stan zdrowia : Hashimoto, niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które są niezbędne Stosowane wcześniej diety : Dukan (2010 [...]
Czesc. Prowadzę dwa osrodki sportowe we Wrocławiu i chciałbym się zorientować w cenach usług oferowanych w innych placówkach oraz (przede wszystkim) zalezy mi na informacji ILE WASZYM ZDANIEM powinna kosztowac godzina aerobiku i siłowni (zastanawiam sie czy u nas nie jest zbyt tanio:) Obecny cennik jest taki: aerobik 4,5 zł za godzine (zegarowa) - [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze stacją na nogi i rozpiętki, gryf łamany, sztangielki, drążek Dieta: uzupełniana gainerem Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]
[...] Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 16miesięcy Uprawiane inne sporty: pływam rekracyjnie 30m 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x stangielki, gryf prosty i lamany, lawka prosta i ze skosem, modlitewnik, maszyna do nog prostowania i uginania,drazek Dieta: Jest [...]
[...] Waga: 90kg Wzrost: 198cm Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Trenuje boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w domu (ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle) Dieta: Staram się jeść produkty z dużą zawartością białka [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25,5% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacer z psem 20min dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek/Środa/Czwartek siłownia 90min(75trening + 15min aeroby) Odżywianie: Do tej pory jadłem to co mi dali, niedawno podmieniłem niektóre rzeczy jak np. chleb biały za razowy, ziemniaki za [...]
Witam wszystkich:) Wiem, że było już dużo tematów na temat banana, ale w wielu z nich pojawiały się sprzeczne informacje. Głównie chodzi mi o redukcję. Banan w diecie na masę był zawsze u mnie podstawowym źródłem potasu obok pomidorów (nie mówiąc już o jego innych zdrowotnych właściwościach) poza tym bardzo mi smakuje i ciężko byłoby mi się z nim [...]
