[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, z czego 2 miesiące "na serio" Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem już jakiś czas temu. Na koniec 2014 w święta BN ważyłem około 86kg, do lutego do sesji schudłem do 81, później wróciłem na siłownie i do maja byłą już waga 92kg. Przez wakacje przerwa i zalałem się, przybyły około 4kg. Obecnie wróciłem na siłownie (trzy treningi tygodniowo) i staram się biegać ze dwa razy [...]
Kochani :0) Inne tematy z ergometru sa sprzed kilku lat, nie znalazlam w nich odpowiedzi na swoj problem, również nie chcialam popelnic dzialalności archeologicznej :) Potrzebuje małej porady, bo chce założyć dziennik i tam wpiac juz gotowy cykl treningowy. Jest taki myk, że w poniedziałki i środy po półtorej godziny od 18,30 do 21,30 mam taniec [...]
[...] W zależności jak wypadnie Dzięki za poprawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): yhy Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 168 Cel treningowy: spalanie Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni Dieta: zmniejszona ilość kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: ABS Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Białkowa, niskotłuszczowa, spożywam odżywki białkowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odżywki [...]
[...] 100 kg to się początkowo załamałam ale zaraz potem postanowiłam że muszę coś z tym zrobić. Zaczęłam ćwiczyć: rano 45 min orbitrek + rozciąganie i wieczorem 60 min siłownia (wzmacnianie słabych mięśni). Wyrzuciłam też z domu słodycze i „śmieciowe” jedzenie – wprowadziłam 5 posiłków. Przykładowe menu : TRENING 5:00 - 6:30 ŚNIADANIE 7:20 [...]
[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta 80 tabs. Trening: 3 razy w tyg. siłownia Cel cyklu: SUCHA MASA , DEFINICJA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5 roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]
Witam, jestem cukrzykiem, przyjmuję insulinę Humalog doposiłkowo i insulinę długodziałającą Gensulin N. Jestem obeznany w temacie diety - mam ułożoną dietę pod 3200kcal, ale martwi mnie jedna sprawa. Insulina przyśpiesza wchłanianie węglowodanów i białek, ale również tłuszczy... Czy jest potrzeba schodzenia z tłuszczy? Teraz mam 1.1g/kgmc, mam z [...]
[...] 16 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa /siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Czasem w coś zagram Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka plaska skos modlitewnik Dieta: Normalne posiłki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mozecie cos poradzic
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, wyciąg, 2 hantelki o roznej wadze, lawka własnej roboty Dieta: Brak, ale staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg ?? Tutaj mam duży problem, ponieważ siłownia, na którą uczęszczam nie posiada wolnej sztangi, tylko na suwnicy. Teraz pytanie, jak to zastąpić? - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - ściąganie drążka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Chcialbym prosic Was - specjalistow o pomoc.Otoz postanowilem zaczac cwiczyc. Moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej glownie porzez wyrzezbienie miesni brzucha oraz czesci gornej. Chcialbym spalic tluszcz do okolo polowy wakacji lub przynajmniej tak, zebym widzial zmiany. Nie jest tez tak ze nie mam sportowej sylwetki,ani [...]
[...] o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie chcialbym zacząc błędnie ćwiczyc.Co do suplementacji wydaje mi sie ze [...]
Witam. We wrześniu po wakacyjnej wycince (bez środków raz w tygodniu silownia, 5 dni w trasie i było bieganie, pompki i hantle) wlazłem na pierwszy cykl (enan 300mg e6d) 5 razy w tygodniu trening siłowy i cardio i tak do konca grudnia. Do tej pory z 78kg jest 90kg. W trakcie po 7-8 tygodniach było pierwsze HCG 5k i w tym tygodniu leci drugie 5k. [...]
[...] treningowy na słowni: Prawie wcale czasami z nudów poszedłem i poćwiczyłem 15 minut Uprawiane inne sporty: Nieraz gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam ławkę+gryf, ławka do brzuszków, obciążenie(jeszcze nieustalone zawsze można dorobić , worek bokserski i 2x hantle 3kg + 2x hantle [...]
[...] I dlatego jest potrzebne obliczanie wartości b / t / w - żeby trafić na odpowiednie dla nas ilości. Zgadza się ? -------------------- Startuje z B - 210 gram W - 250 gram T - 50 gram Ankieta Wiek: 21 Wzrost: 190 cm Waga: 85 kilogramów Dieta: low carb Treningi: 4x w tygodniu siłownia Zmieniony przez - KubaWroclaw w dniu 2013-01-24 18:49:44
[...] poprawienie masy + wyrobienie miesni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda na deskorolce, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka + sztanga, hantle Dieta: brak - posiadam sposob tycia na tzw. gruszke (grube nogi, chuda gorna czesc ciala) i chcialbym to zmienic [...]
[...] treningowy: Mniej więcej o to pytam:) Staż treningowy na słowni: 3tygodnie + 3mc na piwnicznej siłce Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Staram się jeść "tak jak trzeba" ale konkretnej diety jeszcze nie ma Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]