siłownia w

Witam, od jakiegos 1,5 roku skonczylem z silownia, troche sie zatluscilem :) raczej malo powiedziane. Waga 93kg , brzuszek piwny :P , tryb siedzacy, Wzrost 182 CM , Lat : 22. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2528 kcal Dieta bedzie zmienna, w sensie warzywa do kazdego posilku, miecho zamienne itd. a to podstawa Cel : [...]

witam przeszdlem redukcje ktora nie dała wielu efektow i teraz mam 2 tygodnie przerwy z dodatnim bilansie kalorycznym po 3 miesiacach redukcji chce wrocic do formy i zastanawiem sie nad nowym splitem co o nim sadzicie czy to nie bedzie za duzo ??? waga okolo 94kg , dosc znaczny body fat ok, 25 - moze 28% cel to zrzucic jak najwiecej z [...]

[...] nic tylko diagnoza. a na rehabilitacje czeka się miesiącami. Wiec chciałbym wziąć sprawy w swoje ręce. I tu kolejne pytanie jeśli moglibyście mi powiedzieć jakie partie mięśni muszę wzmocnić a które rozciągnąć by przestać się garbić a miednica wróciła na swoje miejsce. Czy tutaj basen wraz z siłownia lecz na rozsądnych ciężarach pomogą ?

Witam Jestem na 2200 kcal przy spożyciu 190 g białka 70 tłuszczy 190 węgli przy zerowej aktywności ruchowej . Uwielbiam robić cardio na rowerze. Spalam na nim około 1600 kcal co trening . I teraz nie wiem jak wliczać to w moje zapotrzebowanie na makroskładniki . W dniu cardio moja zapotrzebowanie to 3800 kcal I teraz pytanie czy jak mam dzień [...]

[...] +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. Piątek nogi+barki Sobota =Aeroby w postaci hiita. Niedziela :wolne CWICZENIA NA SILOWNI ROBIE NA RZEZBE . Chciałbym zgubić jeszcze 5-6 kg .Sama siłownia i te "aeroby " nic nie dają potrzebowałbym jakiejś diety lecz jestem w tym zielony . Czy mógłby ktoś pomóc w ułożeniu tej diety .

witam! Prosiłbym o małe wskazóweczki do mojej diety na masę. Jest to 1 dzień przykładowy. Inne wyglądają podobnie ze zmieniającym się mięsem: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, wątróbka z kurczaka oraz zmieniającym się ryżem, kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową [...]

Witam, Od nastepnego silownia zaczynam trening na silowni, zalozenia to zwiekszyc mase o pare kg a nastepnie wyrzezbic sylwetke. Zastanawiam sie nad kupnem odzywek, jednakze jest tego sporo i nie wiem co jest najlepsze na poczatek. Myslalem o kupnie zestawu aminokwasow i bialka serwatkowego( ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre [...]

[...] jakos wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu oraz ważę 65 kg. Moim celem jest uzyskanie kilku/kilkunastu kilogramów czystej masy mięśniowej. Bardzo proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Zaczynam od posiłku przedtreningowego ponieważ chcę ćwiczyć około godziny 11. W dni [...]

[...] proszę o jakieś wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test. prop z deka ,sam omnadren z 5 lat temu 8. TRENING: silownia i bjj 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI [...]

Siema. Mam takie pytanie. Ogólnie to przez większość przygody z siłownią robiłem trening na mase. Nie zawsze ale jednak większość czasu to była masówka. Czy jakbym skończył zupełnie z ćwiczeniami na mase i zaczął robić siłę dynamiczną i wytrzymałość mięśniową oraz crossfit to mógłbym zaliczyć jakieś negatywne skutki typu nwm, spadek masy, rzeźby, [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wiosła, chantelek,orbitrek Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: białko [...]

[...] 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

Witam mam 17 lat 181 cm wzrostu i 80 kg wagi zaczynam swoja przygode z silownia bede chodzil 2 dni w tygodniu + prawdopodobnie zakupie sobie jakies hantle cos do domu ale nie oto chodzi tylko o diete 2 dni w tygodniu pracuje i 3 dni chodze do szkoly wiec musze sobie radzic w warunkach poolowych :) Wprowadzilem moje "parametry" do jakiegos [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, ale najchętnie hantle, sztanga Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dokaldnie dlatego prosze o odp. z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam do tej pory ćwicząc Węglowodany jadłem w pierwszych trzech posiłkach o 15 ostatni posiłek z WW później o 16:30 siłownia o 18:30 białeczko po treningu przed treningiem 8tab BCAA teraz mam nową pracę i pracuje systemem 2/2 ale od godz 12 więc mogę chodzić rano na siłownie . Moje Pytanie Jest następujące CZY ZOSTAWIĆ TAKI ROZKŁAD JAKI MAM TZN. [...]

od pół roku chodze na siłke i nabrałem sporo masy z 98kg doszedłem do 105 kg ale oprócz siłowni zaaczołem po przerwie grac w II lidze w siatkówke i musze jakies 4 kg stracić.Nie wiem jaką taktyke przyjąc?Trenuje 3 razy w tygodni siatkówke i przynajmniej 3 razy siłownia.Co powinienem jesc zeby stracic sam tłuszcz???

wiatm....... w spadku dostałem kilka ciekawych rzeczy i czy ktos moze mi rozsadnie pomóc w ułozeniu cykly.... na poczatek latek mam 36 - w mlodosci judoka teraz od 6 lat siłownia, cykl typowo masowy,dieta dopieta i juz ułozona,z racji pracy i suplementy zakupione by bilans utrzymywać,,,, z ssa dostałem ...... 10 ml deki 30 ml mix-tescia , 450 mg [...]