siema, na siłownie chodziłem do wakacji ok. 6 miesiecy bez żadnych programow zywieniowych. W wakacje bylem zajety praca i w sumie nie mialem czasu na zadne treningi. teraz, po powrocie, planuje ustawic sobie jakas diete. silownie mam 3 razy w tyg(po szkole) i zatanawiam sie jaka dieta bylaby najlepsza(chcialbym zwiekszyc mase). CZy opcja taka jak [...]
[...] będzie ono lepiej zagarniało wodę niż mniejsze, cienkie. Czy nie tak samo zachowują się kończyny w wodzie ? Zawodowi pływacy mają przecież bardzo rozbudowane mięśnie ramion, barków , pośladków i bioder. Czy jeśli taka masa jest przydatna to czy konieczna jest siłownia czy wystarczy pływanie +dieta+trening siłowy- fitness z gumą, pompki itd. ?
Witam Dziennik będzie prowadzony od 1.01.2009 do 1.07.2009 Wiek: 24 Staż: 15m-cy (tak na oko - w tym wiele wiele przerw) WYMIARY: Wzrost: 173 Waga: 86kg --cel--> 75kg Ramie 38cm --cel--> 40cm Przedramię 31cm Udo 57cm Łydka 39cm Pas 88cm Klatka 104cm Dieta: Jest a w sobotę jem na co mam ochotę :} ale z umiarem Trening: Rowerek: 5x w tygodniu [...]
[...] czy co Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: dobra Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie i nie zamieżam
Witam, doradźcie mi co i gdzie najlepiej dodać w diecie. Mam 20 lat 188cm wzrostu 84 kilo, dieta na masę (siłownia 3 razy w tygodniu). Z góry dziękuję za pomoc:) 1.W każdym posiłku są warzywa. 2. Tłuszczu jest mało ale będę dostarczał go więcej smarując chleb masłem (nie wiem ja to wliczyć w bilans). Chciałbym żeby mniej więcej tak to wyglądało: [...]
[...] Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 165 Cel treningowy: bicpes,klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna w klubie sportowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantelki,guma (do brzuszków) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam was z góry mówię że jestem bardzo zielony jeśli chodzi o siłownię i odżywianie się, gdyż dopiero zaczynam więc liczę na wyrozumiałość. Otóż 5 dni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Na siłownie chodzę codziennie po szkole nie wiem czy to ważne ale w godzinach 16/17 jestem już na siłowni i ćwiczę po 2 albo 2 i pół godzinny. Moje pytanie [...]
wiem wiem, temat wałkowany z 1000 razy ale jak czytam inne posty albo połowy nie rozumiem co jest napisane, albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał. Więc potrzebna jest krotka odpowiedz na moje pytanie (bez linkow , bez wyglupow) CEL: zmniejszenie wagi z 91KG do 78KG, utrata tłuszczu z brzucha DIETA: [...]
[...] 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu(ławeczka skośna/płaska,Sztanga i sztangielki i ok 50kg ciężarów) Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam mam 19 lat 180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Chcialbym zaczac swa przygode z silownia , i po przeczytaniu kilkunastu tematow na forum ulozylem sobie plan treningowy . Prosze o poprawienie mojego planu :) PONIEDZIALEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 + na plaskiej to samo 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 [...]
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przytyć i zrobić rzeźbę. Kupiłem do tego atlas ćwiczeń z obciążeniem 100 kg. mniej więcej taki sprzęt... Tu wprowadź tekst linku... Chciałbym usłyszeć jakieś podpowiedzi na temat planu ćwiczeń, jak ćwiczyć poszczególne partie ćwiczeń czy przy każdej serii zwiększać ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń czy może [...]
[...] 94 Cel BF na poziomie 12-15% przy zachowaniu mięśni, które są i wycinka gino 8-) Trening między I a II posiłkiem 2x w tygodniu spining ok 45-50min na HR 65-75% 2x w tygodniu siłownia Suple Optimum Whey Gold Standard x1 < rano na śniadanie Witaminki Opti-men 3 tabsy do posiłku HI-Tec bcaa przed traningiem i w trakcie [...]
[...] miesni, ale z naciskiem żeby za dużo kg nie przybrac.Mam profesionalną siłownie w domu, z której korzystam w weekend.Chce odłożyc piłke i zaczac profesionalny trening(siłownia) oczywiscie z dobrą dietą. Chciałbym się poradzic jak ułożyc diete, chodzi bardziej o stosunek białka/węgli/tłuszczy żeby powiekszyc miesnie ale zeby nie wygladac [...]
[...] mam 16lat ,ważę 81kg mam wzrostu 187 cm i chciałbym się was poradzić czy mam dobrze ułożoną dietę . Ćwiczę już ponad rok i dodatkowo uprawiam Kick Boxing 3 razy w tygodniu (siłownia 4 razy w tygodniu). rano 7;00 płatki kukurydziane 100g mleko 300ml banan 9:00 (w szkole) gainer 70g (Mass xxl) 11:00 (w szkole) chleb pełnoziarnisty 150g szynka z [...]
[...] na redukcji...zacząłem stosować dietę (oczywiście miałem 2-3 słabe dni i minimalnie sobie pofolgowałem), ćwiczę na siłowni (trening siłowy, a pozniej areoby), jeśli nie siłownia to zacznę ne długo również biegać (w weekendy kiedy nie mam dostępu do siłowni). W 3 tygodnie udało mi się spaść z wagi jakieś 3,5 kg co według mnie nie jest [...]
[...] / cardio 300 kcal 20minut Odżywianie : nie mam problemu z jedzeniem Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, mam problem z [...]
Witam, Jest to mój pierwszy temat na tym forum, zakładam go ponieważ nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi .Mam na 16 lat i od miesiąca zacząłem przygodę z siłownią w celu wypracowania ładnej sylwetki. Specjalista stwierdził u mnie pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym. Trenuję planem fbw. Jednym z ćwiczeń są brzuszki wykonywane na [...]
Witajcie. Mam pewien problem który mnie męczy i nurtuję. Mianowicie, wyciskając sztangę na ławce poziomej wygląda u mnie tak. Pomaga mi dziewczyna (domowa siłownia, nikogo nie mam innego) i wygląda to tak, nie wiem czy to mój umysł tak działa. Jeśli podnoszę np. 60kg (Mój maks to 80 aktualnie) i widzę, że ktoś tak jakby trzyma sztangę za plecami [...]
[...] 15 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Przybranie na masie, siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, 45kilo obciążenia Dieta: Brak !! ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, mass xxl [...]
[...] Wiek: 14 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Kolarstwo, Jazda na rolkach, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do profesjonalnej siłowni Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
