27.09.15 Dziś pierwszy trening nóg na roztrenowaniu. Jednak przy nogach to lipa jest, bo jak nie umieram, to nie czuje, że zrobiłem trening %-) TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x80kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z [...]
Nowy trening, wiosła nachwytem dawno nie robiłem, więc trochę takie celowanie z ciężarem było. Aczkolwiek i tak staram się większą uwagę skupiać na technice, bo z plecami szału u mnie nigdy nie było... A siłka fakt, kozak. Szczególnie o 6 rano, gdzie jest max do 10 osób :-D A tutaj zapraszam na shake'a lodowego :-D https://youtu.be/fk9mzHhYQ2Y
Ja dla odmiany ze Śląska...Opolskiego,hehe. Fajnie i przejrzyście prowadzony dziennik, a z Ciebie kawał Chłopa. Dzięki wielkie i zapraszam do śledzenia :-) 18.10.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x38kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, [...]
[...] 2:1, dropy itd.. Ok do rzeczy! Weekend spędzony aktywnie, ale chodziłam spać miedzy 4-5, malo spalam bo organizm sam sie budził ok 9-10 :\ W sobotę do diety wpadł mały shake z mc a wczoraj bylam na burgerze Sobota była dniem wolnym Wczoraj robiłam lapy i jeździłam na rolkach A od dziś żadnego podjadania, micha trzymana na 100% !! Właśnie [...]
[...] karnacja jest stworzona do sportów sylwetkowych? %-) Kto mnie ma w znajomych na fb, wie, ze poszalałam sobie z dieta w weekend :-D W sobotę wleciał mega duży deser lodowy, shake truskawkowy i pizza w dominium %-) Wczoraj za to lody świderki i subway. Musiałam się pożegnać z tym żarciem %-) Aktywność oczywiscie zerowa, jedynie przekręcanie sie z [...]
[...] Szególnie karmelowe. Bardzo słodkie i mega gęste, ciągnące się. Oczywiście nawet na cheat day'u nie mogłem sobie odpuścić naleśników :-D. Jeszcze przed snem wpadnie jakiś shake lodowy z WPC/WPI. Dodatkowo skorzystałem z tygodnia hiszpańskiego w Lidlu i uzupełniłem trochę źródła tłuszczów. Moje ulubione salami chorizo! [...]
Pyerdole też dzisiaj ostro przyczituję %-) Ciebie nie zalewa to mnie może też nie %-) Kłóciłbym sie z tym zlewaniem, ale Ty to sie nie masz akurat czym martwić! Zaraz lecimy z Adamem na klatkę i jak starczy czas, to poprawimy Maka, bo ten shake Bounty kozak, a i McFlurry Aero trzeba spróbować %-)
30.08.15 TRENING Klatka + triceps Trening na tej samej zasadzie co wczoraj. Różne zakresy powtórzeń, sporo drop setów i serii łączonych. Rzadko kiedy mam okazję, żeby potrenować z Adamem, więc chciałem to wykorzystać i przetrenować z Nim moje najsłabsze partie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie na hamerze skos [...]
To ja mam dwa pytania: Po przebudzeniu - rano piję białko na mleku z bananem. Chcę rozpocząć cykl na kretce, czy poranną porcję mogę dorzucić do shake-a, czy spowolni to wchłanianie? możesz dorzucić
Tetiszeri- Robie cwiczenia ktore lubie i dobrze czuje. Nie szaleje z ciezarami bo nie jest to moj cel. biore ciezar ktory mi pasuje i na ile dany dzien mi pozwala. Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:) A tak ogolnie: Dodam jeszcze, ze wszystko co robie [...]
[...] supli . Na razie lece tak w Dni treningowe rano-CM3 +witaminy przed treningiem-Bcca+Beta alanina po treningu-Białko+CM3 W dnia nie treningowe : rano CM3+witaminy białko w ciągu dnia jak mam przerwe między posiłkami (np o 16 posiłek węgle +białko ,po 18-shake białko+olej lniany no i wieczorem posiłek białko+tłuszcze jak nie mam treningów)
To ja mam dwa pytania: Po przebudzeniu - rano piję białko na mleku z bananem. Chcę rozpocząć cykl na kretce, czy poranną porcję mogę dorzucić do shake-a, czy spowolni to wchłanianie?