shake

[...] -puszka tunczyka -4 kromki chleba razowego lub jajecznica/omlet z 5 jajek 3 posiłek -100g ryzu lub 200g makaronu -150g piersi -surowka Trening 4 posiłek J/W 5 posiłek (shake) -250g twarogu półtłustego -200ml mleka -25ml oliwy wychodzi 181g białka 349g wegli i 89g tłuszczy bez odzywek w DT zjadam tunczyka i wychodzi 215b 350w 90t [...]

Cześć mam 16 lat,184 wzrostu i ważę 67kg,chciał bym zredukować tkankę tłuszczową z brzucha,po diecie na której byłem przez 4 miesiące brzuch niestety jeszcze został...Na dzień dzisiejszy stosuje taką dietę: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | [...]

Witam, oceni mi ktoś czy z taką dietą uda mi się zbudować masę mięśniową? Aktualnie ważę 55 kg i mierzę 180 cm, wcześniejsza dieta to w sumie katastrofa bo niezdrowe jedzenie, chipsy, cola itp, mało jadłem normalnego jedzenia. A więc do rzeczy pracuję na 3 zmiany no ale podam godziny posiłków gdy mam pierwszą zmiane: 4:00 - 3 jajka sadzone + [...]

Witam Panów i Panie. Sprawa wyglada nastepujaco. Cwicze lacznie od czterech lat, aczkolwiek dopiero od Stycznia tego roku, zabralem sie za siebie naprawde na powaznie. Postanowilem wiec zaopatrzyc sie w suplement typu 'pre-workout' ale cos nie za bardzo na mnie to dziala. Wzrost - 178cm Waga - 77kg BMI - 24.5 BFI - 12/13% Dieta - 3 spore posilki [...]

[...] -Dowolne warzywo Jest to formie kanapek Lub Placuszki jaglane/bananowe/owsiane z bakaliami III śniadanie (szkoła) -Kefir/mleko -Dowolny owoc -dowolne orzechy Jest to formie shake Obiad (posiłek przedtreningowy) Tutaj zmienam mięsiwo i kasze/ryże/bataty lub ziemniaki ale zazwyczaj jest to -Kurczak/indyk/wołowina/chuda wieprzowina -Ryby [...]

witam! mam 24 lata 185 cm wzrostu 94 kg dotychczas przez 2,5 roku ćwiczyłem na sucho mam dietę i ułożony trening 3 razy w tygodniu kolega zaproponował mi nastepujacy zestaw odzywek na 1 cykl proszę o ocenę. zestaw na rozbudowe masy mięśniowej. -SYNTRAX Whey Shake 2270g -DYMATIZE Xpand Xtreme Pump 800g -OLIMP HMB Mega Caps 120 kaps./1250mg -OLIMP [...]

Witam prosił bym o ocenienie mojej diety redukcyjnej. ewentalne uwagi jak to lepiej zrobić co mogę poprawić. Wiek 21 Waga 105 wzrost 178 BF 18/20 % ciężko oceninć, nigdy nad tym sie nie zastanawiałem Cel Redukcja Treningi sa codziennie split, po prostu lubię codznnie trenować. Nie pracuje fizycznie wjec organizm zdąża się zregenerować Rano 20 [...]

[...] serwatka whey protein allnutrition i wspomagajaco red shock'i przed treningami. Węgle dostarczam jedynie z diety,a wychodzi ich ok 250g na dobę, białka(uwzględniając shake) ok 180g, a tłuszcze ok 160g. Analogicznie 41%, 30%, 27%. Zapotrzebowanie na poziomie ok 2800kcal. Teraz pytania, jak rozdysponowac suplementy w DT i DNT, oraz czy [...]

[...] 400 ml mleka Sposob przygotowania: 50g odzywki bialkowej rozpuscic w 400 ml mleka. Wymieszac mąke wraz z sodą. W osobnej misce wymieszac jogurt, jajko oraz przygotowany shake z odzywki bialkowej. Brzoskowinie obrac i pokroic w kosteczke. Do mąki wsypać brzoskwinie, wlać mieszankę odżywki z jogurtem i jajkiem po czym krótko wymieszać (tylko [...]

[...] 3 gotowane jaja , 5 wafli ryżowych + pomidor 3. 2 kromki chleba razowego + 4 plastry polędwicy sopockiej 4. 50gram ryżu + 200gram kurczaka gotowanego 200 gram warzyw 5. shake białkowy 50g Przed treningiem stak kreatynowy po treningu bcaa w dni bez treningowe rano przed śniadaniem i 1 h przed 3 posiłkiem 2 tabletki speed thermo Pytania: Czy [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb W załączniku przesyłam rozpisaną dietę na 5 posiłków. Drugi posiłek w formie shake. Do tego warzywa, których nie wliczałem w bilans. Nie wiem czy dobór makro i kcal jest dobry, poziom tkanki tluszczowej od dawna na poziomie 25-30%. Lepiej dieta [...]

Nowa alternatywa dla naszej klasycznej "Ostrowii"?! Pojawiło się jakiś czas temu na rynku białko firmy Blade Suplements Wpc shake 80 cene ma zbliżoną do Wpc 80 a nawet niższą. Co myślicie na temat tej serwatki??? słyszałem z opinii że rozpuszczalność jest przyzwoita a smak cappucino niezły. Ma ktoś jeszcze jakieś ciekawe spostrzeżenia ???

[...] z awokado), 2 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym, czerwony grejpfrut, 2x 100g serka wiejskiego, omlet białkowy (2 jajka + 30g odżywki białkowej) i shake białkowy. 2. Bułka typu graham i 3 kromki pełnoziarnistego chleba żytniego z masłem orzechowym + 1 z twarożkiem i 1 z pastą z awokado, 2 piersi z kurczaka, samo masło [...]

[...] płatków owisanych II. tuńczyk 125g jakoś / mięsa z 150 gramów około + ryż 75g ? 1 opakowanie III. jakies mięsko + ryż przed siłownią Iron Pump IHS Siłownia, odrazu po niej shake z Whey Gold 100% 1/2 miarki + 1/2 miarki Mutans Mass III. staram się jakieś 6-9 jajeczek zjeść IV. pizze jem na dobitke kalorii (1 tys mam zamrażaną) Polecicie co mam [...]

[...] może jakieś 40min po treningu?? i przed snem porcja białka :) w nietreningowe rano na czczo 1caps tauryny +4capsy Tcm i przed snem białeczko i teraz tak czy moge spijać shake białkowy z weglowym na raz (taki gainerek) czy lepiej jak każde po kolei sie przyswoi??(lepsze działanie obu bedzie ) i czy dobrze myśle ze nie trzeba na czczo spijać [...]

[...] g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 100 g brązowego ryżu. Kolacja: - 200 g serka wiejskiego; - 10 ml oliwy z Suple ( wypisałem tak [...]

[...] - (po treningu) 1 woreczek ryżu białego + 2 płaty ugotowanego kurczaka. 18:00 - "Szejk" z twarogu chudego + troszke mleka + banan i to wszystko mixuje i wychodzi taki shake. Nom i to tyle zjadałem przez cały dzień więc w razie co to poprawcie mnie lub wypiszcie inną diete .. :P Bo na tej co teraz jestem to coś nie moge schudnąć ;X 3majcie [...]

[...] zwozić ze sobą na dół. Coś, co nie zacznie mi fermentować, lub coś w ten deseń, od wysokiej temperatury otoczenia. Co byście doradzili mi w mojej diecie? Robić sobie jakieś shake'y do pracy, czy kanapki czy z czymś konkretnym? O mnie - 185cm wzrostu, oraz 89kg wagi ciała .. Oprócz diety zostaną poczynione też kroki w stronę siłowni domowej [...]

[...] - 70g Gainera - 10g BCAA - 5g Kreatyny - 50g Węgli Chodzi mi o to żeby były poręczne bo ciężko jest nosić to wszystko w woreczkach do szkoły i męczyć się przy wsypywaniu do shake'a. proszę o pomoc a SOG gwarantowany ;-) P.S. co do skoliozy sa jakies cwiczenia na wyprostowanie kregoslupa? Zmieniony przez - plejer w dniu 2014-06-04 23:56:56

[...] tylko się nie śmiać xD ), oraz tabele z "prawie gotową" dietką. Wiem, że jeszcze przydałoby się jakąś oliwe, orzechy (pisatcje sie tez nadają?), pije tez tak z 3x w tyg. shake z owoców (m.in. banan, kiwi, mango/melon, jogurt naturalny 0%fat). Do tego posiadam białko, BCAA oraz spalacz tłuszczu Hell Fire od Innovative oraz L-Carnitine 1500 [...]