shake

Witaj, Ułóż sobie jakdłospis na 4 posiłki łatwiej Ci będzie je kontrolować a po treningu dodaj sobie shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Co do uwag do diety generalnie masz wszystko opisane jak się na nowo za to zabrać. Pozdrawiam

30.12.2015 FBW Trening: 1.LIft - 143.153.165.175,185,190 x2 | 200 x 1 - duży zapas 2.Bench - 5 x 5 x 92kg 3.Pull UP - 3s 10pow 4.Górny wyciąg V - 3s 8+4 x 90kg 5.Facepull - 3s 15x90lbs 6.Dips - 3s 10pow 7.Bic han - 3s 10x19kg Micha: 1.Shake zółtkowy (5 zółtek, 40g śmietany, 50g owsianych, kakao, cynamon) 2.Pierś z warzywami (350g piersi + 450g [...]

[...] na kg masy ciała. Moim zdaniem nie masz co rzeźbic ale to twój wybór zobacz czeggo wiecej łąpiesz na tej mojej rozpisce czy miecha czy tłuszczu jak tluszczu to obcinaj wegle, Każdy ma inny organizm musisz troszke po experymentować.Pamiętaj że wieczornymi porami musisz spożywać stopjniowo mniej węgli. A na noc wypij shake wysokobiałkowy. Pozdro

[...] za mną. Trzy posiłki przed treningiem i byłem cały pełny musiałem poczekać ponad 2 godziny przez co trening o 19.30. Zanim wróciłem było koło 21.00 a ja miałem 2 posiłki shake -płatki ryżowe 100g, białko 40g,oliwa z oliwek 15g, 2 banany i drugi kasza manna 100g, maliny 60g, białko 40g, orzechy 20g. Teraz siedzę i sapię i nie mogę się ruszyć [...]

ano przepraszam ;) błąd mały 1.shake to oczywiście białko z 300 ml mleka, 2.szynka oczywiście chuda 3. chleb, bowiem to na uczelni to ciężko inaczej, tłuszcze są, pierś robiona na oliwie z oliwek 4i5 tak samo, oliwa z oliwek nadwyżka 400 kcal

Dlatego zastanawiam się czy nie lepiej byłoby mu kupić białko, 60 porcji w kazdej te 25~ białka, i podbijać zwykłe domowe jedzenie na tym. 2 razy dziennie mógłby pić taki shake białkowy, by starczyło na miesiąc spokojnie. Tuńczyków za to powiedzmy w markecie ma 50 puch za 100zł, ale prędzej będzie wymiotował na ich widok, po tygodniu, jądac na tym [...]

[...] sie wymyslac, mieszkam sama plus praca i silownia wiec nie mam czasu na pichcenie, za to kupuje wszystko swieze i organiczne i nie mam zamiaru oszczedzac na tej diecie. ok do shake'a dodam migdaly i bedzie dobrze :) ogolnie wydaje mi sie ze strasznie duzo tego jedzenia wychodzi na dzien i dziwie sie ze to plus cwiczenia daje jakies rezultaty :P

przed treningiem zjedz posilek, po trneingu 30g wpc, w dni nietreningowe tego shake'a nie pij tylko w ciagu dnia rozloz na inne poslki zeby ilosc sie zgadzała oliwe pij tak zeby Ci dobrze wchodziła, polej warzywa, dodaj do twarogu, z kieliszka/łyzki - jak chcesz

Nie musi być żadnego odstępu pomiędzy kreatyną i białkiem, ten temat był wiele razy wałkowany tutaj na forum, również eksperci wielokrotnie obalali ten mit. Sugerowałbym nawet po treningu picie wszystkiego na raz, tj: kreatyna + białko + BCAA + dextro - taki shake da niezłego anabolicznego kopa, reszta suplementó j/w

[...] poruszac kilka razy otworzyc ustnik i powtorzyc to kilka razy jesli nie bedzie slychac efekty otweiranego piwa - to kolejenym razem mozesz spokojnie dluzej mieszac wczesniej mialem zatykany shaker i kilka razy naciąłem sie na taki efekt dobrze ze shake'owalem na zlewem w kuchni bo musialem czyscic tylko sciane nad zlewem a nie dywan i caly pokoj

[...] nie jest słodzony cukrem prostym), które dają odpowiednią dawkę energii, uwalnianą stopniowo" Mam na myśli robienie na sniadanie i w ciagu dnia (może przed treningiem) shaka z wykorzystaniem daktyli: 100g płatków owsianych 100g suszonych daktyli 300ml mleka 0% taki shake daje ok 135g ww Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-09-26 19:44:13

stary, trochę kreatywności z tym śniadaniem :-) wcale nie musisz jeść płatków owsianych i banana, możesz równie dobrze zrobić sobie omleta, jakiegoś odżywczego shake'a - wiele przepisów masz w kuchni SFD to raczej w DT dodaj węgli więcej, niż w DNT.

Lepiej to by było ewentualnie zjeśc drugi obiad po treningu, albo podzielić tenże obiad na dwa. Ekonomicznym żródłem białka są tez podroby, np. wątróbka, ćwiartki z kurczaka, czy mięso z udek. Śledź jest tani, makrela wędzona od czasu do czasu, szprotki, nie mówie o stekach z tuńczyka, chociaż dooobre są ;-) W pracy to jakiś shake?

ja nie mam problemu z jedzeniem twaroga, dozuce jakies bonusy, orzechy włoskie, cos zielonego i jest dobre, a taki shake z twarogiem mi nie przjedzie, raz probowałem i grudy spowodowaly u mnie odruch wymiotny, pozdr.

Tj Robert wyżej wspomniał, fajna opcja dla Ciebie bedą Shake z odżywki białkowej, masła orzechowego/orzechów i do tego jakieś źródło ww w postaci banana i płatków(ja bym wybierał ryżowe zamiast owsianych, bo bedą sie szybciej trawić i będziesz czuł się napewno po nich lżej). Co do posiłków na szybko, to klientom polecam robić sobie [...]

studiujesz biochemie to wiesz ile organizm potrzebuje energii zeby zsyntezowac 1g bialka czyli na porcje okolo 30g bialka wiesz ile musi zostac wykorzystane kalorii jesli shake bedzie odpowiednio spożyty-ok 1,5h odstepu od posilkow (energia zostanie pobrana z tk tluszczowej), innymi slowy wiesz ze mihupaw gada głupoty i nie widze z naturalnego [...]

[...] kalkulatorze musze dziennie średnio jeść około 3,5 tyś. kalorii, w dodatku trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, raz SKS Siatkówki i jeszcze basen. Dziennie jem około 3 posiłki plus 2,3 jakieś mniejsze przekąski lub w.w "shake" itd. Jednak to wszystko nie daje za dużych efektów w wadze cały czas stoi w około 66~65 kg, co mam zrobić ? :>

Czyli najlepiej jeszcze nic z "odżywek" nie kupować, a spróbować z jakąś porządną dietą ? Jeśli tak to jaką ? 5 posiłków dziennie regularnie, do tego codziennie kurczak+ryż oraz jakiś "shake" wysoko proteinowy ? W tych posiłkach co ma być tak ogólnie ? A no i czy ograniczyć do 0 cukierki, Coca-Cole i inne tego typu produkty ? ;)

[...] -warzywa 3 posiłek -100g ryzu brazowego lub bialego -100g piersi z kurczaka -warzywa 4 posilek -100g ryzu brazowego lub bialego -150g piersi z kurczaka -warzywa 5 posilek potreningowy -31g bialka (whey protein shake "sportpharma") -70g carbo 6 posilek -100g twarogu chudego -10ml oliwy z oliwek (ile to bedzie lyzek?) tak bedzie dobrze?

No i właśnie zjadłam z kefirem. Znośne. W każdym bądź razie w tej formie zdecydowanie bardziej mi przejdzie aniżeli jakiś shake. Jutro spróbuje z omletem.