shake

Okay spróbuje w takim razie może jednego shake'a dziennie. W dniu treningowym lepiej uzupełnić po treningu?

[...] cheat meal w dzień, ktory jest zaplanowany. To ja zarządzam co i kiedy jem, nie pozwól by to jedzenie Tobą rządziło ) i to zmotywowało mnie do odbycia 5km biegu :D Teraz pije shake własnej roboty którego odkryłem w książce mistrza Arnolda "Edukacja o kulturystyce". W walentynki kolejny trening z którego planuje zrobić jakąś wideorelacje :)

Zdjęcia sylwetki powrzucam w sobotę chociaż pozowanie kiepsko mi wychodzi%-) . Jeśli chodzi o mleko w proszku dodaje je do shake, tak jak podałem wcześniej przepis ten znalazłem w książce. Szczerze przyznam że diety aż tak dopiętej nie mam, nie mam policzonych szczegółowo składników makro w najbliższej przyszłości nie mam planów w zawodach [...]

[...] szkolna bułka ( coś jakby francuskie ciasto a w tym szynka) + banan Obiadek domowy : żurek :D Kolejny posiłek: 2x burger własnej roboty (zdjecie zapodam niżej) Standardowo shake i coś jeszcze niedługo na kolacje oszame Co do treningu poniedziałek więc międzynarodowy dzień robienia klaty %-) Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 12x 70kg / 10x72.5kg/ 10x [...]

[...] nie dam rady. Jeśli chodzi o szame śniadanie Płatki owsiane + banan Posiłek w szkole Kasza gryczana + mięcho z kurczaka Obiadek ryż + kurczak w sosie ze szpinaku Teraz shake Na kolacje planuje omlet z 5 białek jednego żółtka + owoce Jeśli chodzi o trening : Uginanie ramion gryf łamany 12/10/10/8 obciążenie kolejno 20/25/25/27 kg + masa [...]

CZWARTEK 19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY Po wczorajszym strasznym bólu głowy nie ma dziś już śladu :D Całe szczęście . Dziś nogi i barki jakoś nie lubie tych treningów może dlatego że jutro będą problemy z chodzeniem %-) Trening: Nogi Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75 Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: [...]

[...] teraz zrobiłem sobie przerwę, zostało mi jeszcze po pół opakowania. Czy uważam że suple pomagają? I tak i nie. Na pewno jest to dobry motywator, łatwiej jest zrobić sobie shake, później trening, bo już nie ma wyjścia jak się wypiło, więc pod tym względem na początku było bardzo fajnie i dawałem z siebie dużo więcej niż zwykle. Ok, ale co z [...]

jeszcze kilka od R.Piana %-) tytul : STEROIDS AND GH WILL MAKE YOUR DICK BIGGER - JUST TELLIN IT HOW IT IS - Rich Piana Rich opowiada, jak saa w zwiazku ze zwiekszona iloscia krwi powieksza sie pisior oraz ze od gh pisior rosnie , wszakze jest to wzrost ktorego nie widac ale jest %-) tytul: THE WORLDS BEST WEIGHT GAIN SHAKE - PUT ON MOST MUSCLE - [...]

[...] pod przykryciem 10-15min. Dosypujemy odżywki i dokładnie mieszamy łyżką. Wstawiamy do lodówki) 5 gr olej kokosowy Albo 35 g odżywki białkowej 1 dojrzały banan (blendujemy na shake powyższe składniki) 5 wafli ryżowych, posmarowanych cienko masłem orzechowym-z nerkowca, brazylijskich, pistacji, włoskich etc. Od czasu do czasu może być też z [...]

Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Niema białka i tłuszczy Drugie: Shake proteinowy + owoc Niema wegli i tłuszczy Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, Daj wegle proste i [...]

Z lagiem, ale cóż... tak wyszło. Co zmienic? czekam na odp. 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna [...]

1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować jajka w mikrofalówce.) 7.00 Płatki owsiane 120 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 40 g B:37 W:87 T:39 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 [...]

[...] po treningu bezpośrednio mam usunąć katabolizm i zwiększyć anagolizm, podnieść poziom cukrów i dlatego zalecane są cukry proste i białko od razu, ale jednak słyszę opinie że można nawet obejść się bez tego i zjeść posiłek potreningowy 30 minut po ćwiczeniach. Czy to nie da gorszego efektu? Bo mi bez różnicy czy shake czy posiłek potreningowy.

widze ze wrociles na forum i znow piszesz ksiazki... nie porownuj 20 chiniola do 10 apteki, bo to jak polski fiat vs porsche carrera, ludzie musza zrozumiec ze te chiniole to nie maja w srodku gh a jezeli to taka nikla ilosc, ze wogole nie ma sie co oszukiwac. 99% tych chinioli to ,chmurka, skruszona lata w flakonie, to tez ma znaczenie, dlaczego [...]

1 Posiłek - Jajecznica 6 jaj, bułka grahamka z masłem 2 Posiłek - serek wiejski 200 g bułka grahamka 3 Posiłek - ryż 120 g ,udo z kurczaka bez skóry 200 g ,buraki 60 g 4 Posiłek - Shake - 250 g mleka ,200g jogurtu naturalnego ,2 łyżki miodu ,40g borówki amerykańskiej ,40g malin,2 łyżki stołowe płatków owsianych ,banan 5 Posiłek - 2 bułki z masłem [...]

Może i tak,ale ja wolałbym zjeść kanapkę z piersią kurczaka i popić shake`em białkowym!!!

[...] każdą odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72185527146b44dbb5031f7dd99e6a96.png Mieszanka bakaliowa to zrobiony przeze mnie mix orzechów - zazwyczaj włoskich, migdałów, słonecznika i suszonej żurawiny plus czasami daje np. laskowe albo nerkowce. Posiłek nr. 4 to taki shake, miksuje to wszystko. Zmieniony przez - hasiam w dniu 2014-01-16 22:26:00

[...] jest możliwość/czy można brać jednocześnie HMB i SP 80 ? Jeśli tak to ewentualnie jak to dawkować - tylko weźcie pod uwagę że do godz. 16.00 raczej nie mam możliwości robienia sobie shake'ów itp. rzeczy. Obecnie biorę HMB - 2 z samego rana, 2 przed treningiem, 2 po treningu, 2 wieczorem - w którym miejscu najlepiej byłoby zaaplikować sobie SP80

Pamietaj o solidnym sniadaniu, to na pewno. Mysle, ze dobre w twojej sytuacji bylyby shake'i z odzywkami, nie dalbys rady jakos wypic miedzy przerwami takiego?

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)