[...] w zależności od metabolizmu, intensywności, czasu trwania treningu i celów - 0,5 - 1 gram węglowodanów oraz 0,5 - 0,6 grama bialka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 kg masy ciała. Połowa wypita od razu, połowa pita powoli przez następnych 45-60 minut. - dwie godziny po [...]
[...] zależności od metabolizmu, intensywności, czasu trwania treningu i celów - 0,5 - 1 gram węglowodanów oraz 0,5 - 0,6 grama bialka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 kg masy ciała. Połowa wypita od razu, połowa pita powoli przez następnych 45-60 minut. - dwie godziny po [...]
[...] czy było bardzo "niekulturystycznie" Wstałem rano o godzinie 7 łyknąłem glutaminę i aminokwasy po czym położyłem się jeszcze spać.Wstałem o 8 i wypiłem shake węglowodanowo białkowego, na śniadanie zjadłem puszkę sałatki egzotycznej z tuńczyka ( tuńczyk z warzywami ) z torebką ryżu.O godzinie 10 45 jem przeważnie płatki [...]
[...] tych dwuch suplementow? Jakos nie chce mi sie wierzyc ze masz diete rozpisana skoro nie wiesz ile brac tych produktow. Jak bys sie znal na diecie to bys wiedizal ile twoja dieta ma wegli i ile bialka i ile ci brakuje i sam na podstawie informacji na opakowaniu w 100g produktu bys dopasowal sobie shake ktore musisz wypic w ciagu dnia . POZDRAWIAM
O ile dobrze pamiętam (na przykładzie gainera) wypić to należy max do 30 minut (może godzina?). Eksperci na pewno Ci odpowiedzą dokładnie i mnie poprawią. Zresztą.. musisz odrazu rozpuszczać? Nie lepiej odsypać miarkę białka do jakiegoś pojemnika, a dopiero przed spożyciem wsypać do shake'a z wodą? Zdarowja
jakie same warzywa ???? masz shake z carbo przed, w trakcie i po treningu możesz jeść węgle w posiłkach potreningowych w ciągu 2-3 godzin po treningu masz też i te węgle z warzyw - jeśli okaże się że to za mało zawsze możesz dodać, jednakże z tych posiłków białkowo-tłuszczowych powinieneś mieć dość energii ja tak jem cały czas i jakoś nie [...]
si senior 6tyg, pozniej 2tyg zbilansowanej a pozniej sie zobaczy, trudno cokolwiek powiedziec a za ten kabel to normalnie... ale nie tutaj po tzrecim posilku, pozniej shake i trening i ladowanie <yes> wieczorem jeszcze rekreacyjnie trening Pozdr.
a od czasu do czasu jest ok - ja dorzucam do mleka + białko i wychodzi shake truskawkowo waniliowy ... pyyyyha (serio) ale to tylko gdy mam/miałem ciężki dzionek
aha...Wuwu gdzie znajde inf na temat przyspieszenia przemiany materii?? Ograniczam wegle(zero pieczywa jasnego ok 2 kromki fitness dziennie), duzo bialka ,bialy ser jaja mieso,tunczyk,zero pyrow i klusek zadko pije gazowane..do tego nie jem po 18stej tylko po treningu shake bialko 30g + banan z mlekiem
[...] tak owsianka +0.5mleka +40 glukozy makaron 200g cyc z kury 200g makaron 200g tuna 120g glukoza 40g makaron 200g twarog chudy 200g twarog chudy 200g dzem 40g mleko 0.5l (shake) si? lykam storma to chyba tez pomorze w nadkompenasji a i jeszcze jedna sprawa po srednio 1h rowerka nie mam temp wyszej niz po 30-40sek spirntu dziwne troche po [...]
[...] (bo tresc swiadczy o czyms nieracjonalnym - z mojego pktu widzenia). Jesli ktos poslucha 5ciu takich gosci ktorzy przekłamują zasady zywienia to w sumie daje to mizerny efekt w praktyce. Ale zgadzam sie z tobą zeby nie popadac w przesade. Przeciez ja tez przed snem jem shake'i z McDonald's - ale wiem kiedy moge sobie na to pozwolic. Pozdro.
to ja już nie wiem czy stosować sie do 10 przykazań czy nie... i tak wszystko narazie licze to jak poradzicie, zmiejszyć białko, wywalić shake przedtreningowy, a co przed treningiem?
a potem namowilem brata zeby wziasc jego fure i pocwiczyc parkowanie przy M1, po drodze oczywiscie wstapilismy po shake do mc'ka, paskudstwo slodkie, ale takie jak lubie noi poparkowalem troche, w nic nie przywalilem, potem pozwolil mi nawet jak bylismy blisko dzielni poprowadzic fure do chaty, ale sie podjaralem jak dziecko noi teraz z zakupow [...]