system protein

Nie no jasne, ze nie wszystko musi byc przyjemne. Ale picie bialka z mlekiem to jeszcze nie jest takie straszne, zwlaszcz na noc, gdzie raczej nie jest problemem spowolnienie przyswajania skladnikow. Po treningu to troche inna sprawa, ale tutaj zawsze mozna najpierw walnac carbo z woda, a pozniej jakies bialeczko z mlekiem. Zreszta w 200-300ml mleka 0,5% tluszczu nie ma za wiele.

Pozdrawiam

jes trawisz mleko i nie sparwiaja problemu w diecie dodatkowe kalorie to mleko

dodatek mleka na noc moze spowolnic (minimalnie) wchlanianie
co jest korzystne :D

dlaczego rozpatrujecie problem tylko z jednej strony.
Przeciez picie bialka na mleku na noc nie wiaze sie z kwestią tluszczu a laktozy ktora jest w mleku zawarta.
Na diecie takie rzeczy odpadają i jesli ktos ma tendencje do lapania fatu to odradzam mleko na noc, nawet odtluszczone bo to nie o tluszcz w tym przypadku biega.

czyli sugerujesz ze 3 g laktozy w 100 g mleka maja decydujace znaczenie ... ??
ups pijemy z reguly w szklance - ups cale 6 g laktozy - ups

Biniu u typowego endo to 6-9 gram laktozy codzienie na noc moze sie odbic na wygladzie i to dosc znacznie

buehuehe :D:D:D

same ??? buehuehe
doskonale :D

Biniu mam swoje zasady dietetyczne, nie twierdze ze jestem jakims specem.
Gosc sie pyta co i jak to odpowiadam na swoim przykladzie jak ja postepuje.
Jesli masz swoje sprawdzone metody i skutkują w Twoim przypadku to ok.
Ktos kto to czyta ma mozliwosc wybrac sposób jakim bedzie postepował i o to chodzi.
Ja gdybym postepowal wg Twoich zasad, raczej bym sie duzo bardziej namęczył zeby osiagnąc jakis wynik.

nie same dodatkowo do tego co jada normalnie, dlatego woda jest znacznie lepsza na noc w tym przypadku niz mleko nie jestem endo a i tak widze roznice na sobie

dlatego proponuje nie popadac w przesade :D
dla ciebie na pare h przed zawodami - jak mniemam zdjecie z avatka to +/- ten okres to ma znaczenie
dla przecietnego osobnika ktory prawie nigdy nie zejdzie ponizej 10% - zadne :D
chyba ze oprocz tego zjada min 50 g fruktozy/laktozy dziennie i jest nieaktywny
ale wtedy nie zejdzie tak nisko itp itd :D

ale ten przecietny smiertelnik nie zejdzie ponizej 10%bf dlatego ze bedzie sie wzorował na Twoich poradach.
To jest jeden z przykladow, bo postow takich jak ten jest wiele - czytam je i nie moge sie nadziwic ze ludzie udzielają porad, kompletnie nie mając o tym pojecia (bo tresc swiadczy o czyms nieracjonalnym - z mojego pktu widzenia).
Jesli ktos poslucha 5ciu takich gosci ktorzy przekłamują zasady zywienia to w sumie daje to mizerny efekt w praktyce.
Ale zgadzam sie z tobą zeby nie popadac w przesade.
Przeciez ja tez przed snem jem shake'i z McDonald's - ale wiem kiedy moge sobie na to pozwolic.
Pozdro.