shake

może spróbujmy raz jeszcze:)z samego rana na śniadanie: -jogurt -banan płatki owsiane -miód(dla smaku) i co Wy na to?coś dodać ,zabrać? I jaki shake potreningowy? nie musi być wysokobiałkowy bo aktualnie chodzi mi żeby złapać trochę masy.

tak, oczywiście do tej pory zawsze ryż jadłem z kurczakiem lub rybą ale jak dodam tego shake z ryżem to już będe musiał zamienić ryż w posiłku?chyba bedzie go za dużo?

Dodam jeszcze że z chęcią bym gdzieś dodał odzywkę białkową, ponieważ nie zawsze mam czas na spożywanie białka, a do tego często mam wielkie parcie na coś słodkiego, a taki shake może by mi w tym pomógł ;] Zmieniony przez - Mkill w dniu 2012-10-22 10:54:57

Powodem jest to, że taki shake spełnił by moje zapotrzebowanie na coś słodkiego też ;], a bez tego nie potrafię się obejść (to mój największy problem). Chyba że mieli byście inny pomysł czym innym mógł bym zaspokoić chęć zjedzenia czekolady? Tylko nie piszcie że owocami bo to nie działa ;P

Omega 3 możesz dodać, przydadzą się. Co do placków, możesz smażyć na teflonie bez tłuszczu, ewentualnie jakiś shake, a kurczaka i/lub jaja możesz dać do innego posiłku. Dieta ma być pod redukcję czy masę? Bo póki co mało kalorii nawet jak na redukcję. :-D

w apracy zrob shake wlasnego tj. platki owsiane,wpc,oliwa zamaist "poledwicy" tj. szynki daj mieso,pieczywo smaruj maslem rodzynki a orzechy to zasadnicza roznica wiec poczytaj o tym bo nie wiesz co jest co... dodaj oliwey i jakichs orzechow do posilko tak by miec ok 60-70g tluszczy dziennie wegle 7g to w sam raz?cchesz rozwalic jelita 5g w [...]

[...] zimie trening nie przekracza 2h, gdzie ponad 40% źródła energii pochodzi z tłuszczy, więc na takie 2h stracę może 200g glikogenu, także jedyne co to walnę sobie po treningu shake 60g carbo, 15g białka na wodzie. Odnośnie twarogu to kurde teorie są strasznie sprzeczne... Faktycznie właśnie dlatego jadam go maks. 2x w tyg. Z trudem pozbyłem się [...]

[...] również i mnie dotyczą. Dlatego właśnie ta dieta to dla mnie podstawa. Wygląda na to, że powinienem spróbować przejść na 2000 kcal, czy to również będzie za mało? O takim shake'u potreningowym myślałem również w kontekście regeneracji po intensywnych ćwiczeniach 5-6 razy w tygodniu. Rushfit sprawia mi dużo frajdy i nie chciał bym z niego [...]

14.11.2012 Micha: 1. Mała garść orzeszków przed wyjściem z domu 2. Owoce (kiwi/pomarańcza/banan + rodzynki) z musli i jogurtem naturalnym 0% 3. Owoce (kiwi/pomarańcza/banan + rodzynki) z musli i jogurtem naturalnym 0% (trochę mniejsza porcja na 2 śniadanie) 4. Ryż biały/ kurczak gotowany + surówka z pora 5. Baton mussli po treningu (mały- bez [...]

[...] }:-( (brak czasu+ostry zapierdziel w pracy) 4. Ryż z kurczakiem gotowanym (tym razem porcja 400 g więc były siły do treningu) i górą surówki z pora. 5. Po treningu shake bananowy z kawą. 6. 3h przed snem(150g)Łosoś z brokułem, jogurt naturalny + zioła i do tego sałatka z pomidora, ogórka + ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK (od wczoraj pamiętam by [...]

podwieczorek: grejpfrut 150g, jogurt 180g 9b; 23w; 4t; 163k; kolacja: ryz 100g, mleko 200g, cukier 20g 14b; 106w; 5t; 527k; i na zakonczenie dnia, poniewaz w tym tygodniu nocki, to taki shake na pobudzenie: 150g wody, 45g bialka, 20g kawy rozpuszczalnej 36b; 2w; 1t; 159k caly dzien: 197b; 222w; 56t; 2187k;

Środa 28.11.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg AERO 40 MINUT NA CZCZO 1.Shake: WPC 30g, owsiane 100g + oliwa 20 ml 2.Schab 150g, durum 50g 3.Schab 150g, oliwa 10ml 4.Schab 150g, oliwa 10ml 5.Jajka 6 szt, oliwa 10ml + w ciągu dnia między posiłkami około 30g orzechów

sniadanie: pieczony kurak 622 kcal 53b 5t 89w obiad: pieczony kurak 622 kcal 53b 5t 89w podwieczorek: karkówka 120g, kasza jeczmienna 100g 657 kcal 28b 30t 75w shake na pobudzenie: 150g wody, 90g bialka, ~3g kawy rozpuszczalnej 318 kcal 72b 2t 4w razem: 2219 kcal 208b 42t 259w

DeVaReL czy pijesz w ciągu dnia shake białkowe , czy skupiłeś się tylko i wyłącznie na dostarczeniu białka z produktów spożywczych ?

Ja stosuje taką dietę: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g [...]

[...] oliwy z oliwek, 300g brokuła przed treningowy: 100g kaszy jęczmiennej + 250g łopatki potreningowy: ziemniaki (nie wiem ile g) + 600g karczku + trochę oleju lnianego teraz: shake białkowy + wiórki kokosowe, a później 1,5miski zielonych warzyw przed snem : jeszcze nie wiem, ryba się skończyła, niewykluczone, że kilka jaj no i tyle. Wody 4,5l [...]

Czy poranny shake w skład którego wchodzą 150g twarogu, 100g owsianych, i 200 ml mleka i ewentualnie 10g WPC dla smaczku, może zastępować pierwszy posiłek? Trening naogół mam około 14-15, w DNT, też taki zamierzam stosować.

[...] /SFD/Images/2015/12/31/e7766f12511a4b63b521ec0eaa76928a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/00d9e136d2464abfa7a247464a1d679a.jpg strasznie dziś zalatany, cały dzień raw egg shake jeden za drugim, oczywiście do tego warzywa i owoce (sporo suszonych). wieczorem podsmażyłem wieprzowinę, właśnie idę jeść. [...]

okok:] a białkiem moge uzupelniac diete? bo robie rano platki owsiane +bialko i pozniej shake po treningu.

[...] czyli jak rybke wrzuce na kolacje zamiast tego wpc i oliwy to bedzie ok ogolnie tak ? ; ) jak dodam rybke i bede mial braki w bialku i tluszczach to moge do tego pipijac shake'a (wpc+oliwa) no nie? czy zamienic lepiej to jakas naturalna zywnoscia lepiej poprzed dodanie jej do kolacji lub dodaniu do innych posilkow ? ;) Jak uwarzasz ... No ja [...]