[...] brzucha - 35 kg Ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem - 35 kg Wypady - 12 kg Bieg na 12. min. - 1700 m *z podkładkami pod piętami Wskazówki żywieniowe i ćwiczenia wg sfd wdrażam stopniowo od października. Wcześniej - i głodówki, i „diety białkowe”. Po urodzeniu 1. dziecka schudłam, a 1,5 roku po - przytyłam do 84 kg; poszłam do [...]
Cześć, Od dłuższego czasu zastanawiam się-jakie wymiary mają sprinterzy(uda, ramię, łydka, poziom bfu) a jakie maratończycy. Nigdzie nie mogę znaleźć informacji-sam wzrost i sama waga aby. Ma ktoś informacje ile taki Bolt, Farah czy Powell mają w udzie i w łapsku? Tak wzrokowo ktoś potrafi ocenić? ;) [...]
[...] potrzebne (chodzi mi ile na dzień powinienem zjeść i co najlepiej aby rosnąć i czego dużo jeść... Trening dla początkujących mam już zaplanowany z tej stronki - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html 3. Czy naprawdę muszę tyle na dzień kalorii jeść? i dlaczego jak mam 14 lat to [...]
[...] minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej) W dniu trenowania klatki piersiowej najlepiej ćwiczyć biceps - można dostosować do niego plan - http://www.sfd.pl/temat43126/ Nie zaniedbujemy trenowania innych partii mięśniowych oraz rozciągania ogólnego. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między [...]
[...] : 75 ektomorfik Wzrost : 180 Cel : Masa Witam wszystkich. Chciałbym zadać wam kilka pytań dotyczących suplementów. Dokonałem niedawno zakupu trzech produktów 1x http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html 2x http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Dextrex-opis1299.html 1x [...]
Ciasto z fasoli i kaszy Czyli ciężko o nazwanie tego przepisu :) Lekko słodkie ciasto, ale każdy może wg uznania dodać czegoś, co doda mu smaczku %-) Składniki: - 240g czerwonej fasoli z puszki (nada się i sucha, ugotowana) - 65g kaszy jaglanej - 125g (średni) banan - 4 jajka - 200g (średnie) jabłko - 60g awokado (koniecznie dojrzałe) - 20g kakao [...]
[...] AKTYWNE Protein Gusto - Tomato Soup Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 111 kcal Tłuszcz 1,5 g 2,1% - w tym nasycone 0,71 g 3,6 g Węglowodany 7,6 g 2,9% - w tym cukry 4 g 4,5% Błonnik 1,4 g Białko 16,1 g 32% Sól 1,3 g 22% SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Protein_Gusto_-_Tomato_Soup-opis34852.html
Cześć chłopaki. Mam zamiar rozpocząć redukcje na LC. Wcześniej próbowałem stosować keto ale to zbyt rygorystyczna dieta dla mnie. Jedyne co zauważyłem na tej diecie to to, że o wiele lżej się czuje i jedzenie mnie tak nie męczy. Po dużej dawce węglowodanów często robie się senny i mam wzdęty brzuch, stąd pomysł na LC. Zapotrzebowanie wyliczyłem [...]
Otóż cwicze tak z miesiąc i chciałbym się dowiedzieć czy sywletka dobrze się prezentuję i na czym powinienem się teraz skupić 175cm wzrost Wiek 16 lat Biceps 33 cm Reszty nie mierzyłem Dodam jeszcze że nie biorę żadnych protein ani niczego takiego /SFD/2022/12/28/109239256a4841c9b20b9365235409cb.jpg [...]
Otóż za pierwszy cel postawiłem zrzucenie wagi. Doszedłem do 64kg i zdecydowałem, że to już czas na masę, gdyż sezon niedługo, a redukcji nie ma co kontynuować. Skorzystałem z reverse diet, ponieważ pierwszy raz byłem zadowolony ze swojej sylwetki i nie zamierzałem tego tak łatwo oddać. Z pułapu 2100kcal dodawałem co tydzień po 100kcal. Tak [...]
Hej! Jako, że mam dwójkę malutkich dzieci, to nie bardzo mam czas na gotowanie i bawienie się w kuchni. Znalazłem pewne rozwiązanie i proszę o jego ocenę. O mnie: Wiek: 25 wzrost: 188 waga: 82 cel: redukcja i później powolne budowanie masy Trening: Pon, śr, pt - siłownia w godzinach wieczornych, wt, czw, sb - bieganie 20min z samego rana na [...]
Witam wszystkich Proszę o poradę dot. cyklu redukcyjnego, przebiegu i jego czasu trwania. W założeniu mam cypio 250mg e5d bez większych szaleństw. W posiadaniu mam również 10ml winstrolu inj. Pomyślałem żeby dać go na koniec jak juz go posiadam żeby zejść i przeciągnąć 2 tyg dłużej od cypio. W trakcie co 8 tyg hcg 5000j rozbite w dawkach [...]
[...] że bez skupienia się jedynie na siłowni koksem nie będę :) Bardziej zależy mi na umiejętnościach. Oto co chcę kupić: Stak kreatynowy Trec - Creapure +ALA +B1 (http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creapure_+_ALA_+_B1-opis560.html) Aminokwasy rozgałęzione SFD Pure BCAA (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html) No i jakiś gainer, [...]
[...] Specific Training. HST to trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, jego ubocznym skutkiem jest wzrost siły. Tradycyjny trening HST trwa 8 tygodni + SD ( http://www.sfd.pl/temat149048/ ) Te 8 tygodni dzieli się na cztery mikro-(mini)-cykle. Każdy minicykl trwa 2 tygodnie. W każdym z nich (minicyklów) wykonujemy inny zakres, bądź rodzaj [...]
!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]
[...] że z początku tak naprawdę nie ma się zielonego pojęcia jak ćwiczyć. Jednakże z czasem uczyłem się coraz więcej, dzięki wielu wspaniałym ludziom, różnym książkom oraz sfd.pl. Zawsze miałem predyspozycje ku temu by podnosić duże ciężary, mój najlepszy wynik w wyciskaniu leżąc to 117,5 kg. Ale wynik ten pobiłem na własnej siłowni, na której [...]
Witam Pisałem jakiś czas temu że wchodzę na cykl LGD solo (link: http://www.sfd.pl/LGD_pierwszy_cykl-t1138811.html). Otóż cykl kończę, właśnie odebrałem badania i prosiłbym o poradę jak naprawić to co się popsuło. Badania przed cyklem: http://www.sfd.pl/Ocena_bada%c5%84_przed_cyklem_LGD-t1141144.html Kumpel stwierdził że mam bloka, ale proszę o [...]
[...] wszystkim za udział w konkursie /-) Niestety nie udało nam się wybrać 3 osób... po ciężkich dyskusjach i sporach w jury wytypowaliśmy 4 osoby :-D S:W:A:T http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8c3932483e44f72aa1518e66ba2e341.JPG Orgogonzo http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ab7008a891445bdb3fea4b4e8576451.jpg Ricz99 [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
