sfd

. /SFD/2022/12/19/146d4b3e1637426e821e8358d9a1c7c0.jpg /SFD/2022/12/19/c8da11469ec3463095d5957b13011989.jpg /SFD/2022/12/19/ec184248aacc43a8a03547dad0d4e174.jpg /SFD/2022/12/19/b4f3067fcd04434da3a5347ec911438c.jpg /SFD/2022/12/19/38be48cda56a46a693112ac55dd06960.jpg

. /SFD/2022/12/19/ea335b46a4c248098c0de548a24ffbd8.jpg /SFD/2022/12/19/4043c43547134b1a945961267cbddd0d.jpg

. /SFD/2022/12/19/6976f44cacb64801b9416efbbb343f6a.jpg /SFD/2022/12/19/2219c2155838485780b64e60a5ef7fa2.jpg /SFD/2022/12/19/900fc0d25d814733b301748021551c6f.jpg /SFD/2022/12/19/e28fdfaefecd4f928fe13959453b083f.jpg /SFD/2022/12/19/a4c4921bf6f24b0eaee2f5038d396f08.jpg

. /SFD/2022/12/19/55d28e53702747f6ab3d6dfb3e8d4d26.jpg /SFD/2022/12/19/c2330e23c2de41d296e3e79b3882b343.jpg /SFD/2022/12/19/877e4317410f462591bfc9dd596cf91c.jpg /SFD/2022/12/19/bb45e2cca56e408f83325e4a6cefd150.jpg /SFD/2022/12/19/4bc7a0948807496bbf60f409ecca14a4.jpg

Proces starzenia się dotyczy każdego z nas. Nie uciekniemy od tego, ale możemy mieć wpływ na jego tempo. Jednym z czynników, na który jesteśmy narażeni przez całe nasze życie, jest stres oksydacyjny. Jest to zjawisko, podczas którego wytwarzają się wolne rodniki, a te z kolei uszkadzają inne zdrowe tkanki i komórki. Może to prowadzić do wielu [...]

Zgadujcie dalej %-) /SFD/2022/12/19/07e254340dfd4f219642cb88ff208de4.jpg /SFD/2022/12/19/40ae8f39746e4b92a3563bf8a959387d.jpg /SFD/2022/12/19/1f1a09169af94738843ee47d1a1041f9.jpg /SFD/2022/12/19/d6824c0183234f1eb71d61c007deb7ba.jpg /SFD/2022/12/19/9455850b2c8c4b9f89bfa60c7d000117.jpg

/SFD/2022/12/19/7cb7b17df8ed445c9bd81f613f0a0d9e.jpg Niejednokrotnie jest tak, że ktoś pisze, że je bardzo dużo, a mimo to nie może przytyć, a znaleźć trzeba przyczynę takiego stanu rzeczy. Pierwszym powodem jest dieta. Stwierdzenie, że jem dużo nic nie mówi. Jak by ktoś powiedział, że jego zapotrzebowanie jest 3000kcal, a zjada 3500kg i waga w [...]

/SFD/2022/12/19/68e2392d07ba4cd5bac74b50efd0b608.jpg Suplementy mogą się okazać pomocne w utrzymaniu reżimu dietetycznego ale nie zawsze od samego początku są potrzebne. W mojej opinii od początku można stosować suplementy pro zdrowotne czyli witaminy, minerały. Nie ma przeciwwskazań żeby osoby aktywne fizycznie stosowały witaminę C, witaminę D [...]

/SFD/2022/12/19/4bcd107973044551a84c9a4fedca9a69.jpg Powiem Ci tak osobiście nie przepadam za takim podziałem bo tam nogi i grzbiet na jednym treningu nie do końca mi pasują chyba, że w jednym dniu nogi ciężej, a w drugim grzbiet ciężej. Jak obie partie się chce zrobić na 100% to za ciężki trening wychodzi. Wracając do Twojego planu treningowego [...]

Wczoraj rozciągałam się i jogowałam chyba ze 2h, trochę też starałam się regeneracyjnie porozluźniać, bo mam wrażenie, że tego brakuje mojemu ciału i to blokuje powiększenie zakresów. Dzisiaj poszłam biegać i chociaż wychodziłam z nastawieniem na pół godzinki dla przyzwoitości, Garmin podpowiedział 55 minut w tlenie, pogoda jakaś całkiem ładna i [...]

/SFD/2022/12/19/7f6a861ace9740d0b50fc9e5f422561a.jpg Trudno żeby Ci tutaj zaproponować cały plan treningowy jako kontynuację tego, który wrzuciłeś poniżej. Pierwsza kwestia, którą warto by było sprawdzić czy dieta nie kuleje u Ciebie. Żeby budować masę mięśniową i siłę to jednak nadwyżka kaloryczna mile widziana w okolicach zapotrzebowania [...]

Wyszlo mi takie makro na start redukcji co myslicie ze jest ok ? Dieta tez ok? /SFD/2022/12/19/22cc72bc9d5742e187002aecf6006e53.jpg /SFD/2022/12/19/0bbbdcb713d9477c9033a3e945940988.jpg

1.WIEK: 29 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 103 -Udo: - -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: półtora roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20% [...]

[...] początkującej, która poszukuje podstawowych informacji jak właśnie źródła poszczególnych makroskładników czy przepisy na posiłki i tym podobne rzeczy to portale takie jak sfd są tutaj wystarczającym źródłem wiedzy. Znajdziemy wszystko co potrzebujemy do ogarnięcia diety i codziennego jej liczenia. Jest kalkulator BMR, z którego możemy czerpać [...]

a teraz nowa klata( dodam jeszcze, ze od operacji mam 5 kg więcej) /SFD/2022/12/19/4ec57b9774b842ba9b28d85c1a91e1c2.jpg /SFD/2022/12/19/f7cbbe2408834bcba776a5e765166e67.jpg /SFD/2022/12/19/c1c88a773219448582fae424f0ee18a6.jpg Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2022-12-19 13:49:01

Hej, myśle ze to juz dobry czas, pokazać efekt naprawy po bydlaku rylskim( jestem miesiąc po zabiegu, wiec blizny jeszcze są świeże, zdecydowałem się na zmniejszenie otoczek,ale tego nie bierzemy pod uwage) /SFD/2022/12/19/51e9729b3af5483a9cb27380cea631be.jpg /SFD/2022/12/19/bd427d87f3f14f6d8e932ffca5caec7c.jpg [...]

Kamica nerkowa jest rodzajem zaburzenia w odpływie moczu, polega na tworzeniu się złogów na każdym poziomie układu odprowadzającego mocz, choć najczęściej dotyczy nerek. Kamienie nerkowe są niezwykle bolesnym i częstym powodem zgłaszania się chorych do izby przyjęć. Czy powstawaniu złogów da się jakoś zapobiegać? Jakie napoje sprzyjają pojawieniu [...]

Hadi zasłużone zwycięstwo. Świetne pozy przodem. Bcepsy przodem rewelacyjna w jego wykonaniu, najlepsza ( Derek również świetnie i Curry jak do tej pory był moim faworytem w tej pozie ale Hadi jednak pozamiatał wszystkich) no i w końcu ktoś w pozie Front Lat Spread robi na mnie wrażenie. Ramy szkoda nawet komentować, tragedia. Nawet powinien być [...]

Wielokrotnie w zaleceniach zdrowotnych pojawiają się sugestie, by trenować co najmniej 300 minut tygodniowo (niska i średnia intensywność wysiłku) lub przy o połowę mniejszej objętości, ale większej intensywności sesji. Niemniej wydaje się, że obok treningu wykonywanego w klubie (trening siłowy, interwałowy, aerobowy, mieszany), na macie (sporty [...]

Awokado dla terenów Ameryki Łacińskiej jest tym, czym oliwki dla regionu śródziemnomorskiego. Oba produkty to bogate źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz błonnika i witamin, oraz składników mineralnych, czy antyoksydantów. Mimo że awokado z powodzeniem uprawiane może być w Europie, to mieszkańcy tego kontynentu niestety często polegają na [...]