sfd

[...] zadbac tez o mobilnosc stawu, tego czy zachowane sa wszystie jego zakresy ruchu. Zerknij na moj wpis odnosnie utrzymania dobrej ruchomosci obreczy barkowej https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Zdrowe_barki_w_pi%C4%99ciu_krokach-a1773.html?_gl=1*10nzpxj*_ga*MTAwMjczMTcyOC4xNTk5NTA0NTQ1*_ga_8YYC8K60BE*MTY3ODM0NTYyMC4xMTI1LjEuMTY3ODM0NjUyMC41NS4wLjA.

Foteczka ze wczorajszego treningu , powoli ta masa idzie ale tak ma byc :-) /SFD/2023/3/9/72ac8aecf9f54332a58cc89f0a3f3fa9.jpg

. /SFD/2023/3/9/155386e6d54a4532aae0d44ffd8285da.jpg /SFD/2023/3/9/55c8227234934cd1bf74021653cd411e.jpg /SFD/2023/3/9/2481521a8359472e94da1d9efb902d2a.jpg

. /SFD/2023/3/9/e4d449dafe6d4df7a936712e77eaa58e.jpg /SFD/2023/3/9/7744eb39e7414f12b3620ad4259539ad.jpg /SFD/2023/3/9/466ff8e03faf4ac6bc88c548680b05c6.jpg /SFD/2023/3/9/ccf55aa077f5436cb5f76dc706f73c43.jpg /SFD/2023/3/9/299205da0c5047a9a0990843e0145938.jpg /SFD/2023/3/9/340b0fc689eb4d3d98636d7db600d469.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

... /SFD/2023/3/9/a680b1c8b7b64fd2bef0e0fd814a7c79.jpg /SFD/2023/3/9/d4117bdbd8ac423f873ca9ff0a8762a6.jpg /SFD/2023/3/9/05e3e6d7da0b47458c3f9be304673c4c.jpg

. /SFD/2023/3/9/dad5f4a612624c6ca2bd6ca0ce8a3cd4.jpg /SFD/2023/3/9/429a0a59739e44d7968f5da169b83ef8.jpg /SFD/2023/3/9/63661f03d0924144b25ffa98f07238e8.jpg /SFD/2023/3/9/3272994a2f4045519cde3fc27d673579.jpg /SFD/2023/3/9/99d940c63ee0403facd228250d6d99f3.jpg /SFD/2023/3/9/6d5b0879f8344aeca2a736cbc283df0e.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2023/3/9/7cdf33f1a45049fe8ffb8c6a6df4505d.jpg /SFD/2023/3/9/74fb530ed4904930bbe32ad3d48ddf73.jpg /SFD/2023/3/9/f1cd4a895f8c46b898b334cc67a2a20f.jpg

. /SFD/2023/3/9/4f8f9a8bdb5541eab41dc46f2f957e7f.jpg /SFD/2023/3/9/cbcd13a736164aef89f433b38cf978a3.jpg /SFD/2023/3/9/e06326b0390f49d798e38f806c3343be.jpg /SFD/2023/3/9/01761da6928240168a02040fe2e15f1d.jpg /SFD/2023/3/9/7c375284efa942869154d124408fdd91.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-03-09 05:46:41

.. /SFD/2023/3/9/7a00f9347bf943cf9028169434f9f019.jpg /SFD/2023/3/9/5c7f4bc1c63848aca3437915c6685eae.jpg /SFD/2023/3/9/38f16ecbf3ee494693e9fae006f36929.jpg /SFD/2023/3/9/d2cca11e917d4e23ae610ca78e1d9296.jpg /SFD/2023/3/9/a9e57f2a21324eafb21ded248386fd78.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-03-09 05:44:21

Z innej beczki... ktoś stosuje Semaglutide? Celebryci szaleją za tym teraz - pomaga odchudzać się. Czy to coś nowego, czy nazwa innego produktu który od dawna jest? Ktoś tym się interesuje? /SFD/2023/3/8/bd82d3d19ebc458da5620d72326f2462.jpg Znajoma z klasy to stosuje i w rok 20kg mniej

2dzien low carb Posiłki 2343kcal B180g/T158g/W 56g 1) 200g brokuła 4 jajka gotowane, pomidor ,sos cezar 2) Skyr naturalny 50g orzechów mieszanka 3) Kiełbaski z szynki i cielęciny 160g i musztarda 4) 200g Mintaja 200g fasolki szparagowej 5) Sałatka cezar z kurczakiem 200g Raczej bede wybiórczo liczył bo i mi się nie chce i niema niby takiej [...]

Dzisiaj jeszcze wolniej niż ostatnio i nie tak lekko, ale mój optymizm jeszcze nie wyparował ;) Najważniejsze, że regeneracja działa jak należy, więc może w kolejnym tygodniu już będą jakieś postępy. Spadło mi też tętno spoczynkowe, lepiej śpię (wczoraj nie budziłam się już w nocy i w miarę szybko zasnęłam), tylko odżywiam się kiepsko, bo podjadam [...]

/SFD/2023/3/8/7f7936811cb841afbf6fec0b37352aa8.jpg /SFD/2023/3/8/a966fbba16b749f88173efe4e32ae528.jpg /SFD/2023/3/8/f045f1a0b97f424e8de761d27ce9041c.jpg

Dieta 3000 kcal. 1.Budyń jaglany z jogurtem i truskawkami. 2.Podsmażone ziemniaki i kotlety z wczoraj. 3.Ryż na mleku. 4.Placki z tartym jabłkiem i wpc. /SFD/2023/3/8/8694b89ca3f440cb9a96d4382e04e40f.jpg /SFD/2023/3/8/f57b4142419b48c0991de77bf5a50181.jpg /SFD/2023/3/8/3e40cdb2387c4e2e9006df6501a827de.jpg [...]

Martwy ciąg jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, występuje w wielu, różniących się od siebie wariantach. Martwy ciąg sumo charakteryzuje się bardzo szerokim rozstawem nóg i wąskim chwytem rąk (szerokość barków lub węziej). Martwy ciąg klasyczny przebiega w wąskim rozstawie nóg, a ręce znajdują się nieco szerzej. Każda z wersji ma swoje wady [...]

Wbrew pozorom jest to jedno z ćwiczeń, w którym suwnica Smitha może się całkiem dobrze sprawdzać. Można się zająć tylko mechaniczną pracą mięśni, nie skupiając uwagi na stabilizacji i kontroli toru ruchu. Może mieć to duże znaczenie, gdy w planie figuruje kilka typów wyciskania albo gdy stosuje się model góra/dół i do części naramiennej [...]

Wykroki ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń w arsenale kulturysty i zawodniczki fitness. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu, co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków. Można przyjąć, iż przysiady, wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. [...]

Istnieje kilka wariantów tego ćwiczenia (pełny lub częściowy, szerszym lub wąskim chwytem), wszystkie wpływają na rozbudowę tylnej części uda, pośladków, w pewnym stopniu grzbietu. Klasyczny martwy ciąg jest ukierunkowany przede wszystkim na rozbudowę grzbietu, a szczególnie jego grubości, w mniejszym stopniu ma angażować przednią i tylną część [...]

. /SFD/2023/3/8/2797ff3d4c1c47a09726f8c4c8941c2c.jpg Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-03-08 20:42:28

07/08.03- Wtorek/Środa, oba dni w sumie bardzo podobne do siebie, treningu brak, ale za to nadrabiam spacerami, w oba te dni po 20k krokow wpadło :) Zrobiłem też badania krwi, jestem zadowolony :) W Sobote planuje jeszcze dodatkowo zbadać Estradiol i ft3 :) Jeśli chodzi o jedzenie, u mnie standardowo, swoje posiłki, według założen, prosto, [...]