sfd

po kazdym treningu na silce biegam na bierzni ale to gora 15 min bo wiecej nie daje rady jestem taki spocony ze mi oczy zalewa naprawde radze przeczytac te tematy: http://www.sfd.pl/temat134387/ http://www.sfd.pl/temat172136/ a potem te: http://www.sfd.pl/temat268582/ http://www.sfd.pl/temat182183/ pozdrawiam

[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3s DODAJ JESZCZE NACHWYTEM GRZBIET martwy ciag z podwyzszenia - 3s CIESZE SIE ZE Z PODWYZSZENIA.. POCZYTAJ JESZCZE TO: http://www.sfd.pl/temat304336/ podciaganie hantelka w oparciu - 3s http://www.sfd.pl/temat281827/ podciąganie sztangi w opadzie - 3s LEPIEJ DRAZEK.... JAK NIE MASZ DRAZKA TO PODCIAGNIJ [...]

5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) to :) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), to :) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, to :) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), to :) Pozdrawiam Afrok [...]

użyj wyszukiwarki http://www.sfd.pl/Podciaganie_na_1_rece!-t216582.html http://www.sfd.pl/podciaganie_na_jednej_rece-t226531.html http://www.sfd.pl/Podciąganie_na_1_ręku-t204690.html http://www.sfd.pl/Podciąganie_na_1_ręku-t204690.html

- Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 Przykazań Żywieniowych - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych - DIETA - Zrób To Sam(a)

TRENING: wybierz plan, i naucz sie go ukladac (mniej wiecej) http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html dowiedz sie jak najwiecej o treningu poszczegolnych partii, i najpopularniejszych cwiczeniach http://www.sfd.pl/%2A_%C5%BB_Y_C_Z_E_N%2C_E_%2A_S_M%2C_E_R_C%2C_%2A_%2E%2E%2E_%25%2D_-t304251.html DIETA: [...]

http://www.sfd.pl/HMB_Revolution-t307943.html http://www.sfd.pl/HMB_REVOLUTION_czy_revolution%3Drevolucja-t299543.html http://www.sfd.pl/HMB_REVOLUTION-t291473.html http://www.sfd.pl/HMB_Revolution-t308458.html ps moim zdaniem trzeba powiększyć napis SZUKAJ tak fontem 44 co najmniej na głównej stronie bo inaczej to więcej bedzie postów po raz nty [...]

ok sprządziłem liste kilku artów wartych poczytania dla ciebie www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_%3A_-t92199.html www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html www.sfd.pl/wstydliwie_prosze_o_ocene_%3A_-t97108.html w wyszukiwarce jest tego duzo wiecej - powinnas sama poszukac

Witam do tematu równie mała odpowiedz Zgodnie z ustaleniami admina: Osoby współtworzące konkurencyjne serwisy, właściciele, moderatorzy tracą zieleń (status przyjaciół sfd)oraz dostęp do działow okrytych tego forum, takze funkcje edycji sfd A także w tę sama mysl programu lojalnościowego "zieloni" oraz obecni moderatorzy otrzymuja [...]

[...] CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? AHA: LOOKNIJ TEN TEST, TAM SA ZDJECIA Z BUTELKA WODY NA PIERWSZYCH PARU STRONACH: http://www.sfd.pl/TEST_by_saib%5F%5F-t308130.html ************************************************************************* ku8a A wiec miałem małe problemy z bólami [...]

A minowicie prosiłbym o usunięci tych kilku artykułów poniważ uważam, że są one zbędne i zaśmiecają forum.

do skasowania prosze http://www.sfd.pl/Cykl_do_oceny%21%21-t265888.html http://www.sfd.pl/GLukozamina%2BGlutamina1400%2BCrea_FUsion_i_Problemy_zoladkowe-t288214.html http://www.sfd.pl/kregoslup%3A%2F%3B%2F-t259676.html http://www.sfd.pl/Cisnienie_pytania-t309489.html dzieki

Trening: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_A-t110102.html Brzuch: http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dla_pa%C5%84_bez_przyrz%C4%85d%C3%B3w%21%21%21-t194872.html Odżywianie: http://www.sfd.pl/Odchudzanie%2Ddla_kobiet-t64042.html http://www.sfd.pl/redukcja_dla_kobiet_by_niunia%2Dsfd-t194384.html /pozdro

[...] dodajesz 400- 500 kalorii i masz zapotrzebowanie. Co do treningu trening jest dobry ale nie dla ciebie na początek zacznij od act tu masz link jak ułożyć trening http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html a tu kilka przykładowych diet http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_poprawy-t303230.html [...]

[...] cwiczen silowych (najlepiej na silowni pod okiem instruktora) jesli nie -trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm + aeroby/hiit http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html http://www.sfd.pl/temat268582/ wiecej o hiit dieta- podstawowa sprawa, nalezy oszacowac [...]

http://www.sfd.pl/Za%C5%82o%C5%BCenia_i_cele_dzia%C5%82u-t247961.html http://www.sfd.pl/TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania%2Fzg%C5%82oszenia_do_weryfikacji%21-t248021.html http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_ZAKO%C5%83CZONYCH_TEMAT%C3%93W_TESTOWYCH_%2A%2A%2A_17%2D09%2D06r%2E_-t275387.html tak wygladaja zakonczone tematy To [...]

http://www.sfd.pl/temat304340/ http://www.sfd.pl/temat304353/ http://www.sfd.pl/temat304792/ http://www.sfd.pl/temat211861/ Generalnie to jesli w jakims cwiczeniu A podniesiesz wiecej niz w cwiczeniu B to cw A bardziej przyspiesza metabolizm. Wychodzi na przysiady... i martwe ciagi.. pozdr

[...] Czy chodzi o "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? TAK, WYTLUMACZENIE JEST TU: http://www.sfd.pl/temat304804/ W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. NA PRZEDNIE MASZ 10-15 SERII, MALO? DOLICZ DODATKOWO ICH [...]

Jak chodzi o trening w domowych warunkach polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak chodzi o diete redukcyjną: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 Przykazań Żywieniowych - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych - DIETA - Zrób To Sam(a)