sfd

Start podsumowują moi reprezentanci Marek Remiszewski Dzisiejsze zmagania kończę tuż za podium ale z rewelacyjnym dla mnie 4 miejscem w kategorii seniorów (23-39 lat/open). Wynik wcale mnie nie satysfakcjonuje bo tylko 536kg w totalu (przysiad 183,5kg-rekord polski, wyciskanie leżąc, niestety tylko 137,5kg i martwy ciąg 215kg). Traktuję te zawody [...]

Juan Morel 5 dni przed /SFD/2019/9/9/8bdfa2a6c9884c83bd6a7496fd4bf4fe.jpg /SFD/2019/9/9/1435aa6c1e2c4faab961c545dda0b73d.jpg /SFD/2019/9/9/04568740f42146248a40336c6bf5d5ef.jpg

5 dni przed Mr. Olympia 2019 /SFD/2019/9/9/1c1196ed10c245a9a3ab74a9f9f086dd.jpg /SFD/2019/9/9/2e78839e68bd457aa41693d30c1d1525.jpg /SFD/2019/9/9/53850066b93243249355c5f8b6187e82.jpg

Mam problem z wykonywaniem martwego ciągu. Kiedy schodzę po sztangę, dolny odcinek kręgosłupa zawija się. Gdzie szukać problemu ? /SFD/2019/9/9/d85931033d3a490780a19395b6370f31.jpg

Niby tylko omlet... /SFD/2019/9/9/8c5f5580ff8945cc8cd239928184ed09.jpg

Check, 101,8kg rano. Dodaję 10b i 20ww w treningowe. /SFD/2019/9/9/b6f212e9b05a4b9d81df70865de7dace.jpg /SFD/2019/9/9/9dd7c98707484531acd42d39a59ed12e.jpg /SFD/2019/9/9/e8cc63b469444c76b16ad180d9c3e943.jpg /SFD/2019/9/9/180c5edb59e94143956adb9aa31d8e60.jpg /SFD/2019/9/9/d02c33627e6545d2b3e09e2a6883abff.jpg [...]

[...] i gospodarkę insulinową. Nie jest to dobry pomysł. Budować masę mięśniową można z niskiego jej poziomu 11-13 procent, a nie 21 procent. Już wartość 15 procent powinna nam sugerować konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] tej chwili możesz po prostu zaczynać jeść później, czyli około godziny 12. W ten sposób jednak nie zmienisz swoich przyzwyczajeń. Podejrzewam również, że posiłki, które jadasz nie smakują Tobie. W takiej sytuacji każdy miały z tym problem. Smakowitość posiłków to podstawa. Zapraszam do działu kuchnia sfd: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

No to poniedziałek :-) /SFD/2019/9/9/ff98abe638254aff81577e9759a07376.jpg

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

Kobiety BMR= (9.99 X 59 (kg)) + (6.25 168 wzrost (cm)) - (4.92 X 25 lat ) - 161 = 1355,41 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3x 45 x 8 (3x ( 7% x 1355= ) = 1497 Podzielić na 7 dni = 213,85 BMR + TEA = 1569,27 5. NEAT 1569 + 300 (pracuje przy biurku, daleko od domu wiec 30 min siedze w autobusie - nie moge pójść pieszo) = 1869,27 [...]

. /SFD/2019/9/9/1668f36d21a14bb5baf1607309f37344.jpg

/SFD/2019/9/7/a08cbc3c32a74a66a00cceeded7d1254.jpg takie nudy na trasie, że ułożyłeś sobie jak na wakacjach? :-P Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-09 09:47:53

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

ja od lat bazuję na sfd i allnutrition, masz pewną jakość w dobrej cenie, nie musisz rzucać się na reklamę i kolorowe opakowanie :-)

zapotrzebowanie policz wg tego wzoru, a nie z gotowego kalkulatora https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-09 09:27:38

możesz podeprzeć wybór rankingiem https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Aminokwasy_ranking__najlepsze_aminokwasy-a904.html

poczytaj trochę tutaj https://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html https://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

wiaj, wiele osob wskazuje na skuteczne działanie dibencozidu https://www.sfd.pl/sklep/Trec_Dibencozide_Force-opis1964.html mozesz sprobowac, koszt niewielki a byc moze cos tam pomoze, jednak mozna tez sprobowac wlaczyc nieco cardio do treningow aby podkrecic apetyt, sam nie raz zalecam podopiecznym te 3-4 sesje po 20 min cardio wlaczyli w okresie [...]

Mięśnie brzucha są tą grupą mięśniową, której uwidocznienie nadaje całej sylwetce kompletnego wglądu. Dość często spotykamy się ze strategiami treningu brzucha, które nie dają wymiernych rezultatów. Nadal widujemy osoby katujące brzuch milionami skłonów, które niekoniecznie są docelowym ćwiczeniem na brzuch. Przykładowy plan treningowy 1. Plank [...]