sfd

Check, 101,8kg rano. Dodaję 10b i 20ww w treningowe. /SFD/2019/9/9/b6f212e9b05a4b9d81df70865de7dace.jpg /SFD/2019/9/9/9dd7c98707484531acd42d39a59ed12e.jpg /SFD/2019/9/9/e8cc63b469444c76b16ad180d9c3e943.jpg /SFD/2019/9/9/180c5edb59e94143956adb9aa31d8e60.jpg /SFD/2019/9/9/d02c33627e6545d2b3e09e2a6883abff.jpg [...]

[...] i gospodarkę insulinową. Nie jest to dobry pomysł. Budować masę mięśniową można z niskiego jej poziomu 11-13 procent, a nie 21 procent. Już wartość 15 procent powinna nam sugerować konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] tej chwili możesz po prostu zaczynać jeść później, czyli około godziny 12. W ten sposób jednak nie zmienisz swoich przyzwyczajeń. Podejrzewam również, że posiłki, które jadasz nie smakują Tobie. W takiej sytuacji każdy miały z tym problem. Smakowitość posiłków to podstawa. Zapraszam do działu kuchnia sfd: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

No to poniedziałek :-) /SFD/2019/9/9/ff98abe638254aff81577e9759a07376.jpg

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

Kobiety BMR= (9.99 X 59 (kg)) + (6.25 168 wzrost (cm)) - (4.92 X 25 lat ) - 161 = 1355,41 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3x 45 x 8 (3x ( 7% x 1355= ) = 1497 Podzielić na 7 dni = 213,85 BMR + TEA = 1569,27 5. NEAT 1569 + 300 (pracuje przy biurku, daleko od domu wiec 30 min siedze w autobusie - nie moge pójść pieszo) = 1869,27 [...]

. /SFD/2019/9/9/1668f36d21a14bb5baf1607309f37344.jpg

/SFD/2019/9/7/a08cbc3c32a74a66a00cceeded7d1254.jpg takie nudy na trasie, że ułożyłeś sobie jak na wakacjach? :-P Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-09 09:47:53

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

ja od lat bazuję na sfd i allnutrition, masz pewną jakość w dobrej cenie, nie musisz rzucać się na reklamę i kolorowe opakowanie :-)

zapotrzebowanie policz wg tego wzoru, a nie z gotowego kalkulatora https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-09 09:27:38

możesz podeprzeć wybór rankingiem https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Aminokwasy_ranking__najlepsze_aminokwasy-a904.html

poczytaj trochę tutaj https://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html https://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

wiaj, wiele osob wskazuje na skuteczne działanie dibencozidu https://www.sfd.pl/sklep/Trec_Dibencozide_Force-opis1964.html mozesz sprobowac, koszt niewielki a byc moze cos tam pomoze, jednak mozna tez sprobowac wlaczyc nieco cardio do treningow aby podkrecic apetyt, sam nie raz zalecam podopiecznym te 3-4 sesje po 20 min cardio wlaczyli w okresie [...]

Mięśnie brzucha są tą grupą mięśniową, której uwidocznienie nadaje całej sylwetce kompletnego wglądu. Dość często spotykamy się ze strategiami treningu brzucha, które nie dają wymiernych rezultatów. Nadal widujemy osoby katujące brzuch milionami skłonów, które niekoniecznie są docelowym ćwiczeniem na brzuch. Przykładowy plan treningowy 1. Plank [...]

[...] L-Tyrozyna 3,5g 350mg N-Acetyl L-Karnityny 3g 300mg L-Histydyna 1g 100mg Cytrynian magnezu 8g 800mg Tiamina 50mg 5mg Pirydoksyna 50mg 5mg Kobalamina 100ug 10ug bedzie lepszy niz produkt BSN zerknij jeszcze na https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Intra_Workout_Pro_Series-opis36351.html#opis tez by sie sprawdzil do popijania podczas treningu

jesień wkrada się do kuchni a wraz z nią śliwki, dynia, kiszona kapusta czekośliwke poczyniłam, szczerze polecam /SFD/2019/9/9/abecded8c00d4af08371abd2944f0b18.jpg /SFD/2019/9/9/2140e51216574800bccb132c905a266a.jpg

Pytasz, czy boks sprawia radość? Cóż, jak to często bywa, wszystko zależy od punktu widzenia: na załączonym obrazku obaj zawodnicy uprawiają boks, ale ten z lewej ma z tego masę uciechy, a ten z prawej, jak się zdaje, znacznie mniej. /SFD/2019/9/9/c1df341ff78e47e29720e7456ef841ce.jpg Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2019-09-09 07:33:04 Zmieniony [...]

Pytasz, czy boks sprawia radość? Cóż, jak to często bywa, wszystko zależy od punktu widzenia: na załączonym obrazku zawodik z lewej ma z uprawiania tego sportu masę uciechy, a ten z prawej, jak się zdaje, znacznie mniej. /SFD/2019/9/9/a003d321259940a89d235d7c019f1543.jpg

Siema, Tych DB to najwięcej wbiłem. Ani jakieś super, ale tez nie są złe. Test jeszcze podskoczy od ok 20 dnia będzie na stałym poziomie - masz ilstracje jak to u CB wyjdzie (to jest +/- oczywiście). No nie jest tak, ze Cie nagle rozj**ie energia. Ilość jest niewielka, ale korzyści przyjdą wiec spokojnie. [...]