sfd

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 10x9, 10x8 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 135x9, 135x10, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 52x8, 52x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 80x8, 80x8, 65x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 210x8 7. Odwrotny butterfly [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 132x8, 132x7, 100x15 2. Drag curl hantlami 22x10, 22x10, 22x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 53x15, 53x15, 53x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 23x12, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 137x8, 137x6, 105x16 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x10, 180x10, 150x12 4. Rozpięki skos 32x12, 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 222x6, 222x9, 185x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 380x15, 330x15, 330x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 420x20, 420x20, 420x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x15, 60x12, [...]

Zostało ostatnie 4-5tyg masy 114,5 na czczo /SFD/2020/9/20/3d9d01bb0e794cc6ad50a9e8a198bbca.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-09-20 22:16:47

. /SFD/2020/10/9/545864ffcb6c4d349eb84cbc746eab10.jpg

Z dzisiaj na czczo 3 treningi do końca masy zostały takze raczej za wiele juz sie nie zmieni 116,6 /SFD/2020/10/19/8c7ce04cfaec44e78b7fe4e3076a9fd8.jpg

Artur Tak też było, dzis jeszcze też je delikatnie czuje :)) Zaległe wypiski z tego tyg nadrobię gdy będę w domu Od dziś ruszam z redu. Waga na start 113,9 która sie już utrzymuje jakiś czas Zaczynam z takiego punktu /SFD/2020/11/14/d2a193b71014452cacb1650b045db78d.jpg

Jeszcze małe porównanie Po lewej początek redu 1grudnia zeszłego roku Po prawej początek redu połowa listopada czyli z teraz Same plecy wrzucam, ponieważ są one u mnie miejscem które zatłuszcza się jako pierwsze i odsłania się jako ostatnie /SFD/2020/11/16/031d7a80ae984ba1a8589f39fabcd642.jpg

[...] 105x8, 105x8, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 110x12, 110x12, 90x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 42x8, 42x8, 35x12 8. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 20x12 brzuch cardio 30 min Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/J%C4%99drzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s240.html

[...] 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 67x10, 75x8, 75x8 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 60x15, 67x12 9. Kickbacki 20x12, 20x12, 20x12 łydki cardio 35 min Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/J%C4%99drzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s241.html

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 56x8, 56x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 120x9, 125x8, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x10, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]

Mały update michy DT 1. 80B 80W 0f 2. 60B 80W 5F 3. 60B 80W 0F 4. 80B 200W 0F 5. 60B 80W 5F 6. 60B 0W 30F Nogi 1. 80B 100W 0F 2. 60B 120W 5F 3. 60B 120W 0F 4. 80B 240W 0F 5. 60B 120W 5F 6. 60B 0W 30F DNT 1-4 60b 60w 15f 5-6 60b 40w 15f /SFD/2021/1/23/9d858d03fc37405bbad93f4c618865b1.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-01-23 22:24:32

Wtorek Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 125x9, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 130x12, 130x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 65x8, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x8, 60x10 6. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 300x5, 250x8, 220x7 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 150x6, 150x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 25x11, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 75x8, 68x10, 68x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Dosyć sporo wypisek mi wypadło, ale to przez naprawde mocno intensywny okres pod względem pracy, i czasami po całym dniu sił brakło Treningi caly czas robione. Ciężary w większości cw udaje się utrzymać, jednak spadek energii jest już dość mocno odczuwalny i zauważalny W piątek trening pull a do tej pory bardzo mocno odczuwalne domsy na nich W [...]

Mati No głodny to zdecydowanie nie chodzę, jednak coraz mocniej idzie odczuć brak energii Dzisiaj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 100x10 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, [...]

Małe porównanie Po lewej maj waga równe 109 Po prawej z dzisiaj 106,3 /SFD/2021/2/27/ddaa9f621dee4fc0a3a806006d8e195e.jpg

Przycinka ww w dt I fatu w dnt Zaczyna się okres suszenia 105,1 na czczo /SFD/2021/3/13/d2b570fbc48c49729bead8f4acb2d018.jpg