Witam.Pracuje w delegacji po 11h.Od godziny 7 do 18.Planuje zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć 3xFBW.Prace mam siedząca wiec 0 ruchu bo 11h godzin spędzam w maszynie.Ułożyłem taką diete i chcialbym abyscie doradzili co mogę zmienić.Zależy mi na tym aby posiłki były szybkie bo w delegacji nie ma zbytnio czasu na takie rzeczy,oraz mam takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://logos.textgiraffe.com/logos/logo-name/2233861-designstyle-jungle-m.png Witam wszystkich uzytkowników SFD Nazywam się Karol i mam 16 lat , jak dotąd trenowałem nieregularnie treningiem FBW i w dodatku bez diety. W tym dzienniku razem z moim trenerem Rutkow będę dązył do uzyskania jak największej masy mięsniowej i poprawienia siły. Planuję [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vpx_-_SyntheSize_-_532g_i35440_d380x380.jpg Opis Bardzo intensywna pompa mięśniowa Przyspiesza regenerację powysiłkową Hamuje katabolizm i przyśpiesza anabolizm SyntheSize to całkowicie nowa, poparta latami badań formuła zwiększająca wydolność organizmu i przyspieszająca wzrost suchej masy mięśniowej. produkt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:17 Wzrost: 172-73 Trening 3x w tyg FBW + 2x w tygodniu interwały po 20 minut, ewentualnie z czasem zwiększone do max 30. po czwartym posiłku trening, po treningu tylko pierś z kurczaka, a potem dopiero posiłek z węglami Ciężko u mnie z tym paleniem fatu, to nie pierwsza próba, ale mam nadzieję, że tym razem będzie udana, dlatego prosiłbym o [...]
O mnie :wzrost 189 ,waga 85 ,ektomorfik. 21 lat Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2ESi%C5%82ownia%2Bsporty_walki_-t1131096.html#post1 Zacząłem trenowac mma w klubie ,treningi odbywają się 4 razy w tygodniu (podaje dni tygodnia oraz godziny): Poniedziałek 17.00-18.00 K-1 Wtorek 20.00-21.00 Grapling Środa wolne Czwartek 19.00-20.00 [...]
Powiem tak, ćwiczę już około trzech lat ale ostatnimi czasy dopiero zaczynam to robić jak powinienem, biceps robię aktualnie bardzo technicznie, dokładam powoli aby jak najbardziej go czuć, osiągam co trening zakwasy które kiedyś były raz na pół roku, dosłownie. Sprawa jest taka, że mam strasznie dziwne czucie bicepsa i strasznie dziwne zakwasy... [...]
Witam, Zaczynam swoją przygodę z siłownią brak doświadczenia . Chciałbym się dowiedzieć od Was ( doświadczonych) od czego mam zacząć. Przestudiowałem wiele stron internetowych o treningach i dietach, ale poła zaprzecza sama sobie. Mój główny cel: rzeźba. Moje pytanie --> Czy najpierw mam robić masę, czy zredukować tkankę tłuszczową?. ( chodzi mi [...]
Cześć Wszystkim. Robie danym planem już kawał czasu,, jakies 5 miesięcy.. Wydaje mi się że to czas na zmiany. Po wykupionej diecie redukcyjnej gdzie miałem inny plan zacząłem masować również zakupując dietę na masę. Dieta była zakupowana u Robert Jabłonowskiego (Czarny Furiat) Ostatnio jesst o nim głośno... Niestety on tego planu treningowego nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przygodę z siłownią. Nie mogę wykonywać ćwiczeń ociążających kręgosłup, szczególnie jego dolne partie, więc martwy ciąg i na razie podciąganie odpadają. Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wskaźnik BMR 2008 kcal. Aby utrzymać wagę 3464 kcal Chciałbym zrzucić tłuszcz i nabrać troche mięśni. Wydaje mi [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Z_pozostalych_firm..._-_Discovery_-_Inh-AR_3G_-_60kap_i35442_d380x380.jpg Opis Ogranicza redukcję testosteronu Zwiększa siłę mięśni Podnosi libido Inh-AR 3G jest współczesnym inhibitorem aromatazy, opartym na związkach chalkonowych (w tym buteinach). Ogranicza redukcję testosteronu przez co uwalnia naturalną [...]
Witam! Mam 15lat i mam do was pytanie co mam robić Byłem kiedyś otyłym dzieciakiem więc postanowiłem się odchudzać przez miesiąc schudłem około 5do 10 kg i jest w miarę dobrze ale mam do was pytanie co mam robić? Ważę 61 kg na 173 cm wzrostu Obwód pasa to 74 cm Obwód bioder to 89cm Obwód talii:71cm Moje ciało nie wygląda idealnie i chcę coś z [...]
/SFD/2016/10/20/1087d63d197b44d4b06494d0c72547e2.jpg PEI – Konferencja Fitness – czy II edycja zaskoczy? Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, spotkania ze Światowymi Gwiazdami Fitness, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy – [...]
Witam wszystkich, Jestem tu nowy, z ćwiczeniami miałem dotychczas niewiele wspólnego. Preferuję raczej aeroby - dużo biegam (2 lub 3 x w tygodniu po 15km, czasem interwały, mam kilka maratonów na koncie) i do niedawna sporo jeździłem na rowerze. Postanowiłem popracować nad klatką, plecami i ogólnie rzecz biorąc wszystkimi mięśniami od pasa w górę. [...]
Hej! Mam kilka otwartych odżywek do sprzedania. W Krakowie można odebrać osobiście. Wagi podaję z opakowaniami. Do cen trzeba doliczyć koszty wysyłki, jaką sobie zażyczycie. Assault (Fruit Punch), 765g, ważność: marzec 2017, cena: 80 PLN Beta Alanina UNS, 227g, ważność: czerwiec 2017, cena: 30 PLN Beta Alanina SFD, 218g, ważność: kwiecień 2015, [...]
Witam, Mam do sprzedania kapsułki 5-htp firmy 'All natural'. Opakowanie jest fabrycznie zamknięte. Data ważności: 10/2017 Cena: 50zł + przesyłka 8zł /SFD/2016/10/22/c90c5be9ad704114942999bcd7d417d5.jpg /SFD/2016/10/22/bc2a053bb34f4e409c2830b3b90a537c.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę,podpowiedzcie amatorowi co ma jeszcze w tym zmienic. Mam 175 Wzrostu ,Waga 73kg lat 18 ćwicze 3-4 razy w tygodniu i ogólnie super aktywny nie jestem. Dzięki z góry i pozdrawiam . /SFD/2016/10/23/6a250a14794444b8aa30b5b2f80638f4.jpg /SFD/2016/10/23/4a0ca3aa999747ad9254a7279f14ccc8.jpg
Low carb sernik :-) /SFD/2016/10/24/7280dac7944c46688b4b6073e0bc1021.jpg - 5 jajek - 0,5 kg serka twarogowego ( u mnie były takie jak w tabeli z makro poniżej, ale proponuje użyć coś typu serek emilki) -200g twaróg półtłusty -60-80g masła orzechowego - słodzik/ksylitol -łyżeczka proszku do pieczenia Wszystkie składniki wrzucamy do miski i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Peak_-_Plutonium_2.0_-_1000g_i35449_d380x380.jpg Opis Ekstremalny system pompy mięśniowej Anaboliczne i Antykataboliczne działanie Eksplozja mocy i siły na treningu Najlepsze termogeniki i fat burnery dla maksymalnej rzeźby PLUTONIUM 2.0 firmy PEAK INTERNATIONAL to nowa ulepszona wersja flagowego produktu [...]
