sfd

24.09.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x10 0130, 65kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 85kg x11 0410, 75kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 160kg x8 3101, 130kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x12, 100kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 82,5kg x9, 65kg x13 5) Pullovers RiR 1 70kg (wyciąg) x15 3101, 60kg x18 6) [...]

29.09.2020 FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 75kg x14, 60kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 100+4,5kg x13, 85+4,5kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 0 + back off 152,5kg x10, 115kg x16 3) Banded Bench Press RiR 1 + back off 110kg + *** x8, 90kg + *** x12 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 0 + back off 72,5kg x5 (czas na deload), [...]

30.09.2020 Cardio: 1h trenażer Jak na obrazku :-} Nie wiem też czy to normalne ale praktycznie pracują mi tutaj tylko czwórki, pod koniec miałem je strasznie spompowane gdzie jeżdżąc normalnie w terenie mocniej odczuwam tył uda i poślad :-? /SFD/2020/9/30/3086739778a141a0aeedfae6d8425989.jpg

01.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x12 0130, 70kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0410, 80kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 170kg x8 3101, 140kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x13, 105 kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 85kg x8, 67,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 75kg (wyciąg) x15 3101, 65kg x18 6) [...]

wiatr był faktycznie dzisiaj dość mocny i w różnych kierunkach, ale żeby przez to po wodzie jeździć :-> :-D coś chyba zwiftowi nie pykło ;-D /SFD/2020/10/3/23402610f3b54f00858ca71b74c545c7.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-03 18:32:02

Ale doyebałem, wstyd %-) Nie sugerował. No i chyba jest większe niż mi wtedy wyszło bo pisałem, że to nie był test w trupa. Tutaj zrzut z Intervals: /SFD/2020/10/9/5db26d24d11442e4b3b2f4468c9a06c4.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-09 18:15:04

Poza koronażyciem widzę że trenażer jednak wciągnął na dobre :-D Trzeba wykręcić 300 watuf minimum %-) 17.10.2020 Cardio: 1h trenażer Luźna godzinka. Niskie tętno, jazda w sumie na głodnego bo 5h nic nie jadłem. /SFD/2020/10/17/a3c1514fb96346678963e06b8596d5c2.jpg

Krzysiu jak obiecałem https://www.sfd.pl/Movember_Burpee_Challenge-t1207847.html

Dzięki, jak przestałem kwiczeć jak świnia to zacząłem czuć kucie w klatce przez dobrą minutę %-) Bez nagrody się nie liczy :-D /SFD/2021/1/23/92f57634d80d48ca84664012b4d53e8a.jpg

19, 20.03.2021 Wolne 21.03.2021 Przepychanki siłowe: A1) Podciąganie 10p - 10p - 8p - 8p różne chwyty A2) Pompki na kettlach 4x25p B1) Wyciskanie sztangi z karku 3x10 x 40kg B2) Stabilizacja w parterze dwa punkty podparcia + beret 3x C1) Plyometria 2x5p 30cm : 75cm i 2x5p 45cm : 90cm D1) Swingi z KB 3x20p x 26kg D2) Wznosy w bok z KB 3x20p x [...]

27.03.2021 Zapasy w terenie: A1) Podciąganie nachwytem 10p - 10p - 10p - 7p A2) Pompki nogi wyżej 30p - 30p - 30p - 30p B1) Podciąganie australijskie TRX 8p - 8p - 8p B2) OHP 40kg x10 x10 x10 C1) Odwrotne rozpiętki z TRX kąt 45* 6p - 6p - 6p C2) Wyciskanie KB za rączkę 12kg x6 x6 x6 D1) Stabilizacja na berecie 2 punkty podparcia 2x 30sek na stronę [...]

I zostałem pełnoprawnym pedalarzem. Jednak zamawiam od razu bloki zero stopni bo rzeczywiście ten luz mnie wku*wia %-) Pokręciłem z 15 minut żeby się zaprzyjaźnić z wypinaniem i wpinaniem ale co już zauważyłem to rzeczywiście Tacx zaniża moc, czas poprawić osprzęt i zmienić koło i wyjść na zewnątrz. [...]

Pełny link: https://www.zwiftpower.com/analysis.php?set_id=138355 Nie dzieliłem na garminie na dwie aktywności jak to zrobił Zwift przed przeniesieniem na event. Niżej tabelka z mocy: /SFD/2021/4/10/9a047c0d59364fbeb894ace35933f449.jpg

11.04.2021 Wolne, duża aktywność pozatreningowa. 12.04.2021 1:30h jazdy Trzy bloki po sześć razy po 40/20 sekund na ~380W i jeszcze dwa w czwartym, po których już miałem dość. Dalej dokręciłem sobie do końca Alpy. Dziś jeszcze niewykluczone, że poćwiczę trochę siłowo na wieczór :-O Poza tym stwierdziłem, że zrobię kolejny kroczek do spalania [...]

Wczoraj niecałe 3300 licząc wszystko wszystko, nawet warzywa, ketchup light czy 20ml mleka do kawy %-) W takim razie rzeczywiście mało jadam, bo to dobrze poniżej zapotrzebowania zerowego w taki dzień jak wczoraj. A i głodu fizycznego nie odczuwam. /SFD/2021/4/13/af0988d637eb4d0fa3383437e6143106.jpg

13.04.2021 Czwórbój pseudosiłowy: A1) Podciąganie nachwytem 11p - 10p - 9p - 8p A2) Pompki nogi wyżej 30p - 30p - 30p - 30p A3) 20kg KB 1leg RDL x12 x12 x12 B1) OHP 50kg x6 x6 x6 4 sekundy ekscentryka B2) Podciąganie TRX x8 x8 x8 B3) Narciarz z gumą x15 x15 x15 C1) BP leżąc na wałku 50kg x10 x10 x10 4 sekundy ekscentryka C2) TRX [...]

Moja ostatnia ustawka, jak widać mega interwałowo i różnica 40W. /SFD/2021/4/20/bbbdbee3ee2846309074285fa8d5f277.jpg

29, 30.04, 01.05.2021 Planowanej aktywności zero, pozatreningowej od groma. Waga mi wskazała ostatnio najniżej 96,2kg, tyle to ja chyba ważyłem ostatnio w 2019 jak patrzę @@-) 02.05.2021 Naładowany pod korek kiełbasą, karkówką i piwem zrobiliśmy jeszcze przed deszczowym porankiem z kumplem mały krosfit: 5 obwodów: A1) Podciąganie na drążku 14p - [...]

Zwracam honor w temacie znacznej różnicy pomiędzy Normalized Power a Average Power Dziś bez większego wysiłku wykręciłem NP300 przy avgP 214 /SFD/2021/5/4/ff91eec4240345a5a99e4c45d84b10b3.jpg

09.05.2021 Wolne, aktywność to pełno zabawy z braciszkami na placu zabaw :-D 10.05.2021 Najpierw słoneczny patrol na siłowni: A1) Podciąganie nachwytem 15p - 13p - 11p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x30p A3) Slide Pads leżąc na plecach 4x15p B1) Wyciskanie sztangi 4x8x70kg B2) TRX Reverse Flys 4x10p C1) OHP 3x8x55kg C2) TRX Podciąganie 3x10p + [...]