sfd

12.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (15-14-11-9-7) Dipy 3 serie (15-15-15) WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 [...]

23.10.2021 Krótki wypad na zewnątrz. Skorzystałem z wiatru i pozbierałem swoje okolice :-D Plus jakieś tam kolejne podbite 5 sekund mocy. Jutro może się uda w końcu dłuższy tlen. Od dzisiaj też gdzieś do Wigilii robię mały eksperyment. Zaczynam z powrotem liczyć kcal jednak będę się opierał na bilansie podawanym z Garmina :-P Będę celować jedynie [...]

06.11.2021 Wolne treningowo, duża aktywność poza. 07.11.2021 Znowu interwały na poziomie Vo2 z braku innych pomysłów i chęci. 4 serie po 6 powtórzeń 40 sekund pracy i 20 sekund spokoju na 420w. /SFD/2021/11/7/25404e3325b144d1b74fb6d3c63f7bf6.jpg /SFD/2021/11/7/489ab5c861414dd9915e259859340f64.jpg Z innych ciekawskich rzeczy w końcu znalazłem [...]

11.11.2021 Słońce, brak większego wiatru, mały ruch - petarda :-D Zrobiona pierwsza setka poniżej 3h netto, czas na więcej. /SFD/2021/11/11/374d0af221784feeb93f63c51b267fa3.jpg /SFD/2021/11/11/f9330e0dece44de08e8dc20cfa24ea67.jpg /SFD/2021/11/11/724dc734c429486294a69ba7a1426799.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-11 16:45:16

29.11.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +30kg 7-6, +20kg x9, +10kg x13 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 9-7-6 TRX Pull-ups (3 serie) +10kg 10-10, cc x15 OHP (3 serie) 67kg 10-10-7 Trap Bar wiosłowanie (3 serie) 70kg 10-10-10 Wznosy w bok siedząc jednorącz (3 serie) 10kg 20-20-20 Triceps biceps [...]

05.01.2021 Bieganie. Pogranicze Z1/Z2, całkiem przyjemnie, dzisiaj już nogi i stopy bez żadnego betonu jak za pierwszym razem. /SFD/2022/1/5/f696f1cc6c3f494ab83d4abd6f379791.jpg Rower. A tu z kolei strasznie dennie, albo za dużo kofeinki albo za ciepło w pokoju albo jestem słabiaczek :-)) Zmieniłem też siodło ze stock'owego Fizik Antares na Selle [...]

09.01.2022 Rower. Godzina w tlenie przeplatana trzema krótkimi interwałami 4 minuty na 3 minuty przerwy. Zmian w strefach nie wprowadziłem tak jak pisałem wczoraj. /SFD/2022/1/9/eea97b0451bf410a85bef88f796e5579.jpg Basen. Albo patologia prędzej %-) Jakieś chyba łącznie 16 długości taplania się. Oby do przodu! [...]

17.03.2022 Rower. Spokojne Gran Fondo, "junk miles", Z2/Z3, kawka, słońce, pełno sił i chęci. Wszystko cacy :-) /SFD/2022/3/17/b1942c0022094af8bf752336e127cd0f.jpg /SFD/2022/3/17/816c82abb90a486f8fed64bd03a8f88e.jpg /SFD/2022/3/17/c0207cf076ef42559f5b6ad818fb3f07.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-03-17 13:51:53

17.04.2022 Rower. Chill po rodzinnym śniadanku. Korelacja tętno : prędkość : moc dzisiaj jakoś zaskakująco spoko wyszło :-D Prawie 1:20h w pierwszym zakresie tętna. /SFD/2022/4/17/1e0e0111f9f84705899d12b5394c9092.jpg /SFD/2022/4/17/c94c099570ce46be83a8296b8f7b5bf7.jpg /SFD/2022/4/17/ae54533d01a74b83af88d916cf507852.jpg Zmieniony przez - BroStyle w [...]

18.04.2022 Rower. Chill. /SFD/2022/4/18/d9a4d25bac1046078139fc4ebf4f930b.jpg /SFD/2022/4/18/995b8c6819cb4fb9befa30dadbec0846.jpg /SFD/2022/4/18/d201d1a1f9bb4db9aaa7890711233e97.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-04-18 14:42:28

01.05.2022 Ubiegły tydzień w górach, łącznie ponad 140km w nogach przez te 7 dni (w zasadzie 6 było chodzenia :-P). "Wypoczęty" w opór - psychicznie, bo stopy i nogi dostały tam w swoje, wybrałem się z rana zaliczyć dwie paczki. Wyszło, z nienajgorszą średnią i czasem brutto, bez bomby ani chwili zwątpienia więc sztosik, I'm proud. Jednakże było [...]

03.05.2022 Rower. "Niedzielny" luźny wypad. Comfy&chill. /SFD/2022/5/3/af54b7a5fe494a7cbf685862502ec129.jpg /SFD/2022/5/3/f12ee4e9bb31459d875c62df856f7171.jpg /SFD/2022/5/3/77d915c8b1a84cc3954d3f7f464e97ee.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-05-03 16:18:29

06, 07.05.2022 Wolne. 08.05.2022 Rower. Krótka jazda. Ostatnio mało czasu na cokolwiek. /SFD/2022/5/8/9ba30090f8224ad9aaf3acad462cb202.jpg /SFD/2022/5/8/d992bb44d1324cafb07f228ea4884523.jpg /SFD/2022/5/8/e1ca1ca67d544bdb8f82b1fb218abdc2.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-05-08 19:39:40

09.05.2022 Rower. Krótka jazda żeby cokolwiek zaliczyć, maaaamo oddajcie mi czas wolny #-P Poza tym ograniczam trochę żarcie żeby schuść coś, zamiast lodów codziennie będą co dwa dni {{:-( /SFD/2022/5/9/80122469fc8843358c09403b7dc9227a.jpg /SFD/2022/5/9/5b5c5050024a4960b3bc74cc4d1b1ad6.jpg /SFD/2022/5/9/7a6502b614ff47f8b2cbebdc9371afca.jpg [...]

19.05.2022 Rower. Krótsza jazda w luźniejszy dzień gdyż iż niestety zdrówko lekko dogorywa. Muszę w końcu zmienić mostek na 10mm dłuższy dla wygodniejszej pozycji. Natomiast weszły nowe rekordy mocowe, not bad, chociaż chciałbym więcej. W tym 5s to co obrót korby podnosiłem przednie koło nad ziemię :-D [...]

22.05.2022 Rower. Alergie/gardło siedzi dalej więc bez większej weny na cokolwiek. /SFD/2022/5/22/eacfcbd936354147a8211f08fe73323c.jpg /SFD/2022/5/22/b190599ad47043f2a2a97b279f872bb9.jpg Skyr, serek wiejski, WPC, żelatynka, truskaweczki, spód z masła orzechowego, mniaaami :-O W sensie zamiast sernika, trzeba chuść %-) [...]

25.05.2022 Rower. Miało być wolne, bo czasu mało, ale jednak nie mogłem się zdrzemnąć, więc szybkie co nie co na przepalenie :-P Chyba w końcu (w końcu!?) tętno mi się stabilizuje a i spoczynkowe też wraca do wartości poniżej 60bpm @@-) /SFD/2022/5/25/6c5ee37a79d94e8b9cbc47abd9747736.jpg /SFD/2022/5/25/1a1bb0c40d2c4aa7abb2f433210d3307.jpg [...]

01.06.2022 Rower. Szybki chomik z braku czasu. 5h snu tylko z dziś i już było czuć niechęć lekką. /SFD/2022/6/1/13fdf404d3fc4737a8b3df22b076d54b.jpg /SFD/2022/6/1/a0c8ad40c57b4ab2a817ea57499835da.jpg /SFD/2022/6/1/e1ca1e32bab14d35b516d9b668ee6957.jpg

17.06.2022 Rower. Krótka przejażdżka dla głowy. Waga po wczorajszym dniu poszła mi w dół o 2,1kg :-O /SFD/2022/6/17/b95afd6eee94481fbb703068fcb2fb9e.jpg /SFD/2022/6/17/142f7fd5064a4b3a8203f9e7941f4b09.jpg /SFD/2022/6/17/8e6d0fc51c644ac9bf1c7e9dea6d4975.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-06-17 13:51:20

23.06.2022 Rower. Chomik, tlen przed xboxem. Zarejestrowałem się na TdP Amatorów na pełny dystans %-) Zobaczymy co z tego wyjdzie. /SFD/2022/6/23/1bb10d04363d40d88de967f3a6941453.jpg /SFD/2022/6/23/0bc5686d7c564e59851c1b5f90dc5664.jpg /SFD/2022/6/23/6f94ade96b5a4dff95805314ed5d7887.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-06-23 15:11:25 Co to [...]