sfd

Siema, pytanko odnośnie tych 2 symex oraz winko działaja? /SFD/2020/6/26/88a0c55494a24c8ba12846099a8fdcf1.jpg

26.06.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 10x-20 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 10x26 kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego - 4x 10x65 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 12x100 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 12x10 kg; 6. Kółko - 5x [...]

[...] Może 2 raz wykroki 3x 10 w dniu wolnym... a siady do box-a? z ograniczonym zakresem tak, aby nie prowokowac buttwinka? co do podwijania ogona, zerknij na temat https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona%2C_przyczyny%2C_skutek%2C_rozwi%C4%85zanie_problemu-t1135896.html#post1 A kolana przy półprzysiadzie? Nie rozwalę sobie? Z tym butt winkiem [...]

Pięknie lecisz, brawo. Najlepsze jest to "wypilem chyba wszystkie możliwe alkohole "..... "myślałem że się strulem ale w sumie nie było czym".... No kierwa wcale, hahaha Powodzonka i udanego wypoczynku Grzesiu };-) Mam nadzieję, że uda nam się w lato spiknąć na jakiś chociaż 1 dniowy meeting to Ci pokażę, o co mi chodzi }:-( Tak na poważnie, to [...]

Dorzucam badania z dzisiaj. Może ktoś na to zerknąć /SFD/2020/6/26/e74c4facba8742f8a672f1e0206bccf7.jpg

To jest taki kolorowy dział, co niektóre wstawki wasze, musiałbym rozbiegać kilka dni. Pysznie to wygląda wszystko. Generalnie coraz bardziej pasuje mi opcja, coś mięsnego plus owoce i warzywa, bez ryżu, makaronów itd., czasami ziemniaki, bo takie z masłem i koperkiem działają na mnie, jak kompot na Ryśka Riedla. .:Joke:. [...]

Push 2 1. Delts machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x140kg - 8x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x24x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x22x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x105kg *bez smitha - 8x110kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 2x12x +20kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x37,5kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio [...]

Też chciałbym mieć takie pomieszczenie i rozkład sprzętu, zazdro przyjacielu. nie ukrywam, ze, jak juz kiedys pisalem, zrobienie silowni w domu to byl strzal w dziesiatke. Natsepnym zakupem bedize trenażer na zime. /SFD/2020/6/26/0e19d6aade4c46ce8b9c0b8987d15c77.jpg

Generacja_ Słuchaj to podniosłes mnie trochę na duchu. W takim razie atakuje lekarza i zobaczymy co mi powie. Ja znalazlem klinike w Warszawie. Zobaczymy jak lekarz podejdzie do tematu. Mam wizytę za tydzień - dam znać na czym stanęło. Dzięki jeszcze raz na odp Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/GINEKOMASTIA_cz._4-t1054202-s538.html

takie coś z dziś jeszcze :-) /SFD/2020/6/26/000b9a40f7944db59d2a980765b7d863.jpg

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10 2.Wyc hmmer R10 3.Wyc przodem do maszyny 4s 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 2serie lekkie 4 roobocze 8.Sciaganie sznura 4x15  lekko brzuch 45min cardio na czczo Wszystko póki co z [...]

Mi z kolei podobają się tacy faceci /SFD/2020/6/26/e1473049bd544ac3b7207f94ce50e56e.jpg

Ha, popływane %-) W drodze na kawę nie mogłem się oprzeć i musiałem ostudzić nieco body Mapę sporządziłem własnoręcznie gdyż GPS nie daje rady gdy jest zanurzony /SFD/2020/6/26/8177e0df13d5459f96a1289db80f0b4b.jpg /SFD/2020/6/26/774299b7d38e410f903b3d88d0bb5272.jpg /SFD/2020/6/26/99f01703964b421d8cb5eda467eac006.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

[...] po 5 powtórzeń są większe niż te w seriach po 10 czy 15. Plan ten możesz zacząć od 3 serii w każdym zestawie. Więcej o tym treningu możesz przeczytać tutaj: https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Dlaczego widziałbym to w takim układzie? Ponieważ ten [...]

Cześć powiedzcie co dalej od stycznia jestem na redukcji w tym czasie oczywiście miałem przerwę w maju na zero 2tyg. Waga 100 kg na 82kg aktualnie co poradzicie dalej zrobić z miesiac na zero? jechać z waga w dół? Cel to pozbycie się brzucha /SFD/2020/6/26/6aca4195651f4eaf94fd3d9b634d6f85.jpg /SFD/2020/6/26/b9a9b9a37bb94095bc816c0635cad075.jpg [...]

[...] a najbardziej popularną jej formą jest monohydrat. Mimo że każda z form powinna działać tak sam, to wiele osób na pierwszym miejscu stawia jabłczan kreatyny. https://www.sfd.pl/sklep/Jab%C5%82czan_i_inne_formy-k175.html Ja natomiast jestem zwolenniczką kreatyny HCL. Jest ona wyjątkowo łagodna dla żołądka oraz mam wrażenie że zdecydowana [...]

Nadinka dzieki:) ajazy - mam kuzynkę psychologa ale ta psycho gadka nie działa na mnie w ogóle... Udam, ze nie kumam aluzji:) Takie LASKI mi się podobają i takie brzuchy. I póki mam marzenia to wiem, że nie umarłam i musze sobie czymś umilać życie na tym podłym padole... Na wnuki jeszcze trochę za wcześnie i jakoś jeszcze nie czuję, ze byłoby to [...]

C: 1a: Pompki na miniporęczach: Długa seria: 65 https://youtu.be/1Zxn9h5dVQg Dráżek: 10/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 4x12 4x12 4x10 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 [...]

Czolgu zawsze to jakiś plus. Mogło być gorzej, to fakt. A wełna właśnie , że dobra i ciężko było ją zmieścić. Tu właśnie wychodzi " blondynka", bo powinno już to dać do myślenia. Trudno. Tylko wełny szkoda. Ale pokażę Wam prezent na nowy dom- obraz starego domu z kwitnąca facelia w ogrodzie. Tylko dach podkolorowany. [...]

Nie ma innego wyjścia. Tempo progresu nie jest może jakieś oszałamiające. Ale dobrze sie bawie tym wszystkim a sapomoczucie jest bardzo wazne. Wczoraj wybralem sie na wycieczkę. Wpadło okolo 90km większość po puszczy Kampinowskiej. Trasy raczej MTB gdzie noga to fajnie odczuła. W nagrode wjechal burgerek polany sosem serowym i posypany czarunszka [...]