sfd

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.2-t857873.html

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_dobry_plan_na_si%C5%82%C4%99.-t85900.html

http://www.sfd.pl/Trening_na_dynamike-t886089.html

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

[...] żadnego oporu, ponieważ ciężar spoczywa na dwóch solidnych podporach, którymi są nasze wyprostowane ręce. Zanika też napięcie wewnątrz mięśni piersiowych, co tylko opóźnia ich rozwój. Tak więc pamiętajmy, że w wypadku niektórych ćwiczeń pełny wyprost rąk wcale nie jest wskazany. http://www.sfd.pl/KLATKA_PIERSIOWA_-_7_WSKAZ%C3%93WEK-t217349.html

Znów się wtrącę jak w wielu tematach, i znów polecę trening Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tylko najpierw zrób masę jak kolega mówił a potem dopiero rzeźba i redukcja ;) Poczytaj podwieszone w dziale odżywiania i ułóż dietę, następnie w dziale Trening w domowych [...]

Z czego to wyliczałeś? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Z tego wzoru ?

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html w ten sposób wrzuć dietę, bo to jest nieczytelne.

Dwa tygodnie jestem na Diecie redukcyjnej, co robić dalej? /SFD/2017/3/3/15e030f8941c494ca8f33b704907fe85.jpg

85-83waga wzrost 180cm /SFD/2017/3/3/5514cecfc87b4ff7a0bad2eecf1ccadb.jpg

Dieta taka... /SFD/2017/3/3/8edac09ad74345fba5da19ea53057da5.jpg

Ogólnie schudłem z 86 na 79 czy jest szansa że pojawi się kratka na brzuchu? /SFD/2017/4/21/928d8c81547249028bcec962b18f5452.jpg

Czy teraz przejść na mase? /SFD/2017/4/21/7f6de1d02f1b4d02871ce3b65e5a2be6.jpg

z boku zdjęcie. /SFD/2017/4/21/432e3c0800764c4792ef869d3c22af3c.jpg

Trenuje w domu 3*w tyg,Trening siłowy po tym robie Interwały Bieżnia 20min zawsze ćwicze brzuch Brzuszki Laweczka Podnoszenie nóg na drazku,spięcia leżące na podłodze z ciężarem w rękach.. Na mase mam taka dietę juz ułożona /SFD/2017/4/21/723520103884495c82f5984e3315d0ca.jpg

. /SFD/2017/4/21/506cd5c2d57344e3b3d96f6fcf7205c6.jpg

. /SFD/2017/4/21/5e76c27bdeca4d9ea06d1dcdd7920260.jpg

. /SFD/2017/4/21/d9153fe8d041416e80c3f573947fe007.jpg

Poprawiłeś znacznie swoją sylwetkę. Bardzo dobry progres. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/.-t922822.html

Do sprawdzenia Dieta przygotowana na mase:) /SFD/2017/4/21/912e38f8e5d840df87d7ce2c41046e30.jpg