Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

Współczynnik BMR: 1934

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2398 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 80 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 150 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 270 g

Takie mi BMR, przy aktywności umiarkowanej do tego ustalam posiłki żeby się zgadzaly białka weglowodany i tłuszcz?


Zmieniony przez - karol125 w dniu 2017-02-14 00:59:15

Z czego to wyliczałeś?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Z tego wzoru ?

ze strony obliczalem sobie bmr

wage powinno się ważyć rano na czcco, obliczy mi ktoś te zapotrzebowanie?

Dałam Ci linka, jest opisane krok po kroku jak wyliczyć.
Tak ważysz się rano nad czo najlepiej.

posiłek 1
30g K** + banan 23gB / 0.6gT / 43.6gW

Posiłek 2:

4 jaja + 5ml oliwy 22.4gB / 17.5gT / 2.4gW

Posiłek 3:

50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 3.6gT / 44gW


siłowy
30g białka K**


Posiłek 4:

50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 3.6gT / 44gW

Posiłek 5:

130g tuńczyka w wodzie + 50g Pieczywa +10ml oliwy + 30g słonecznika 27gB / 21.6gT / 23gW

Posiłek 6:

150g serek wiejski 16gB / 4.5gT / 3.6gW


Razem: ok

195g B
51.5g T
160.5g W
ok 1700 kcal


Zmieniony przez - karol125 w dniu 2017-02-15 00:31:19

Do tej diety mojej chce wstawić platki górskie + 50g białka z trecca, Makrela wedzona zamiast tuńczyka?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposób wrzuć dietę, bo to jest nieczytelne.

Dwa tygodnie jestem na Diecie redukcyjnej, co robić dalej?

85-83waga wzrost 180cm