sfd

Trening 29.09.2020 Wyciskanie hantli poziom + rozpietki 4x15 Wyciskanie hantli skos 15-12-10-8 Wyciskanie na maszynie 4x15 Wznosy bokiem hantli 4x15 Przyciaganie sztangi do brody 3x10 Wznosh hantli w przod 3x15 Cardio 30minut Ciezarow nie pisze, lekko z pełnym czuciem :) /SFD/2020/9/29/20e65837e1f64951bbe50bc689eca269.jpg

/SFD/2020/9/29/677bce0824fd43fea7b52785f5f2e21b.jpg Przysiad i martwy ciąg to niewątpliwie jedne z najlepszych ćwiczeń w arsenale treningowym. Każdy z ćwiczący powinien te ćwiczenia wykonywać bo są bardzo skuteczne i efektywne. W wielu planach treningowych, zwłaszcza dla osób początkujących, są one zawarte w jednym zestawie treningowym, a [...]

. /SFD/2020/9/29/2d379b1f10b64236adf5a6ef74266ed4.jpg /SFD/2020/9/29/2f05b60c2bcc4f4c830c64e2d9c1c48e.jpg /SFD/2020/9/29/dfd2561e24d14a3395287b32222ec8d9.jpg /SFD/2020/9/29/a085f2ab66e046668589dbc687459f2e.jpg /SFD/2020/9/29/aeb18d58d0a6493aa75c3e258e98745a.jpg Zmieniony przez - agnieszka.aj. w dniu 2020-09-29 19:14:21

29.09.2020 FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 75kg x14, 60kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 100+4,5kg x13, 85+4,5kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 0 + back off 152,5kg x10, 115kg x16 3) Banded Bench Press RiR 1 + back off 110kg + *** x8, 90kg + *** x12 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 0 + back off 72,5kg x5 (czas na deload), [...]

. /SFD/2020/9/29/412a98310ab241c9be514a81504dc12c.jpg /SFD/2020/9/29/351bb69e8fbc46108faa96a23928b8ee.jpg /SFD/2020/9/29/f5b49c9fb7ea4f40a775cbcf200738cb.jpg /SFD/2020/9/29/a9107870f0e74e13bc5214295be3d319.jpg /SFD/2020/9/29/dc2e828f54fa454f906e8126ff6ccd03.jpg

28.09.2020- trening 78 Cardio: 45 min 29.09.2020- trening 79 DL: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 110kg/5, 120kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/5, 35kg/10, 30kg/12 Split squat: 2 x 10kg/10 x 3 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5kg/20, 7,5kg/10, 5kg/16 x 2 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 7 391 kg (+ 561 kg) Cardio: 40 min DL: https://youtu.be/Y4-Vtftiw3I [...]

. /SFD/2020/9/29/9b359895b10642f3a77a7f17e715d745.jpg /SFD/2020/9/29/f5c0eb3a4da843bfb37fe712d3ab4f6e.jpg /SFD/2020/9/29/49faa425bd48470b8431f1bcd8a70bd9.jpg /SFD/2020/9/29/ca7d6e067c4543d7976d7a72e5811dda.jpg /SFD/2020/9/29/1d10ba08e6c64f6e8209db318580edf4.jpg

Suple, vit szczególnie complex-b ..?leci to co na zdjęciu ale odstawiłem complex multivvitamin bo tam jest żelazo . Żona tylko Wit c d omega kreatyna /SFD/2020/9/29/1df072aeeb5c45fdb5dc44581178d2a4.jpg

https://i.imgur.com/PTKP65D.png Pobudka o 6.40. Do pracy. Zeszło się, wiedziałem że ma zacząć padać więc wyrwałem się 1h wcześniej żeby nie kręcić na chomiku. Udało się! :-D Potem do domu, trochę pracy dodatkowej i Żonka niedługo wróci z sesji. Taki to był dzień ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3.Kurczak, ryż, kalafior, cukinia, olej lniany [...]

/SFD/2020/9/29/713936a7e942438db40561f050d3f2ad.jpg Odstające łopatki są bardzo powszechnym zjawiskiem w dzisiejszych czasach i taką wadę postawy mają nie tylko osoby bardzo młode, nastolatkowie, ale również osoby dorosłe. Generalnie im osoba ma mniej lat tym łatwiej w teorii jest skorygować odstające łopatki. Ciało łatwiej poddaje się korekcie [...]

/SFD/2020/9/29/04c62cb6ad6f4a5399977f28ee2b5789.jpg Podczas treningów mogą się nam przytrafić różne bardziej lub mniej dokuczliwe kontuzje. Uprawianie sportu ma niejako wpisane kontuzje, tylko komuś co nic nie robi nie przytrafiają się kontuzje. Wszystko jednak zależy od tego jak poważna jest ta kontuzja i jak powinniśmy dalej postępować. Gdy [...]

Panowie jak sądzicie która ławeczka najlepiej mi posłuży. Byłem bardzo do keltona juz przekonany dopóki nie wpadłem na ławkę gorilla sports i mase bardzo pozytywnych komentarzy na jej temat. A wy jak sadzicie? Co byście brali? /SFD/2020/9/29/2d77b58e7e8941bbabbfcd32183dd11e.jpg /SFD/2020/9/29/1dfe346b523740f5b924094c5714336c.jpg [...]

Sarkopenia to powolna utrata masy mięśniowej, która u 10% osób zaczyna się nawet tuż po 50. roku życia. Jak wykazują badania, tego typu zjawisko może bezpośrednio przekładać się na długość życia. Dlatego też ważne jest, aby podjąć stosowne działania, które będą zapobiegać jej rozwojowi. 2. Przewlekłe stany zapalne Reakcje zapalne w naszym ciele [...]

tutaj pytaj https://www.sfd.pl/PH__alternatywa_dla_SAA-t1051233.html

WTOREK -- Tak spontanicznie zachciało mi się ,w związku z tym wiadomej relacji nie będzie przez kilka dni }:-(|-) /SFD/2020/9/29/2f7545c747394420bf899797857e7181.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-09-29 17:14:42

Super jest! /SFD/2020/9/29/ee086a59473c476eb31fc84fe304ca91.jpg /SFD/2020/9/29/4b31f1a7dda2442fa857f75f42493767.jpg

Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]

/SFD/2020/9/29/a2a1501f6b9c46978963114cb0d69da8.jpg Powszechną praktyką w ostatnich latach podczas kształtowania sylwetki było przeplatania cykli masowych lub wykonywanie ich kilku pod rząd, a następnie cyklu redukcyjnych, które odsłaniały finalnie efekt naszej pracy. Najczęściej z marnym skutkiem, ponieważ długie przebywanie na nadwyżce [...]

Siemka panowie no i stało się przez ten fejk wirus i mi się oberwało. Zerwany triceps I nawet nie mogę mieć operacji. Kur... Jedna wielka Porażka. Lidzie powinni powiesić polityków i resztę odpowiedzialnych za ten syf. /SFD/2020/9/28/825652e44f9f443b987421878d9e4513.jpg Ale koorwa mam to samo, zaparłem się mocno jak mi auto drogę zajechało a ja w [...]

PUSH 28.09.2020 /SFD/2020/9/29/279e5ce1a84349cc994c4ab1e30e95d2.jpg /SFD/2020/9/29/a0c5ab51cdf84a9286300eb40f168f1f.jpg trzeba powoli zacząć notować ciężary i wracać na normalne obroty, normalne, ale plecy jeszcze trochę pooszczędzam ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-29 16:00:32