sfd

http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html

A z czego chcesz redukowac? Zapraszam: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html

zacznij od treningu obwodowego który jest w podwieszonych tematach... http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html Zmieniony przez - dani3333 w dniu 2009-03-06 17:43:03

j/w, wykonuj ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html z tym, ze zastąp obciązenia ze zdjec hantlami :)

Najpierw czytaj potem pytaj... Kilka linijek nizej masz taki oto temat: http://www.sfd.pl/ZAWODY_STRONGMAN_---%5D_kalendarz_2009-t500444.html Pozdr

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

[...] u ciebie wpisu na temat diety, czy takową posiadasz i starasz się trzymać. Co do planu treningowego to z tym stażem poleciłbym ci rozpocząć ćwiczenia planem FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (Mała lekturka do przeczytania na ten temat) Gdy nabierzesz doświadczenia możesz pomyśleć o przerzuceniu się na [...]

to jak jesteś zielony to czytaj działy trening dla początkujących lub w domowych warunkach, dział odżywianie, junior sfd

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

Nie dodało się /SFD/Images/2015/5/13/75829cf54f0546228f3b91a5cfaacc7c.jpg

Brakuje podstaw, nie wiesz ile masz kalorii spożywać, jaki podział btw, ni o Tobie nie wiemy wypelnij ankiete działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html jakoś tam na masie się odżywiałeś to obetnij zapotrzebowanie jakie było na masie o ok 300 kcal i obserwuj organizm

plecy nogi kiepskie połączenia partii mięśniowych . np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html?utm_source=Sklep&utm_campaign=AllNutrition&utm_medium=LP_1&utm_term=ANBurn4AllExtreme#wartosci ale j/w jak nie dograsz w miarę odżywiania to nie będzie dobrego efektu

od 30 września nic nie wywnioskowałeś, to już któryś Twój temat o to samo https://www.sfd.pl/Pompki-t1172348.html

https://www.sfd.pl/Grube_i_szerokie_plecy_trening_-t1196059.html#post-19135608 Dostałeś chyba już odpowiedzi, ale Ty chcesz aby Ci ktoś przyklepał plan i powiedział jest super

Bylo o tym pelno poszukaj troche --->>> www.sfd.pl/search.asp

http://www.sfd.pl/temat159733/

Wiadomo już może kiedy to Taurine Mega Caps z Olimpu będzie u Ciebie? W sprzedaży jest już na pewno, w sklepie sfd nawet jest.

[...] solidnie i kwalifikujesz się już do tego, żeby móc robić dobrej jakości masę mięśniową, zacząć musisz od policzenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg [...]

[...] solidnie i kwalifikujesz się już do tego, żeby móc robić dobrej jakości masę mięśniową, zacząć musisz od policzenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg [...]

[...] 12 procent. Jak najbardziej można w obecnej sytuacji budować dobrej jakości mięśnie. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym mamy lepszy start na budowę mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jak chcesz uzyskać jak najlepsze efekty, to sugeruję wrzucić do sprawdzenia Twoją dietę.