sfd

trening zrobiony: 10 martwy ciąg KB 25 kg 12 wiosłowanie sztangielkami 2x 8kg 20 wznosy bioder s KB 25 kg 20 wykroków w tył z sztangielkami 2x8kg 20 swingi KB 20kg 2 min wioseł zrobione 4 obwody dzisiejsza miska: /SFD/2021/1/14/a601e40236a7489d8dccd805f28b8989.jpg Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-14 16:52:17

Cześć ! Będę wdzięczny za ocenę mojej diety i ewentualne wskazówki i porady jeżeli coś w mojej diecie jest źle. Dodam, że piję ok 3-4l wody dziennie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 82 Wzrost : 190 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu [...]

/SFD/2021/1/14/f6c031432c9f4efd80b66abdcc94ba89.jpg Osoby trenujące na siłowni, przychodzą na nią nie tylko dla przyjemności, nie wylewają litrów potu tylko po dlatego, że tak lubią, ale żeby ta praca wykonana na siłowni przyniosła efekty. I tutaj jest pies pogrzebany. Praca nad sylwetką nie jest sprawą łatwą, a co ważniejsze nie jest sprawą [...]

/SFD/2021/1/14/ec20a1e3a91943b2a544fb3783512205.jpg Trening mięśni brzucha nie należy do najłatwiejszych, choć wiele osób uważa, że brzuszki załatwiają sprawę. Jednak mięśnie brzucha mają sporo funkcji i warto je trenować w różnych płaszczyznach tak aby wspomagać wszystkie ich zadania. Jest wśród asortymentu ćwiczeń na brzuch jedno ćwiczenie [...]

[...] podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń. - trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień odpoczynek. Poniżej masz linki do zestawów ćwiczeń na Nogi: https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_nogi__Trening_n%C3%B3g_w_domu_bez_sprz%C4%99tu-a3903.html Brzuch: [...]

Stary produkt ale warty przypomnienia /SFD/2020/12/27/4bbd67f57e6f4cedaf24d089de6007d8.jpg Może stary alw nie pilem a fajna galarerka by mogła być będę w auchanie to kupie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-01-14 15:23:31

ostatnio tyle latania, że nawet nie ma kiedy na zakupy skoczyć, więc głównie szejki i wyjadanie tego co się znajdzie w domu :-P jaja, serki, pomidor /SFD/2021/1/14/ce5fb63ee28f46a79e7514d484802d69.jpg mięsko i pomidorek /SFD/2021/1/14/239ea6bd3c8b427789f1071b1cc569c9.jpg

jaja, serki, pomidor mięsko i pomidorek /SFD/2021/1/14/ce5fb63ee28f46a79e7514d484802d69.jpg /SFD/2021/1/14/239ea6bd3c8b427789f1071b1cc569c9.jpg

https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_brać-t1185335-s2067.html#post-19570127 Tam pytaj

Ten po prawej startował w kat chyba do 100 kg /SFD/2021/1/14/64aac1215aa64965a23b488c622df468.jpg

13.01.2020 Wolne 14.01.2020 1:10h jazdy TDZ Stage 3: Shorter Ride Pierwszy raz jakiś event pojechałem, tak z dupy zupełnie, ale fajnie %-) Jechałem swoje przez większość czasu na +/- ~260W a końcówkę wrzuciłem ile wjedzie. Wyszedł mi peak HR na 202 bpm :-D Średnia z eventu 261W. Chyba więcej takich będę sobie wybierał zamiast jazdy samemu. Tylko [...]

Na sprobowanie /SFD/2021/1/14/7b8eb1c773f3497584d2749e59a6ca48.jpg /SFD/2021/1/14/3d8096d5891146568f5c1fc87b5929ab.jpg /SFD/2021/1/14/5f4b33cb923c4d369da37b57de7b5150.jpg /SFD/2021/1/14/42c94e9ac0674412818a65b7fa5382b7.jpg Ja już tego nie kupuje , potem k***a zjadam wszystko w dwa dni %-)

[...] ilości kcal, makroskładników, jak i jakościowo dobrych produktów, to ucierpi Twoje zdrowie i zbudujesz sporo tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowania Twojej diety: http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-14 14:02:03

Hejka, To znowu ja mam problem mianowicie, mam rozpisaną dietę i Panowie z działu w miarę ją zaakceptowali problem w tym ze nie moge zjesc wszystkiego z danego posiłku... Nie wiem czy to ze mna cos jest nie tak czy po prostu cos zle zrobilam. Moja waga to 61kg wzrost 167 cwicze 4x w tyg aerobik oraz robie cardio na rowerku, plus w wolnej chwili [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA:100kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka: 120 cm -udo: 78 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 20 lat 6. DIETA: -białko: 3g / kg masy -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka z róznymi środkami i o różnej długosci (od 1 miesiąca na początku do ponad 2 lat). Leciało: testy, master, [...]

14.01.2021 Kondycja na AirBike'u A) 5' luzno B) 4 rundy 4' mocno/ 1 luźno c) 9' schłodzenia Komentarz: Rozgrzewka potem pierwsza runda spokojnie, druga rozpoznanie bojem, trzecia mocno, czwarta bardzo mocno i... koniec :) Chciałem sprawdzić na ile mniej więcej mnie stać ale pomimo tego ze nie szedłem w pałe w każdej rundzie p[o ostatniej byłem [...]

Przykra wiadomość :( https://www.sfd.pl/post-p19570507.html

Wczoraj przebiegnięte 9km. Ciężko się biegło ale za to cały świat w bieli. A gdzieś w środku lasu taka niespodzianka. /SFD/2021/1/14/47d1849be74a476cb935f79f4e7fbe1d.jpg /SFD/2021/1/14/49649099b37a4b5d9a7c6751b6abb60e.jpg

jak w wyszukiwarke na sfd lub potreningu wpsizesz hasło mit/mity to masz parę godzin czytania :-)

Ja jedynie przy pierwszej styczności z trenem miałem problemy ze snem. Teraz nawet na 150 mg e2d spałem jak dziecko. Jedynie to ciagle uczucie wk***ienia dawało się we znaki %-) Coś mnie wkurzało ale nie wiem co. Ten obrazek pięknie to obrazuje %-) /SFD/2021/1/14/9c00c5af0ecd4aa9adc3cf19b78c36c6.jpg