Witam! Chciałbym zapytać czy stosując trening FBW z tego tematu i pierwszego posta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mogę doznać przepukliny jąder bądź kręgosłupa lub jeszcze jakiejś. Mam 15 lat sprzęt którym dysponuję to: Do sztangi na ławce biorę 2x5kg (gryf 8kg) Military Press 2x2.5kg + 8kg Wiosłowanie [...]
Przeszukując sklep sfd trafiłem na Freak Fix, gdzie jest zamieszczone coś takiego; Ostrzeżenie: Trzymać z daleka od instruktorów aerobiku, nauczycieli jogi i przeciętnych kulturystów. Freak Fix™ może spowodować stałe uzależnienie, od którego ciężko się uwolnić. Zawsze trzymaj Freak Fix w bezpiecznym miejscu, szczególnie przed swoim partnerem [...]
Witam W tym miesiącu nagrodę za aktywność oraz pomoc innym w dziale odżywienie otrzymuje: kocio2009 Nagrodą jest bon na 200zł do zrealizowania w sklepie sfd. Na maila używanego na forum zostanie wysłany specjalny kod, który trzeba będzie wpisać w końcowej fazie składania zamówienia. Będzie w nim również napisany czas do kiedy można zrealizować [...]
[...] chce solidnie popracowac nad gorna czescia miesni czworoglowych, jednak nie mam pojecia jak rozplanowac ich trening. Przez nastepne 2 miechy cwicze tym treningiem http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Szrugsy chce robic we wtorki, piatki i niedziele po 4 serie unoszenia sztangi 10-15 razy. Nie wiem czy nie bedzie to [...]
Witam Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem zacząć ćwiczyć i przeszukując forum znalazłem w dziale 35+ cos dla mnie http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html Ćwiczyć chciałbym na razie w domu mam juz zestaw sztanga +chantle 50 kg . Ćwiczyć mogę niestety w różnych porach [...]
Witam od dawna mam problem z odsłonięciem brzucha powodem prawdopodobnie jest za duża ilość wody w organizmie co było wykazane na testach które robiłem na wadze Tanita, mój bf wynosi 5,2% jestem osobą bardzo aktywna waga 60,5 kg wzrost 175cm, ilość wody w organizmie nie pamiętam ale jest wysoko ponad normę, co mam robić aby odsłonić ten brzuch i [...]
Witam dzis doszla do mnie paczka mutant mass 2300g Pytanie ile tego brac? Jestem nowy w tym wiec nie ogarniam na opakowaniu jest napisane ze po 3szejki dziennie razem 260g chce zrobic tak ze przed lub po sniadaniu 100gram po obiedzie czy przed i wieczorem 60gram tylko nie wiem ile mleka dolac do tego? Pozdro i czekam na syzbka odpowiedz [...]
Przepis na ciasto bezglutenowe do pierogów by cod123 /SFD/2016/12/24/beb0a0ea03fa4e8ba02bc70baebeda98.jpg Składniki na ok 50 sztuk: 240 g mąki gryczanej 120 g skrobii 300 ml wrzątku 3 łyżki oleju Przygotowanie: 1. Mąki zmieszać, dodać wrzątek. wstępnie wymieszać. 2. Po wystygnięciu dodać olej i wyrobić ciasto. 3. Rozwałkować (trochę grubiej [...]
Witam przeczytałem że na redukcji należy wyeliminować cukry proste a w diecie mam 2x dziennie kisiel,tylko dlatego go dałem żeby dobić kalorii bo z węgli złożonych już więcęj nie zmieszczę 2 woreczki ryżu mi na dzień wystarczą.Zapotrzebowanie mam na 3100kcal uciąłem tak jak wiele osób radziło jedynie 300kcal.Żeby potem było z czego odejmować.Czym [...]
[...] Kalendarz będzie zawierał wykaz zawodów umieszczonych według dat rozgrywania , do każdej imprezy będzie dołączony link w którym zawarte będą wszystkie informacje,dyskusje,zdjęcia itp. odnośnie danej imprezy. Link do zawodów ARMWRESTLING 2017 http://www.sfd.pl/Kalendarz_imprez_w_si%C5%82owaniu_na_r%C4%99k%C4%99__Armwreslingu_2017_-t1136633.html
[...] jest, że początkujący powinien raczej wziąć gotowy, to też tak zrobiłem. Pod to co chcę osiągnąć i jak często jestem w stanie chodzić na siłownię, wybrałem ten: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html , ale niektóre ćwiczenia w nim mi mocno nie pasują i stąd moje pytanie, czy mogę wymienić te ćwiczenia i jeśli tak, to na jakie (głownie [...]
[...] sobie przerwe kilkumiesieczna ale po niej zaczalem z powrotem cwiczyc. Obecnie cwicze od 3 miesięcy. 5 tyygodni wykonywałem trening Michaiła a dokładniej ten : http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html . Zacząłem od 2 cyklu . Efekty: 2kg masy mięśniowej do przodu i 5 kg wiecej w wyciskaniu:))) dzięki [...]
Nie tylko modzi z działu, ale i sam Jego Wysokość ADMIN BANAN docenił Twój wkład w dział! Tym samym masz do wykorzystania 200zł na zakupy w Sklepie SFD Zgłoś się na priv po szczegóły Wszystkich zachęcamy do czynnego udziału w rozwoju działu. Warto
Cześć, mam kręgozmy pierwszego stopnia właściwie towarzyszy mi on blisko 18 lat, kiedyś w siłowni nabawiłem się go na samym początku. Ćwiczyłem i potem dalej i teraz po latach z powrotem chce ćwiczyć i od miesiąca ćwiczę (jeżeli towarzyszą mi jakieś bóle to przez ten cały okres czasu odkad mam ten problem to bóle nie są większe niż np te 18 lat [...]
Witam mam w domu sztangę, 2 sztangielki oraz 26kg obciążenia. Czy takim sprzętem mogę wykonywać kompleks sztangowy w domu? Link do zasad tego treningu : http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Trening: -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad - 6 -Skłon na prostych nogach/RMC -Wyciskanie [...]
Witam Czy ktoś z Państwa mógł by mi powiedzieć co robić Mianowicie od dwóch miesięcy zacząłem swoją redukcję zaczynałem od 96 kg aktualnie jestem na 91kg przy wzroście 184 głównie rower bieganie i koszykówka Postanowiłem do tego dorzucić ćwiczenia wielostawowe ale podczas robię zdjęć w celu porównania z późniejszymi efektami zaobserwowalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu, 77kg wagi, zdecydowałem się na redukcje i tak hmm przerzuciłem się już na zdrowsze jedzenie, teraz układam dokładniejszą dietę. Pracowałem z tym tematem http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i coś takiego otrzymałem 2300 kcal dziennego zapotrzebowania w tym 616 kcal 154g białka 690 kcal 77g tłuszcze 994 kcal [...]
Witam Linka do dziennika treningowego : http://www.sfd.pl/xplode07%2F_.....-----Wszystko_albo_nic-----.....-t525747.html Mam pytanie, czy taką dietką coś osiągnę : I Posiłek - Jajka na twardo(2-3) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka - Tutaj jedno [...]
witajcie.dwa dni temu robilem badania krwi oto wyniki: chol.calkowity:178,9 (130-200) triglicerydy:203,5 (40-160) cholest.HDL.28,5 (35-55) cholesterol LDL 109,7 ( i dzieki za kazda odp. dodam ze mam 33 lata Zmieniony przez - wartbert w dniu 2010-03-27 14:45:46
