sfd

Składniki: 500g twarogu półtłustego 100g jogurtu naturalnego 100g ksylitolu 20g budyniu waniliowego bez cukru 2 jajka 20g groszków czekoladowych lub pokruszonej czekolady 100g ciastek chocolate chip Wykonanie: piekarnik rozgrzej do 160*C przygotuj formę na muffiny oraz papierowe lub silikonowe kokilki  ciasteczka pokrusz na drobny pył twaróg, [...]

18.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia Cardio: rower 5 km /SFD/2021/2/8/628402889b6b43d4a9141f58b0331022.jpg 4 serie po 10 powtórzeń: - ściąganie gumy do klatki - martwy ciąg na prostych nogach - 16 kg - przysiad puls z gumą - hip thrust z gumą 20.01.2021 fizjoterapia 21.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt [...]

/SFD/2021/2/8/a0008ef15dd141f3b4cfe5a17a05c63d.jpg Wiele osób uczęszczających na siłownie korzysta z różnorakich akcesoriów treningowych w tym z rękawiczek treningowych i tutaj powinniśmy sobie zdawać sprawę z plusów i minusów stosowania rękawiczek. Często jest tak, że zaczynając przygodę z siłownią idziemy z falą i zaopatrujemy się we wszystko co [...]

nie zawracaj sobie głowy typem sylwetki, bo nie ma czystego ekto, mezo, czy endo - sylwetki są mieszane Tylko że licząc zapotrzebowanie wg wg: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html muszę coś założyć. A różnica między ekto a endomorfikiem jest kolosalna! Przykład: NEAT 300 kcal: Zapotrzebowanie wychodzi [...]

Lordoza ?Kifoza pogłębiona ? Czy może przodopochylenie? Ćwiczę 3 miesiące nigdy nie odczuwam bólu kręgosłupa w treningu ,ale ostatnio po jednym z treningów poczułem lekki dyskomfort (nie ból) pomoże ktoś ? /SFD/2021/2/8/d1ab555d51094c00874cc68f19336e7f.jpg /SFD/2021/2/8/5d445fecaedc4783bc27203155e80169.jpg [...]

I. Znów w plecy z wpiskami ;d jakoś za szybko ostatnio ten czas leci W sobotę były plecy Cardio 30min Wczoraj taki w sumie taki lekko spontaniczny wypad do Krk bo do końca nie wiedzilem czy ruszę ale jednak się wybrałem Trening z Tomkiem i takim daiwdem. Tomek pewno da jak zawsze dobry wpis więc ja się już nie będę rozpisywał Ja leciałem braki [...]

na opakowaniu masz podane najczęściej wartości gotowego produktu po ugotowaniu/upieczeniu, ale możesz dać inną ilość dodatków i już te wartości się rozjeżdżają. Znalazłem coś takiego - opakowanie ma 35g /SFD/2021/2/8/0a4c5d6b631b48c985e68bf0fc085f24.jpg

https://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost [...]

najbardziej polecam https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_+-opis40726.html masz tutaj 16,8mg witanoloidów i wychodzi bardzo korzystna cenowo

[...] znajdziesz w necie, wiadomo, że będzie to trening oparty w głównej mierze na jakichś podciąganiach, pompkach, przysiadach i tym podobnych ćwiczeniach, ale jako trening na początek spokojnie wystarczy żeby zacząć cokolwiek robić ze swoim ciałem. Zajrzyj też tutaj znajdziesz sporo przydatnych informacji https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

zaczynamy kolejny tydzień :-) miałem od tego tygodnia już zrezygnować z IF, ale spodobało mi się, bo dużo mniej czasu zajmuje mi szykowanie i jedzenie także jeszcze parę dni pociągnę :-) jaja /SFD/2021/2/8/633b3b013448485ebd90a1268d6b2138.jpg tortilla z łososiem /SFD/2021/2/8/31bf116b19874b05a1cffd68e168f115.jpg ruskie i z mięsem [...]

Coś tam ode mnie.... /SFD/2021/2/8/88d0dc83e978488ca37b9c1992a04829.jpg /SFD/2021/2/8/8a402000a7fa44b9be1e4ca6b490ffd3.jpg /SFD/2021/2/8/6a24d18be9634ef38b8efe08cb6f0230.jpg /SFD/2021/2/8/462b0960aa824faf825dfea5cf602ba6.jpg

[...] tez o ashwagandha i dalej hmm?? witamine d3 i k2 warto zawsze dorzucić, ashwa możesz wrzucić w takim kompleksie adaptogenów sam stosuję i jest to bardzo fajny produkt https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html co to witamin i minerałó, nie zaszkodzą, ale jeżeli dieta dopięta, jesz warzywa i owoce to nie powinieneś mieć braków

Mam resztę wyników, prolaktyna i progesteron podwyższone. Robić coś z tym już czy są to niewielkie odstępstwa? /SFD/2021/2/8/964c4f056b414cf7b9f74d1b317d3098.jpg /SFD/2021/2/8/892efb73de4c4584b496a5e00a775054.jpg /SFD/2021/2/8/3a517d800b4644e7aa0dc92e4a68db1c.jpg

jaja tortilla z łososiem ruskie i z mięsem cezar kanapka z pastrami /SFD/2021/2/8/633b3b013448485ebd90a1268d6b2138.jpg /SFD/2021/2/8/31bf116b19874b05a1cffd68e168f115.jpg /SFD/2021/2/8/96395e0533a94497890edfd4164ca3ae.jpg /SFD/2021/2/8/c927f98c9f134c13b3070e48742c0a1f.jpg /SFD/2021/2/8/aa2ce519c33844319dcf70a57ac8e62e.jpg

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 22/22/22//16 20/22/22//16 20/20/20//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 11/11/11/11//8 10/11/11/11//8 [...]

Wubrana Szamka z ostatnich paru dni /SFD/2021/2/8/e5571ad36c174621a3a73d367e767f85.jpg /SFD/2021/2/8/fe148d3c3d1a4e72b2ca5c0138e52db1.jpg /SFD/2021/2/8/57c56c7f62394c9c98bf5108587a639a.jpg /SFD/2021/2/8/fb4aec9e1d76433c941a2be32bf07804.jpg /SFD/2021/2/8/c3d417c89ba4441690336739f401b0b5.jpg

/SFD/2021/2/8/3c8605b7a75444f9858223946ab54e02.jpg Dziś niestety większość trenujących jest postawiona w trudnej sytuacji i musi wybrać albo będzie sobie organizować siłownie w domowym zaciszu czy piwnicy, albo będą czekać aż siłownie ponownie się otworzą, co w dzisiejszej sytuacji nie wiadomo kiedy nastąpi. Jeśli natomiast mamy możliwość [...]

Kto wygrał? Pilnie dziś potrzebuje info do wystawienia bonu (inaczej bon przepadnie) Dzieki Proszę bardzo Kuba - Lodzianin :-) /SFD/2021/2/8/a86c8ae5cc1c45d280333908759b4030.jpg

6/2/2021 1. Jajki, boczek, wafle, jabłko 2. Ptysie i kawa 3. Udko z kurczaka i pierogi ruskie 4. Ptyś, drożdżowe i shake z WPC na mleku 5. Udko, rolada, kiszone i pomidor /SFD/2021/2/7/0e8822464f87410db1b0b6d1f387e822.jpg /SFD/2021/2/7/9cc7bdbb2d634767a6ce86b49ee7ff28.jpg /SFD/2021/2/7/f85d53a580654892ac284024b6b36a48.jpg [...]