witam, dzis wyczytalem ciekawe zdanie: "Przykładowo trening siłowy i wytrzymałościowy upośledza końcowy efekt. Dlaczego? Trening siłowy daje sygnał mięśniom, aby stały się większe i silniejsze, co wymaga większych ilości energii, glukozy jako paliwa. Trening wytrzymałościowy daje sygnał, aby mięsnie były bardziej efektywne (co w rezultacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Drodzy użytkownicy SFD mam do was wielką prośbę a mianowicie: -Jak rozłożyć plan treningowy na masę? -Rozłożenie makroskładników na 7 posiłków (w:438g, b:248g, tł:53g) wyliczał mi trener personalny mojego kolegi. -Czy jest możliwość przybierania masy z utrzymaniem %bf? Obecny wynosi 10,38% -Problem z rozbudowaniem barków, bicepsów, [...]
SERDECZNIE ZAPRASZAMY NA PUCHAR POLSKI W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC. ZAWODY ODBĘDĄ SIĘ W HALI SPORTOWEJ PRZY UL. STASZICA 1.ZAPRASZAMY WSZYSTKICH CHĘTNYCH DO START . PRZEWIDUJEMY DUŻO NAGRÓD RZECZOWYCH,SUPER ATMOSFERĘ. KTO U NAS BYŁ TEN WIE JAKIEJ JAKOŚCI IMPREZY ORGANIZUJEMY. SERDECZNIE ZAPRASZAM. Dariusz Wdowiński [...]
Sprzedam telefon Xiaomi Redmi 3s 3/32GB wersja z 3 GB pamieci ram kolor biały. Telefon zakupiony w grudniu 2016 roku od firmy fosstech (jeszcze miesiac gwarancji). Telefon oczywiscie ma PL jezyk i wsparcie google. Telefon w bardzo dobrym stanie, wszystko w pełni sprawne. Cały czas noszony w etui. Wyswietlacz bez zadnych rys.Stan wizualny bardzo [...]
Witam, w poniedziałek doznałem kontuzji, wykonując ćwiczenie na klatkę piersiową. Czuje ból w miejscu łączenia bicepsa z obręczą barkową ( ból występuje tylko w przypadku unoszenia reki w górę w pozycji leżącej) ból można opisać jako kłucie. Nie czuję bólu przy napinaniu bicepsa czy rozciąganiu rąk do tylu. Leżenie na barku nie sprawia mi bólu. [...]
Witam zamierzałem kupić ławeczkę do brzuszków http://www.sfd.pl/%C5%81aweczka_do_brzuszk%C3%B3w_Kelton_vs_Marbo-t606624.html Ale jak się okazało będę miał trochę więcej pieniędzy więc wole zainwestować w wyciąg. Szperałem przez kilka dni w poszukiwaniu sprzętu i coś tam znalazłem: [...]
Zaczęłam przygodę z siłownią i nie wiem czy masować czy redukować.Zdjęcia sylwetki wstawiam na profil bo tutaj mam jakiś problem z tym :) Płeć : kobieta Wiek : 16.5 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18.53% Aktywność w ciągu [...]
Hej, widzieliscie moze artykul "William Bonac i jego dieta na masę"? https://www.sfd.pl/art/Fitplota/William_Bonac_i_jego_dieta_na_mas%C4%99-a7724.html Wynika z niej, ze Bonac z 250g kurczaka wydobywa 85g białka. Ciekawe jak... Wyglada to tez tak, jakby niektore produkty byly wazone przed a inne po obrobce (glownie po). Tak wiec sklanie mnie to [...]
Witam w zwiazku z przykrymi doswiadczeniami z dieta wysokoweglowodana chcialbym sprobowac diety low carb na w miare jakosciowa mase Wysokie wegle ewidentnie mi nie sluza o czym gorzko sie przekonalem szybko tyjac zyskujac dodatkowe % fatu i nadmiernej retencji Od razu wspomne ze dieta ta stricte ww rozpisana przez naszego czolowego ktory sam [...]
Mam: Nitrobolon II 700g Thyrotherm 120 kaps. Robie teraz przygotowania do testu które chce ostatecznie poprowadzić na łamach SFD i mam do was prośbe a mianowicie do specjalistów Są to dwa pierwsze środki które zastosuje z biegiem czasu i wykańczania puszek będe dokupywał kolejne. Moje pytanie dot. Thyrothermu. Jak to dawkowac? Waga ~85 kg Trening [...]
[...] 4 dniowym. Co z siłą? Nie jest za dobrze wyciskanie leżąc 80kg raz przysiad 92kg x6 martwy trudno powiedzieć, aktualnie 92x8 było na serię Dieta jest, trening by Antos098 http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html Jest to świeży artykuł i po poradzie Antosa postanowiłem go przetestować. No to zaczynamy :)
Witam, w kilku tematach odnośnie układania diety jest też punkt odnośnie dostarczania organizmowi nadwyżki kalorycznej, jak choćby tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html# . Jednak zastanawiam się jak działa ta nadwyżka? Bo patrząc logicznie, by przybrać na masie mięśniowej trzeba [...]
Ze strony organizatora /SFD/2019/11/19/df905ab3201b40b6b92dcf9e77f6e3e4.jpg Chcielibyśmy serdecznie zaprosić wszystkich chętnych siłaczy na "I I Otwarte Mistrzostwa Kwidzyna W Wyciskaniu Sztangi Leżąc Stylem Klasycznym", które odbędą się w Fresh Gym and Fitness przy ul. Polna 3. Zawody odbędą się dn.14.12.2019 o godzinie 12.00 (od godziny 10.00 do [...]
Cześć. Pytanko co do sylwetki skinny fat. Otóż zamierzam w końcu się z tym zabrać i na redukcje przejść , BF w okolicach 22%. 187cm,84kg,92-94 w pasie. Polecano mi rozkład makro na 30/30/40 , ogólnie trenuje 4 razy w tygodniu w piłke nożną + 3/4 razy w tygodniu siłownia od 1 miesiąca , do tego w weekend dochodzi praca fizyczna przez co wyszło mi [...]
Witam mam pytanie jak pozbyć się obwisłej klatki piersiowej po bokach. Trenuje już 6 lat bo wcześniej byłem misiek miałem sporą nadwagę od dzieciństwa nigdy nie byłem chudy nawet jak schudłem do 45 kg to mi skóra zwisała da się coś z tym zrobić, na brzuch się decyduje na abdominoplastykę bo wiem że to jedyne rozwiązanie ale z klatką co mogę [...]
Witam. Piszę w imieniu kolegi który chciałby rozpocząć niedługo cykl na S.A.W'ie + CM3. Znalazł w internecie informację ze SAW ma 2,5 g kreatyny w porcji 10 g. W DT kreatyny trzeba przyjmować 10 g. W temacie "Gotowe zestawy ze znanych produktów sklepu SFD". Jest napisane dawkowanie następująco: DT 10-15g saw przed treningiem 4kaps cm3 po [...]
[...] o pomoc w dopasowaniu zdjec (ponieważ wszelakie linki juz dawno nie dzialaja) do planu strechingu rozpisanego przez Mavashiego dawno temu. Całosc znajduje sie tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html natomiast mnie interesuja tylko samo rozciaganie bo cala reszte sobie juz sam [...]
oj chyba mi cos nie wyszło no bass no fun *****ZRÓBCIE SWOJĄ KARYKATURĘ***** http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97140 *****NAKARM DZIECIAKI***** http://www.pajacyk.pl/
Po wywiadzie udzielonym przez Wanda dla Ironlife ( http://www.sfd.pl/temat199053/ ) wygląda na to, że rozpoczęła się wojna na słowa hrhrhr... Silva powiedział, że znokautuje Chucka w 5 min, Chuck nie pozostał dłużny. Na MMAWeekly możemy przeczytać: “Everyone knows I’ve been trying to fight Wanderlei Silva for years. I will fight him in a UFC [...]
...
