sfd

Wycwiel o ile przy takich bardziej "siłowych" ćwiczeniach jak pompki czy podciągnie mogłoby się sprawdzić o tyle przy "głupich" burpees czy wall ball raczej się nie sprawdzi. Im więcej robię tym bardziej nie lubię. Tu nawet nie kwestia mięśni i ich wytrzymałości tylko kondycja - serce i płuca ;-) a od tego mam bieganie. Po prostu nie widzę sensu [...]

/SFD/2024/1/18/3fd8dce854a74d31a0849e803d66df8f.jpg Muszę powiedzieć, że postawiłeś sobie dość ambitny cel treningowy bo 11 kg w rok masy mięśniowej to jest na prawdę sporo. Jest to do osiągnięcia, ale dieta i trening muszą być na prawdę na dość wysokim poziomie żeby wykręcić taki wynik. Zacznijmy od tego czasu treningu. Szczerze nie wiem co Ty [...]

/SFD/2024/1/18/e394ad1f24d744aa83be9dcd9a0bd314.jpg Patrząc na zdjęcia bardzo fajny progres poczyniłeś bo te prawie 20 kg widać elegancko po sylwetce. Jednak nie ma co ukrywać startowałeś z sylwetki mocno otłuszczonej i mimo, że sporo kilogramów już spadło to niezbędna jest jeszcze dalsza redukcja. Widać, że na klatce piersiowej i brzuchu jeszcze [...]

Załączam fotę. Najniżej na poprzedniej redukcji zszedłem do takiego poziomu. Wtedy powolna zmiana na nadwyżkę i właściwie powolne powiększanie otluszczenia zamiast miesni Właściwie to nie emwiem czy mogę to nazwać minicutem czy redu do czasu aż mi powiecie tu że wystarczy. Aktualnie ustaliłem sobie wg kalkulatora -20% i zrobiłem drobna rotację ma [...]

[...] dieta, a nie jakieś odchudzanie dla mężczyzn z aplikacji. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout i ułożyć plan. My pomożemy Tobie w jego poprawie. Tak samo w przypadku diety. Wtedy wyniki będą bardzo dobre. Kwestia tylko determinacji. https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] wiedzy na temat tego, ile jest w niej składników aktywnych, czyli w tym przypadku,. między innymi witanolidów. Ogólnie zaleca się około 30-40 miligramów przed snem. Nie jest jednak wykluczone, że mniejsza dawka nie pomoże, lub też większa pomoże mniej. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji%3A_Ashwagandha-a682.html

/SFD/2024/1/18/7d75d551088d483aa0924ff3da8a350c.jpg Trudno wyczuć czy to dobry wynik bo w sumie wiele zależy od naszej wagi, a także od tego jak wygląda nasza codzienność. Jak ktoś waży sporo to sama waga ciała daje mu sporo siły. Trenowałem z kolegą co ważył 135kg to na prawdę siła u niego była solidna, potrafił w seriach w przysiadzie na [...]

Dobra Panowie. Minęło ponad 2 tygodnie to pokaże pierwsze efekty, choć myślę, że będzie dużo lepiej jak już wrócę na siłkę i też trochę smalcu zgubię (no i blizny znikną). Na foto "po" widoczna jest czarna "kostka na brzuchu". Te przed są nieobrobione. Napiszcie jakie jest Wasze zdanie. Dodam, że klatka jest twarda, obolała jeszcze, ale tak ma [...]

/SFD/2024/1/18/8037a78ed8d140f0b65b269c6cc5918b.jpg Pora treningu jest tak na prawdę sprawą indywidualną bo kogo zapytasz to podejście nieco się różni. Jeden lubi trenować z samego rana, a drugi będzie wolał popołudniu kiedy będzie "rozruszany" po cały dniu i łatwiej mu się wchodzi na obroty treningowe. Druga rzecz, która bardzo często nas [...]

/SFD/2024/1/18/870e08a30f7d4f4587d559fd44fc2bac.jpg Nie wiem czy taka zmiana jest okresowa czy na stałe, ale jak dla mnie zmniejszenie ilości treningów to krok w tył jednak i tak czasem trzeba podziałać. W planie A nie dawałbym martwego ciągu bo już nie zrobisz go tak efektywnie po ciężkim przysiadzie jak w innym dniu. Zamiast tego martwego ciągu [...]

Nie wiem jaką masz sztangę, ale moja ma rogi wykrzywione w dół, nawet bardziej niż te co na foto ponizej. I wtedy łatwo zrozumieć, która część rogów ma być pionowo:) Zobacz jak facet tutaj siedzi w dole, łokcie ma blisko i rogi w pionie (tą bardziej dystalną część) /SFD/2024/1/18/385a3d82f15b409e8b650ca85abe3106.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

Witam proszę o pomoc w tematyce sylwetki na redukcji od września 2023 Start waga ok. 105 kg na ta chwilę styczeń 2024 88 kg waga już zaczyna stawać nie spada. ( w grudniu diet break 10 dni na 0 kaloryczne ) Aktywność : 10 tys kroków dziennie 3x w tygodniu ćwiczenia z ciężarem -kalistenika. Wzrost 186 cm 29 lat (mało masy mięśniowej ) [...]

. /SFD/2024/1/18/461975828b89445daf0e947fb7bd4d7b.jpg /SFD/2024/1/18/6c10bcf55dfa4752b4392ede8e341321.jpg /SFD/2024/1/18/e9df7de96b754db689d16cc5e80e1ffa.jpg /SFD/2024/1/18/cd11076502e94ad7a33974d283016a08.jpg /SFD/2024/1/18/3d0e0239cbcc4fa5b6f6e18c8d935482.jpg

Istnieją tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy [...]

[...] barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny łap: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/ plus: https://www.youtube.com/ wpisujesz cwiczenie na klate ze sztanga/hantla.wyciagiem itd i wyskocza ci propowycje. uloz z tego [...]

. /SFD/2024/1/18/2f5b56b994304b9d8da92f00f2fe1cbd.jpg /SFD/2024/1/18/ed1e4bf70ce44a1c87289ebb5708b4d2.jpg /SFD/2024/1/18/d7015112d0e54e6e943b74902b127682.jpg /SFD/2024/1/18/269d04ab33e943bb9edbc8d7e518a737.jpg /SFD/2024/1/18/61e2cef2020247eb890d647f7c48962d.jpg

. /SFD/2024/1/18/f6cd54fd44b74bde8748b86570515705.jpg /SFD/2024/1/18/6e765df9c5b14e57b0a08364dc7c3883.jpg /SFD/2024/1/18/7301abc1d7f9469a998adfacc9ee3446.jpg

. /SFD/2024/1/18/311c54637c86400cb4c9ae2697185d14.jpg /SFD/2024/1/18/b508d60e01584f77af1fc2e1c1aa0a52.jpg /SFD/2024/1/18/3093ebb3649a498e99764dd52c4f7fba.jpg /SFD/2024/1/18/cd0b98db1d714cbda73a3b6daf37024d.jpg

. /SFD/2024/1/18/032fdb274bb341be845fa60a46c2982c.jpg /SFD/2024/1/18/7c5087737e2f446da8458c637bea2cbd.jpg /SFD/2024/1/18/5d3edc05e78543a48c545ef2a4e2c1ef.jpg /SFD/2024/1/18/e0a56aea62644513bd660e47a5611953.jpg /SFD/2024/1/18/66e3e3ab178848a8a0695fb10cede5eb.jpg

. /SFD/2024/1/18/0bd38c8156de4885b2b08e6cd7330e11.jpg /SFD/2024/1/18/d133cd42fce04f4697b2454f63516aa9.jpg /SFD/2024/1/18/eec0e20f3c86463a856860f96d1d3034.jpg /SFD/2024/1/18/54d086cacf794d7a93df182fe9de0765.jpg