sfd

ryżanka /SFD/2022/1/19/59c2d164637243f98a4cfe0157a64558.jpg kiełbaska, buła z awokado, warzywka /SFD/2022/1/19/a55bbb2917e443a8a92b9f882a5d428e.jpg bagietka i kurczak /SFD/2022/1/19/b9ec5cbba6d34f3e8fcfa7726d2747e6.jpg tortilki /SFD/2022/1/19/a78994958afd45d58be521f1118d2c1c.jpg makaron z kurczakiem i pesto [...]

ryżanka kiełbaska, buła z awokado, warzywka bagietka i kurczak tortilki makaron z kurczakiem i pesto /SFD/2022/1/19/59c2d164637243f98a4cfe0157a64558.jpg /SFD/2022/1/19/a55bbb2917e443a8a92b9f882a5d428e.jpg /SFD/2022/1/19/b9ec5cbba6d34f3e8fcfa7726d2747e6.jpg /SFD/2022/1/19/a78994958afd45d58be521f1118d2c1c.jpg [...]

. /SFD/2022/1/19/ec42fe687a6a41b0bd07a2be8994ae4f.jpg /SFD/2022/1/19/398a2f6ede1f40a188bc98ddfadcb75c.jpg /SFD/2022/1/19/d2afd910ea374329847bd197b3aab3f2.jpg

. /SFD/2022/1/19/24711fa19763439ab24f8d4055a59324.jpg /SFD/2022/1/19/51fd71ac735b4fcc9ae6eeefe5249b6c.jpg /SFD/2022/1/19/eb0f5e6e2c4742afaa4aeb18228b7dda.jpg /SFD/2022/1/19/34795b2aa7ed4550be088426737e79d4.jpg /SFD/2022/1/19/2515f6ef34684f1097658bcecb7f43b4.jpg /SFD/2022/1/19/44f6e627c6ae4d62b2b67d6a9cac3ec2.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

[...] trzeba tutaj solidnej redukcji. Dopiero z niskiego jej poziomu można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Do tego jeszcze dług droga. Polecam dział odżywianie w celu ułożenia/analizy Twojej diety. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

. /SFD/2022/1/19/8f0228765c23495a825843bb2da4d0c5.jpg /SFD/2022/1/19/c8860aac6dec43c985a15d49848b0eb6.jpg /SFD/2022/1/19/0d0be2f84caa48a9959e47f2d42b4185.jpg /SFD/2022/1/19/d4e4d4571b8b43a4b45c22bae2f19a39.jpg

[...] Tobie na pobudzeniu, to wrzuć dwie kapsułki kofeiny, czyli 400 miligramów. Do tego cytrulina 5g, beta alanina 5g, kreatyna opcjonalnie 3-5g, ewentualnie arginina 5g. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33648.html

Owsianka Żeberka i kalafior Makrela wędzona /SFD/2022/1/19/c4fedf6f20004639b38e102af10b94e9.jpg

[...] z czego to mogło wynikać, zakładając że treningów i diety trzymałeś się w prawidłowy sposób. Nie wiem ile i jak często wpadał ten alkohol, ale mimo to i tak powinno być lepiej. Być może warto spróbować jeszcze raz lub/i wykonać badania hormonalne: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

Komentarze - wiele dzis mówi się o odporności organizmu,głównie z myślą o obecnej pandemii ale bardzo niewiele jak tą odporność podnieść i utrzymać. Jak to w dzisiejszych czasach- proponuję się pójście na łatwiznę - i w to się laduje reklamę. Zamieszczam ciekawy tekstpokazujacy wolniejsza i trudniejsza drogę. Wybór, którego dokonał kiedyś także [...]

Dzień 23 z 28 mini cut'a. Nieoczekiwane osoba która prowadzi mnie przez te wszystkie dni na niskich kcal gdy zobaczył zdjęcia stwierdził że nie robimy 28 dni tylko kończymy dzisiaj :-) Nie powiem że by mnie to zmartwiło ale byłem lekko zaszokowany bo w głowie chodziły liczby 28 dni lub 35. Tak czy siak. W ciągu 22 dni w sumie zrzuciłem 8.5cm z [...]

możesz tez pasków używać. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL._15__IMAD%C5%81O_ZAMIAST_D%C5%81ONI-t1127808.html

Wycwiel-zrobiłeś topowtórzenie bardzo teatralnie z silnym akcentem na ledźwie. Ale jak zrobisz wiecej powtórzeń wejdziesz w naturalny rytm-prostowniki nie sa mocno obciażane a barki akurat tak,jak ma być,tak samo najszersze i obłe i kaptury. Tak mawiał mistrz : /SFD/2022/1/18/467d7d90a0474eb7a3c3b8d0b29e598e.jpg

Dzisiaj bieganie i wyprawa na zakupy, więc weszło prawie 14 tys. kroków. Z tego 2km z obciążeniem ;) Dieta spoko, wyszło trochę mniej w dzienniku, ale skubnęłam kawałek kiełbaski i parę paluszków, więc powinno wyjść te 1800 kcal. Będę chyba robić cotygodniowe podsumowania w niedziele, żeby wiedzieć, ile dokładnie wychodzi tych treningów, bo nie [...]

Dziś w końcu wyszłam trochę potruchtac. Ot, zwykła dyszka na rozruch. Po powrocie króciutki trening , delikatnie. 1. Goblet 2*10 12/12 2. Rdl na jednej nodze 2*10 5/5/5 na hantle 3. Rozpietki 2*10 5/5 na hantle 4. Dead bug 2*15 5. Mountain climber 2*30sek Muszę ukrócić trochę jedzenie. Dziś miska policzona. Kolejny start dopiero w lutym na 15 [...]

@DJ_DoDo Śpię po 6,5-7h i czuję się wyspany. Do tego suple jakie stosuje to: Sfd ZMA – 2 tabsy na noc Ashwa - 1 kap na noc mono hcl – stała suplementacja 3g Omega D3K2 Dodam, że bardzo rzadko przesypiam noc bez budzenia się do łazienki, a przed spaniem niczego nie pije. Jeszcze 2x w miesiącu robię trening cztery dni pod rząd, bo w piątek [...]

18.01 wtorek Najpierw bieganie. W założeniu było 3x8 minut na podbiegach. W praktyce okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski [...]

[...] na zjedzenie czegoś słodkiego do posiłku i uzupełnienie w ten sposób części białka w nim obecnej. Są to raczej okazyjne sytuację. Z odżywek białkowych stale stosuję Allnutrition Pro Whey, a batony f***ing Delicious Bar: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Fitking_Protein_Bar-opis40549.html

[...] braki białka, to należy uzupełnić je odżywką białkową. Z kolei jeżeli masz braki węglowodanów i białka, to należy uzupełnić gainerem. Problem jest wtedy, kiedy nie wiesz czy, czego i jakie braki masz w swojej diecie. W takiej sytuacji zapraszam do działu odżywianie w celu ustalenia tego. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

/SFD/2022/1/18/5ebf7746658042a38a28bac4855911e3.jpg Budowanie masy mięśniowej jest możliwe praktycznie u każdego jednak musimy spełnić kilka podstawowych warunków ku temu, aby doszło to do skutku. Zacząć należy od tego, że masy mięśniowej nie buduje się szybko. Osoby początkujące jak zbudują 1kg masy mięśniowej miesięcznie to można to uznać za [...]